Iznenadna tuga koja nije uzrokovana traumatičnim događajem može biti znak depresije, ali to nije uvjek nužno tako. Koji još uzroci naizgled neobjašnjive tuge mogu biti te kako ih olakšati, pročitajte u nastavku.
Tuga je privremeno stanje koje često ima jasan uzrok, poput velikog razočarenja, gubitka nekoga tko vam je blizak ili loše vijesti na poslu ili od prijatelja. Ova vrsta tuge može varirati tijekom dana, u određenim trenucima emocionalni teret može biti posebno težak pa ćete često plakati, osjećati se ukočeno ili iscrpljeno i teško se koncentrirati. U drugim slučajevima, kada se izgubite u nečemu u čemu uživate ili kada vas voljena osoba ometa u dobrom smislu, vaša se tuga može činiti dovoljno laganom da jedva osjetite njenu težinu. Iako se u nekom obliku može zadržati danima ili tjednima, općenito počinje popuštati prirodno.
Tuga koja je konstantno prisutna je nešto sasvim drugo, navodi Healthline. Može se omotati oko vas poput teške deke, prigušujući osjećaje i radost svakodnevnog života. Zbog te tuge se možete osjećati potišteno, prazno i poraženo. Najteže je što često uzrok takve tuge nije odmah jasan pa je nemoguće pronaći način kako si pomoći da se osjećate bolje. I tada je važno zapamtiti da osjećaj tuge nije nimalo neuobičajen. Tuga je normalan ljudski odgovor na razočarenje i gubitak. Međutim, tuga iza koje nema jasnog razloga i koja ne prestaje može značiti da se nešto drugo događa u vašem tijelu.
Je li uzrok depresija?
Iako se neće svi s depresijom osjećati tužno, neobjašnjiva tuga koje se ne možete riješiti jedan je od primarnih znakova depresije. Ako je tuga povezana s depresijom, vjerojatno ćete se osjećati tužni gotovo cijelo vrijeme, skoro svaki dan i to veći dio dana u razdoblju od dva tjedna ili dulje. Drugim riječima, čini se da tuga postaje stalni pratilac.
S depresijom dolaze i drugi simptomi. Ako nekoliko znakova u nastavku prati vaše tužno i beznadno raspoloženje, postoji velika vjerojatnost da je u pitanju depresija:
- Osjećaj tjeskobe ili praznine
- Osjećaj pesimizma i beznađa u pogledu na budućnost
- Povećana razdražljivost
- Osjećaj krivnje, bezvrijednosti ili bespomoćnosti
- Malo zanimanja za stvari u kojima obično uživate
- Umor, nedostatak energije
- Neobjašnjiva fizička napetost, bol ili probavni problemi
- Promjene u obrascima spavanja
- Usporeni pokreti ili govor
- Nemir ili uznemirenost
- Problemi s koncentracijom, pamćenjem i donošenjem odluka
- Promjene apetita.
Kronična tuga, osobito kada je povezana s depresijom, također može potaknuti pojavu misli o smrti ili samoubojstvu. Čak i ako ne planirate djelovati u skladu s tim mislima, uvijek je najbolje razgovarati s nekim kome vjerujete ili odmah potražiti pomoć stručnjaka.
Depresija nije jedini uzrok, na ove faktore treba obratiti pozornost
Možda ćete početi primjećivati da osjećaj tuge zajedno sa svim drugim simptomima koje osjećate slijede određeni obrazac. Tuga može imati različite oblike, a različiti temeljni čimbenici mogu utjecati na način na koji se simptomi pojavljuju.
Brze promjene raspoloženja
Ljudi koji žive s bipolarnim poremećajem često doživljavaju epizode depresije kao dio ciklusa koji također uključuje epizode manije ili hipomanije. Takve osobe bi mogle primijetiti da se iznenada osjećaju izrazito sretno, čak i euforično. Ova nagla promjena raspoloženja također može uključivati:
- Impulzivno ponašanje
- Nemir i razdražljivost
- Nalet energije koji osobu čini usredotočenom na određene projekte ili aktivnosti
- Povećanje samopouzdanja i samopoštovanja
- Manje potrebe za snom.
Ova epizoda može trajati tjedan dana ili duže. Istraživanja pokazuju da oko 40 posto ljudi s bipolarnim poremećajem ima kombinirane simptome, odnosno da mogu doživjeti tugu i druge simptome depresije u isto vrijeme kad i maniju. Ova kombinacija simptoma može otežati razumijevanje onoga što doživljavate kao i samu dijagnozu što bi moglo dodatno pojačati izraženost simptoma.
Sezonska tuga
Možda se čini da tuga dolazi ili se pojačava otprilike u isto doba godine kada se dani počinju skraćivati. Kad dođu duži, sunčaniji dani proljeća i ljeta, iz godine u godinu osjećate se bolje. Prilično je uobičajeno osjećati se malo potišteno u jesen i zimu. Noći postaju duge i hladne, a ima dosta dana kada možda čak i ne vidite sunce.
Ako ova sezonska tuga potraje i postane dovoljno ozbiljna da utječe na svakodnevni život, mogli biste imati sezonski afektivni poremećaj (SAP), vrstu depresije koja se javlja uz sezonske promjene. Uz ostale uobičajene simptome depresije, mogli biste primijetiti i:
- Ljutite, pesimistične ili frustrirane misli o vremenu
- Povlačenje u sebe ili pojačano izbjegavanje društvenih okruženja
- Povećana želja za jelom i spavanjem.
Potražite utjehu u dragoj osobi i šetnji na suncu
Tuga prije menstrualnog ciklusa, tijekom trudnoće ili nakon poroda
Reproduktivni hormoni također mogu igrati ulogu u simptomima depresije tako da praćenje u koje doba mjeseca se simptomi pojavljuju može ponuditi neke važne tragove.
Simptomi predmenstrualnog disforičnog poremećaja općenito se javljaju tjedan dana prije početka menstruacije. Zajedno sa simptomima depresije, možete osjetiti tjeskobu ili nervozu, paranoju ili paniku. Neki ljudi također imaju osjećaj opće preopterećenosti ili osjećaju da gube kontrolu nad svojim životom. Simptomi depresije također se mogu razviti zajedno s perimenopauzom ili prijelaznim razdobljem prije menopauze. Mogli biste se osjećati jako plačljivo, izgubiti interes za svoje uobičajene aktivnosti i teško se nositi s uobičajenim izvorima stresa s kojima ste se nekada dobro nosili.
Perinatalna depresija uključuje epizode depresije koje mogu započeti tijekom trudnoće ili bilo kada u prvoj godini nakon poroda. Može uključivati brigu o sposobnosti da se brinete za svoje dijete i nametljive misli o ozljeđivanju sebe ili svog djeteta. Također je moguće da osoba ima problem povezati se sa svojim djetetom.
Blaga tuga i praznina koja nikad ne prolazi
Simptomi depresije često postanu dovoljno ozbiljni da ometaju svakodnevno funkcioniranje, ali to nije uvijek slučaj. Kod većine oblika depresije razdoblja tuge mogu trajati nekoliko tjedana ili duže, ovisno o vrsti depresije koju imate, a zatim privremeno nestati. Možda se neko vrijeme nećete osjećati tužno ili primijetiti bilo kakve druge simptome.
S perzistentnim depresivnim poremećajem (PDD), s druge strane, simptomi lošeg raspoloženja neće se pojaviti u jasnim epizodama. Umjesto toga, često traju godinama. Uz PDD se možda više ne sjećate vremena kada se niste osjećali pomalo tužno ili depresivno. Možda ćete u tom slučaju:
- Imati probleme s pronalaženjem zadovoljstva i radosti u bilo čemu
- Upasti u obrasce pesimističnog ili beznadnog razmišljanja
- Imati nisko samopoštovanje
- Imati malo energije za većinu aktivnosti.
Za razliku od simptoma teške depresije, simptomi PDD-a vas neće ograničavati u svakodnevnom životu. Ipak, dok radite, idite u školu i bavite se svojim redovnim obvezama vjerojatno ćete primijetiti uvijek prisutnu tugu ili loše raspoloženje.
Kako si pomoći?
Kad tuga zahvati svaki aspekt vaše svakodnevice, možda ćete imati problema s pronalaženjem olakšanja. Osjećaj potištenosti također može otežati razmišljanje o potencijalno korisnim promjenama zbog čega stručna podrška može napraviti veliku razliku. Dobiti stručnu pomoć koja vam najbolje odgovara nije uvijek lak i brz proces, a u međuvremenu ove strategije mogu ponuditi malo olakšanja.
Razgovarajte s dragom osobom - Mnogi simptomi povezani s tugom ili depresijom mogu vas potaknuti da se povučete od drugih umjesto da tražite emocionalnu podršku. Kada se osjećate razdražljivo, mogli biste se lako iznervirati zbog voljenih osoba. Možete osjetiti krivnju zbog negativnih osjećaja prema drugima, potrebe da otkažete planove ili nezainteresiranosti za svoje uobičajene aktivnosti. Također je prilično uobičajeno zateći se u nedoumici je li voljenima zaista stalo do vas i žele li provoditi vrijeme s vama. Međutim, samoizolacija će općenito samo pogoršati tugu, pa dijeljenje osjećaja s nekim kome vjerujete može puno pomoći. Čak i otvaranje prema samo jednom bliskom prijatelju ili članu obitelji može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno. Razgovor neće nužno učiniti da vaši simptomi nestanu, ali može pomoći da se teret čini lakšim.
Dodajte malo humora - Ljudi obično koriste humor kao metodu suočavanja s depresijom i drugim mentalnim zdravstvenim stanjima. Čak i kada nemate volje smijati se ili zbijati šale, smiješne knjige, YouTube videi ili vaš omiljeni humoristični program često mogu ublažiti tugu i pomoći vam da poboljšate raspoloženje. Niste ljubitelj komedije? Omiljena knjiga ili uživanje uz nostalgični film ponekad može ponuditi slične prednosti.
Opustite se i uživajte u danu uz dobru knjigu
Slušajte glazbu - Glazba nudi niz dobrobiti za mentalno zdravlje, uključujući privremeno olakšanje od tuge i drugih simptoma depresije. Može vam pomoći tako što će vam dati energije za obavljanje stvari za koje niste motivirani i tako barem malo ublažiti umor. Slušanje glazbe može potaknuti mozak da proizvodi spojeve poput dopamina i serotonina. Ovi "hormoni sreće" povezani su s poboljšanjem raspoloženja i smanjenjem tjeskobe i stresa. Pokušajte izbjegavati glazbu koja odgovara vašem raspoloženju. Slušanje tužne glazbe se može činiti kao dobar način da izbacite te osjećaje, ali tužne melodije mogu pogoršati tugu ili depresiju, pokazalo je istraživanje. Težite optimističnoj glazbi s bržim tempom.
Radite nešto u čemu uživate - Vaši omiljeni hobiji mogu se činiti manje ugodnima kada ste tužni ili potišteni, ali ako im se ipak posvetite ponekad možete poboljšati raspoloženje. Ako vam je teško skupiti dovoljno energije, pokušajte s manje važnim aktivnostima umjesto onih zbog kojih se osjećate iscrpljeno od same pomisli na njih. Nekoliko dobrih ideja su čitanje knjiga, kupanje u toploj kupki uz opuštajuću glazbu i svijeće ili eterična ulja ili igra s kućnim ljubimcem.
Provedite vrijeme na suncu - "Jesi li pokušao izaći van?" može zvučati kao nešto što bi dobronamjerna voljena osoba bez pravog znanja o poremećajima raspoloženja mogla reći. Ipak, iako sunčeva svjetlost neće u potpunosti izliječiti osjećaje tuge ili depresije, redovito izlaganje suncu može napraviti značajnu korist za fizičko i mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da sunčeva svjetlost potiče mozak da proizvodi serotonin. Kada imate niže razine ovog hormona u svom sustavu, vjerojatnije je da ćete se osjećati depresivno, pogotovo dok dolaze jesen i zima. Provođenje više vremena na suncu, dakle, može povećati razinu serotonina i potencijalno ublažiti tugu. Tjelovježba također može ponuditi dobrobiti za poboljšanje raspoloženja, pa ako se osjećate spremni, kombinirajte izlaganje suncu sa šetnjom svojim susjedstvom ili omiljenim parkom.
