Ako pokušavate smršavjeti, odabir pravih pića može biti iznimno važan.
Dok su neki napici prepuni kalorija i dodanog šećera, postoje i oni koji mogu pridonijeti uspješnijem mršavljenju. Voda je i dalje najbolji izbor za hidrataciju u sklopu bilo kojeg plana prehrane, uključujući dijete za mršavljenje, no i neka druga pića mogu vam pomoći da ostanete na dobrom putu.
Zeleni čaj
Zeleni čaj izvrstan je napitak za mršavljenje. Jedna šalica sadrži svega 2,5 kalorije, zbog čega je pametna zamjena za visokokalorična pića poput gaziranih sokova.
Osim toga, bogat je zaštitnim spojevima poput epigalokatehin galata (EGCG), polifenola sa snažnim antioksidativnim i protuupalnim djelovanjem.
Ispijanje zelenog čaja može dodatno podržati metaboličko zdravlje jer pomaže u snižavanju razine šećera u krvi natašte i inzulina, što ga čini dobrim izborom i za osobe s bolestima poput dijabetesa tipa 2.
Crna kava
Iako napici od kave poput cappuccina, frapea i lattea mogu biti bogati šećerom i kalorijama, crna kava je solidna opcija za sve koji žele smršavjeti.
Neka istraživanja pokazuju da je konzumacija umjerenih količina kave s kofeinom povezana sa smanjenjem ukupne tjelesne masnoće i visceralne masnoće na trbuhu, vrste dubinske masnoće koja je povezana s bolestima poput srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2.
Razlog tome vjerojatno je visok sadržaj klorogenskih kiselina (CGA) i kofeina u kavi, koji mogu podržati metabolizam i povećati sagorijevanje masti.
Crni čaj
Istraživanja pokazuju da osobe koje redovito piju vrući čaj, uključujući crni čaj, imaju manju vjerojatnost za razvoj pretilosti.
Poput kave, i čaj sadrži kofein – spoj koji može povećati potrošnju kalorija i podržati mršavljenje.
Ako pokušavate smršavjeti, crni čaj pijte bez dodataka i ograničite visokokalorične dodatke poput punomasnog vrhnja. Ako čaj volite s mlijekom, birajte laganije opcije poput mlijeka s 2 % mliječne masti ili obranog mlijeka kako biste zadržali nizak unos kalorija.
Proteinski shakeovi
Proteini su esencijalni nutrijenti koji su posebno važni u procesu mršavljenja. Pomažu vam da se nakon obroka osjećate sitije i mogu smanjiti ukupan kalorijski unos, što olakšava održavanje kalorijskog deficita.
Proteinski shakeovi, poput onih napravljenih s proteinom sirutke, mogu podržati mršavljenje povećanjem osjećaja sitosti i očuvanjem mišićne mase tijekom kalorijskog deficita.
Proteinski smoothieji
Proteinski smoothieji mogu vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja. Smoothieji pripremljeni s visokoproteinskim sastojcima, poput grčkog jogurta ili proteinskog praha, znatno su zasitniji od smoothieja koji sadrže samo voće, što ih čini boljim izborom za dugotrajan osjećaj sitosti i kontrolu unosa kalorija.
Osim što su zasitni, proteinski smoothieji obiluju hranjivim tvarima iz voća, uključujući vitamine, minerale i vlakna. Poput proteina, i vlakna pomažu da se osjećate siti, što vam može olakšati održavanje kalorijskog deficita.
Kako biste smoothieje učinili još zasitnijima, dodajte sastojke bogate vlaknima poput chia sjemenki, mljevenih lanenih sjemenki ili psylliuma.
Nezaslađeni biljni čajevi
Nezaslađeni biljni čajevi, poput hibiskusa, paprene metvice i kamilice, mogu poslužiti kao niskokalorična alternativa zaslađenim visokokaloričnim pićima poput gaziranih sokova, energetskih napitaka i zaslađenih voćnih sokova.
Ovi biljni čajevi prirodno imaju vrlo malo kalorija i ne sadrže kofein, zbog čega su odličan izbor u bilo koje doba dana ili noći.
Osim toga, bogati su zaštitnim biljnim spojevima. Primjerice, čaj od hibiskusa sadrži vitamin C, karotenoide i antocijanine, koji u tijelu djeluju kao antioksidansi i štite stanice od oksidativnih oštećenja.
Na što obratiti pozornost pri odabiru pića za mršavljenje
Pri odabiru pića koja ćete uključiti u prehranu prilagođenu mršavljenju, najbolje je birati opcije koje su:
S malo dodanog šećera: Pretjeran unos dodanog šećera može dovesti do povećanja tjelesne mase i drugih zdravstvenih problema, poput povišene razine šećera u krvi.
Niskokalorične do umjereno kalorične: Kako biste smršavjeli, potrebno je stvoriti kalorijski deficit. Odabirom pića s malo kalorija lakše ćete ostati unutar svog dnevnog kalorijskog limita.
Potiču osjećaj sitosti: Konzumacija pića bogatih proteinima, poput proteinskih shakeova i visokoproteinskih smoothieja, može povećati sitost i pomoći vam da unesete manje kalorija.
Na kraju, odabir pića koja podržavaju hidrataciju i pružaju važne nutrijente, poput vitamina i antioksidativnih spojeva, može dodatno pridonijeti vašem općem zdravlju i dobrobiti tijekom procesa mršavljenja.
