Mislite da je zdrava prehrana skupa ili, pak, nemate vremena smišljati zdrave obroke pa idete na najbrža rješenja? Zdravlje je mnogo dostupnije nego što mislite, tvrde hrvatski stručnjaci za zdrav život. Uz malo truda i vremena, možete spriječiti puno bolesti i živjeti kvalitetnije
Sigurno ste barem jednom rekli da vam organizam slabi jer živite neurednim ritmom. I bili ste u pravu jer živimo dinamičnije nego ikad: brzo komuniciramo, hranimo se brzo, jurimo za poslovnim i privatnim obavezama. U svemu tome, briga o zdravlju pada u drugi plan. No, upravo vas zdravije navike mogu spasiti od brojnih zdravstvenih poremećaja koji su posljedica (pre)brzog ritma života. Mislite da je zdrava prehrana skupa ili, pak, nemate vremena smišljati zdrave obroke pa idete na najbrža rješenja?
U nastavku razbijamo i taj mit i donosimo savjete hrvatskih nutricionista koji će vas natjerati na zdravije navike i riješiti vas brojnih neugodnih zdravstvenih problema s kojima se u budućnosti možete susresti. Savjetuje Nenad Bratković, magistar nutricionizma i osnivač nutricionističkog savjetovališta NutriKlinika.
Prehrana s uravnoteženim udjelom ugljikohidrata
Ugljikohidrati nisu „baba-roga“, kakvom se danas nastoje prikazati, no unosite ih u svoj organizam iz povrća, voća, mahunarki te integralnih žitarica. Ne natrpavaj se krumpirom, tjesteninom i pekarskim proizvodima.
Maslinovo ulje, avokado i bučino ulje su must-have!
Masti su iznimno važne u našoj prehrani, no ne pretjerujte ni s jajima, ni s kokosovim uljem koji su sada u trendu. Mononezasićene masne kiseline iz maslinovog ulja, avokada, bučinog ulja i orašastih plodova apsolutni su must-have u prehrani. Ne zaboravite ni omega-3 masne kiseline iz plave ribe, lososa, chia sjemenki, lana i oraha.
Što više vlakana
Ako jedete kupusnjače (brokulu, kupus, cvjetaču), mahunarke (grah, leća, slanutak), koristite lan u prehrani, birate punozrnati kruh ili naprosto ne gulite jabuke i kruške te volite jesti bobičasto voće - na pravom ste putu da ostvarite ovu preporuku. Doručak je naročito pogodan za namicanje barem polovice ove preporuke o unosu vlakana.
Jedi integralnu rižu, ne guli voće
Ne koristite bijelo brašno, već ono od cjelovitog zrna. Koristite integralnu rižu i ječam, a ne poliranu rižu. Kada god možete, ne gulite povrće ili voće.
Budite praktični i uštedite vrijeme
Klikni za kuglice od lješnjaka i rogača bez pečenja!
