zdrava krava postala
Osobe koje pate od anksioznosti pretjerano brinu zbog svega, razdražljive su i muči ih stalno prisutan strah da će se nešto loše dogoditi. Anksiozne osobe dosta toga mogu i same učiniti kako bi si olakšale tegobe i osjećale se bolje.
- Topla kupka - jedno je od najdjelotvornijih sredstava za ublažavanje anksioznosti, a njezin učinak pojačat će se ako se u vodu doda nekoliko kapi eteričnog ulja lavande.
- Diši polako i duboko – sjedni, stavi jednu ruku preko trbuha i polako udiši tako da ti se trbuh podiže pod rukom, ali da se ramena ne odižu. Zadrži dah 4-5 sekundi, zatim jako polako izdahni. Postupak ponavljaj sve dok ne osjetiš smirenje.
- Popij šalicu toplog mlijeka prije spavanja - jer sadrži triptofan, aminokiselinu koja potiče proizvodnju serotonina – hormona dobrog raspoloženja.
- Smanji unos napitaka koji sadrže visoki postotak kofeina (kava, čaj, Coca-Cola) - jer su istraživanja pokazala da su osobe koje pate od anksioznosti posebno osjetljive na ovu tvar. Također, izbjegavaj alkohol, unatoč tome što u početku ublažava anksioznost, jer kada ispari iz organizma, može pojačati osjećaj tjeskobe i napadaje panike.
- Šeći najmanje pola sata dnevno - jer se na taj način potiče oslobađanje endorfina, kemijskih spojeva koji su odgovorni za dobro raspoloženje.
- Svakodnevno uzimaj kompleks vitamina B - koji će pomoći organizmu da se izbori sa stresom i potaknuti proizvodnju serotonina.
- Izbjegavaj masnu i konzerviranu hranu - a što češće konzumiraj namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama koje čuvaju živčani sustav.
- Upražnjavaj tehnike relaksacije - kao što su vizualizacija, meditacija i joga koje dokazano ublažavaju anksioznost.
- Detaljno se informiraj o svojoj bolesti - i ne ustručavaj se nazvati psihoterapeuta koji će otkriti što je njezin uzrok i odrediti odgovarajuću terapiju.
- Potraži podršku obitelji, partnera i prijatelja - jer je to važan dio terapije anksioznosti.
- Pokušaj što manje razmišljati o prošlosti i usredotoči se na sadašnjost - jer stalnim vraćanjem na prošle događaje samo produbljuješ anksioznost. Ako ne izađeš iz tog “začaranog kruga”, lako možeš upasti u depresiju.
- Drži se propisane terapije - i ne prekidaj uzimanje lijekova bez odobrenja liječnika.
- Razgovaraj s prijateljima telefonom - i ne dozvoli da te brige odvoje od dragih ljudi.
