Lana je o iskustvu s napadajima panike i anksioznosti pisala na svom blogu, a dodala je i kako je zbog narušenog mentalno zdravlja morala piti antidepresive
Pjevačica Lana Jurčević nedavno je pokrenula izazov u kojem se dvadeset dana tušira hladnom vodom, a nakon nekoliko dana otkrila je i zašto je zapravo započela takav izazov. "Jedan od najvećih razloga zašto sam pokrenula izazov s hladnim tušem i sloganom #PomicemSvojeGranice reći ću vam napokon, danas. Mislila sam da je dovoljno da širimo korisne informacije, motiviramo, uključimo i pokrenemo ljude, damo prostor stručnjacima, doktorima, psiholozima i podijelimo iskustva, naglašavamo prvenstveno benefite za mentalno zdravlje, pa onda i fizičko, ali negdje na pola puta, osjetila sam da nije fer da to radim 'u rukavicama'", napisala je Lana na svom blogu mylapiel.
Dodala je kako otvara "Pandorinu kutiju" i da je spremna podijeliti svoju priču o fazi života o kojoj nije gotovo ni s kim pričala. Opisala je Lana kako je patila od anksioznosti i napadaja panike te da je ovaj izazov za nju imao terapijsku ulogu. "Voljela bi da sam tad znala više o svemu tome… Imala sam osjećaj da je to nešto “samo moje” i da se o tome ne priča. I eto, čekala sam dobrih 15 godina da otvorim tu temu. Tad nisam znala što je to, nije bilo puno izvora informacija, bila sam pre mlada da shvatim zapravo točno o čemu se radilo, ali sam znala da me nešto stišće i pritišće i da mi tijelo daje znakove. Vrišti iznutra i moli me da samu sebe doživim i nešto poduzmem. I jesam, propisan mi je antidepresiv, koji mi je dijelom pomogao, ali mi je i jako teško pao na organizam.", opisala je Lana i dodala kako njezino iskustvo s antidepresivima nije bilo ugodno.
"Jedva sam čekala da se "skinem" s njega [antidepresiva] nakon godinu dana - ja koja mrzim tablete i koja sam mrzila svako jutro kad sam ga morala uzeti. Tad sam bila najmršavija ikad. Ako pogledate slike i videa iz 2016-e - pojelo me", ispričala je i dodala: "Krenuli su napadaji panike, anksioznost, strah od gužvi, nije samo da su mi zatvoreni prostori bili prijetnja, to je prešlo i na vanjske prostore, “uhvatilo” bi me i nasred ceste dok sam šetala psa. Imala sam osjećaj da nemam zraka i nisam mogla disati… Doslovno sam mislila da ću se ugušiti". Priznala je kako joj se i danas dogodi, kako kaže, da joj srce kuca 120 u minuti iz čistog mira, no da to vidi kao crvenu boju na semaforu i istog momenta zna da mora usporiti.
Napadaji panike i anksioznost sve su češća pojava u današanjem svijetu, a nekada su bili gotovo tabu tema. Danas se o ovakvim stanjima sve više priča, iako su i dalje obavijeni nerazumijevanjem osoba koje nisu prošle kroz slične osjećaje.
Anksioznost se može javiti u bilo kojem periodu života
Anksiozni poremećaji najčešći su oblik emocionalnog poremećaja i mogu zahvatiti svakoga u bilo kojoj dobi. Prema Američkoj udruzi psihologa, žene češće imaju dijagnozu anksioznog poremećaja od muškaraca. Svatko osjeća anksioznost na drugačiji način, od nervoze i grčenja trbuha do ubrzanog rada srca. Često osobe s anksioznošću ne osjećaju povezanost između svog uma i tijela. Drugi načini na koje ljudi doživljavaju tjeskobu uključuju noćne more, napadaje panike i bolne misli ili sjećanja koja se ne mogu kontrolirati. Ljudi zbog toga često osjećaju strah i brigu ili se boje određenog mjesta ili događaja.
Simptomi opće anksioznosti uključuju:
- povećan broj otkucaja srca
- ubrzano disanje
- nemir, napetost ili nervozu
- probleme s koncentracijom
- poteškoće sa spavanjem
- znojenje
- drhtanje
- osjećaj slabosti ili umora
- doživljavanje gastrointestinalnih problema
- poteškoće s kontroliranjem brige
- potrebu za izbjegavanjem stvari koje izazivaju tjeskobu.
Kako prepoznati napadaj panike?
Simptomi paničnog napadaja mogu uključivati stezanje u prsima, drhtanje, utrnutost, tjeskobu i još mnogo toga. Doktor Mike Bohl za Eat this, no that kaže da često ne mora biti nikakvih znakova upozorenja napadaja panike jer se on javlja iznenada. Ipak, napadaj panike može uključivati neke fizičke simptome koji mogu biti pokazatelj da će se nešto dogoditi ili da se već događa. "Tipični fizički simptomi napadaja panike uključuju ubrzano lupanje srca, nedostatak zraka ili stezanje u prsima, znojenje i/ili zimicu, drhtavicu, uznemireni želudac ili mučninu, vrtoglavicu i utrnulost ili trnce", kaže doktor Bohl. Dodaje kako se osobe u trenutku napadaja panike mogu osjećati kao da su odvojene od svijeta i imaju snažan osjećaj nadolazeće propasti ili ekstremne razine tjeskobe.
U slučaju napadaja panike važno je znati kako postupiti
Jedan od najboljih savjeta stručnjaka kako si pomoći tijekom napadaja panike je imati spremnu strategiju kako si pomoći. Kada se jave prvi znakovi napadaja panike, pokušaj neku od tehnika u nastavku.
- Sporo i duboko udahni te zadrži dah brojeći do četiri. Ako osjetiš preskakanje srca, to će se ubrzo smiriti. Tad izdahni opet brojeći do četiri, pa ponavljaj dok se ne smiriš.
- Udahni i stavi vrećicu preko nosa i usta pa počnite disati u nju. Nastoj regulirati duljinu udisaja i izdisaja. Kako udišeš izdahnuti zrak iz vrećice, ugljični dioksid se apsorbira u krvi i smanjuje simptome napadaja tako što smanjuje prekomjerno udisanje kisika.
- Zapjevaj omiljenu pjesmu ili zapleši uz radio. Tako ćeš odagnati negativne misli i prestati razmišljati o tome kako se osjećaš. Pomaže i smijeh – pronađi neku humorističnu seriju na TV-u ili se poigraj s kućnim ljubimcem.
- Razmisli kad si imala zadnji sličan napadaj i kako je protekao. Prisjeti se da je sve trajalo kratko i da se ništa strašno nije dogodilo. Zato uz vježbu dubokog disanja sama sebi nekoliko puta ponovi: "Ovo će brzo proći, ništa mi se loše ne može dogoditi".
- Ako ti je liječnik prepisao lijekove za smirenje, uvijek ih nosi sa sobom. To ne znači da na svaki znak napadaja trebaš popiti lijek, no sama činjenica da je uvijek uz tebe i da mu imaš pristup u bilo kojem trenutku će ti pomoći da se smiriš.
