zdrava krava postala
Procjenjuje se kako oko 70 posto ljudi ima visok kolesterol. Nažalost, najčešći medicinski tretman koji smanjuje razinu kolesterola u krvi sadrži opasne statine koji imaju štetne učinke na tvoje tijelo. Veći rizik za povećanu razinu kolesterola je kod onih ljudi koji nezdravo jedu, premalo se kreću i pretili su. Također, ne zaboravimo u sve to uključiti faktore genetike koji mogu uzrokovati da tvoja jetra proizvodi previše kolesterola
Nažalost, na određene faktore ne možeš utjecati promjenom životnog stila. Ipak, uvođenje određenih namirnica u prehranu i stvaranje promjena u načinu života uvelike mogu utjecati na regulaciju i smanjenje kolesterola.
- Maslinovo ulje - specifičan sastav maslinovog ulja doprinosi boljoj kontroli glikemije, prevenira inzulinsku rezistenciju, povećava "dobar" HDL kolesterol te snižava "loš" LDL kolesterol i trigliceride. Dodatno, doprinosi i sniženju povišenog krvnog tlaka koji je čest pratitelj dijabetesa, debljine i kardiovaskularnih bolesti. Samo najkvalitetnija, ekstra djevičanska ulja bilježe zapanjujuće povoljne učinke na kardiovaskularno zdravlje, ali i na cjelokupno zdravlje čovjeka. Za pripremu salata, umaka i variva koristi maslinovo ulje, a kap do dvije možeš dodati i zobenu kašu ili shake koji pripremaš za doručak.
- Svakodnevna fizička aktivnost - pretilosti te povišene masnoće u krvi su čimbenici rizika bolesti srca i krvnih žila. Stoga je poželjeno svakodnevno bavljenje fizičkom aktivnošću, posebno aerobnom (hodanje, trčanje, vožnja bicikla, plivanje). Pola sata brzog hodanja navečer prije spavanja može značiti puno. Redovna fizička aktivnost dokazano snižava nivo LDL kolesterola, a umanjenje tjelesne mase za samo 5 posto značajno utječe na razinu kolesterola.
- Izbjegavaj stres i nađi vremena za opuštanje. Neprestana izloženost stresu štetna je za zdravlje kardiovaskularnog sustava. Naime, znanstveno je utvrđeno da osobe koje su svakodnevno pod stresom najčešće imaju povišenu razinu kolesterola u krvi. Istraživači to objašnjavaju pojačanim oslobađanjem glukoze i masnih kiselina u krvotok u vrijeme stresa, što uzrokuje povećanje produkcije LDL kolesterola. Zato su tehnike opuštanja, od joge i meditacije do opuštanja uz druženje najbolje vrste borbe protiv psihičkog stresa.
Saznaj kako se vježbanjem možeš boriti protiv stresa!
