Kvalitetan san je nešto za čim sve više čeznemo, a moderan život i prevelik stres nam ga sve više uskraćuju. Zato je svaki "recept" dobrodošao i dobro prihvaćen. Tako i ovaj s tuširanjem u mraku.
Na TikToku se svako malo pojavi novi trend koji obećava manje stresa, bolji san ili više energije – sve ono što nam u modernom životu često nedostaje. Jedan od onih koji ne jenjava već neko vrijeme je "dark showering", odnosno tuširanje u mraku ili pri vrlo prigušenom svjetlu.
Zagovornici tvrde da ih takvo večernje tuširanje opušta, smanjuje tjeskobu i pomaže da lakše zaspu. No imaju li te tvrdnje znanstveno uporište ili je riječ o još jednom prolaznom trendu? Prema stručnjacima za spavanje, odgovor je negdje između.
Nije riječ o mraku, nego o pripremi
Na prvi pogled moglo bi se činiti da je ključ u potpunom mraku, no stručnjaci ističu da on sam po sebi nije "čarobni sastojak". Mnogo je važnije što prigušeno svjetlo smanjuje podražaje i pomaže mozgu da prepozna kako se približava vrijeme za odmor, odnosno san.
Osim toga, izbjegavanje jakog svjetla prije spavanja može pomoći prirodnom lučenju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja i budnosti. Posebno se to odnosi na plavo svjetlo koje emitiraju mobiteli, tableti i jaka LED rasvjeta.
Topli tuš također može pomoći
Još jedan razlog zbog kojeg bi večernje tuširanje moglo biti korisno nema veze s rasvjetom. Topla voda privremeno povisuje temperaturu tijela, a nakon izlaska iz tuša ona se počinje snižavati. Upravo taj pad tjelesne temperature jedan je od prirodnih signala organizmu da je vrijeme za san, pa mnogi ljudi nakon toplog tuširanja lakše zaspu.
@shawnee532 Dark Showers Just Hit Different ✨🫧Dark Showers Are So Therapeutic To Me✨🚿I Know I’m Not The Only One #bathtime #darkromance #aurora #dark #followers➕ ♬ original sound - Bettina
Drugim riječima, moguće je da nije presudno tuširate li se u mraku ili ne, nego kombinacija toplog tuša i mirne večernje rutine. Ključ je u smirivanju pred spavanje.
Stručnjaci smatraju da tuširanje uz prigušeno svjetlo može biti korisno osobama koje se navečer osjećaju preopterećeno. Kada nema jakog svjetla, ekrana i drugih vizualnih podražaja, mnogi lakše usmjeravaju pažnju na zvuk vode i disanje. Takav oblik svjesne prisutnosti može pomoći smanjiti osjećaj stresa i olakšati prijelaz iz užurbanog dana u vrijeme odmora.
Ne postoje dokazi da je tuširanje u mraku 'lijek'
Iako trend ima logično objašnjenje, liječnici upozoravaju da ne postoje kvalitetna istraživanja koja bi pokazala da tuširanje u mraku samo po sebi značajno poboljšava kvalitetu sna. Ako nekome pomaže da se opusti i lakše uspostavi večernju rutinu, nema razloga da ga ne prakticira. No neće riješiti kroničnu nesanicu niti zamijeniti provjerene navike poput redovitog vremena odlaska na spavanje, izbjegavanja ekrana prije sna i održavanja spavaće sobe hladnom i tamnom.
@nordicpatricia Have you tried dark showering? ☺️ it’s my favorite thing #shower #healing #viral #foryou #foryoupage ♬ Love Is Beautifully Painful - Ghost Duet Version - Darkrose
Ipak, ako odlučite isprobati ovaj trend, budite oprezni - stručnjaci savjetuju da se ne tuširate u potpunom mraku. Mokre površine povećavaju rizik od poskliznuća, osobito kod starijih osoba ili onih koji imaju problema s vidom ili ravnotežom. Umjesto gašenja svih svjetala, sigurniji je izbor prigušena rasvjeta, mala noćna lampica ili svijeća postavljena na sigurno mjesto, dalje od zapaljivih predmeta.
@areyhaircare Dark showers 🤝 regulated nervous system. A low-light shower can help create a more calming evening routine and signal to your body that it's time to unwind. #darkshower #selfcare #selfcareroutine #nightroutine #regulateyournervoussystem ♬ open slowed and reverb by teesa - Teesa
Vrijedi li isprobati?
Ako vas večernji tuš opušta, pokušajte ugasiti jaka svjetla, odložiti mobitel i stvoriti mirniju atmosferu prije spavanja. Vjerojatno nije sam mrak ono što pomaže, nego cijeli ritual kojim tijelu i mozgu šaljete poruku da je dan završio.
Iako "dark showering" nije čudesno rješenje za probleme sa spavanjem, stručnjaci smatraju da može biti jednostavan dodatak zdravoj večernjoj rutini – pod uvjetom da ga prakticirate sigurno.
