Anna Cabeca, liječnica koja desetljećima proučava žensko seksualno zdravlje, otkrila je da mišići zdjelice počinju slabiti oko 40. godine.
Mind Body Green ističe kako se žene često fokusiraju na svoju težinu i zbog toga redovito vježbaju, ali često zaboravljaju na ovu nevjerojatno važnu skupinu mišića. Ovo je devet stvari koje treba znati o mišićima zdjeličnog dna kako bi i oni ostali u formi.
Mišići zdjelice trebaju preventivnu njegu
Imamo lijepu skupinu mišića u obliku dijamanta unutar naše zdjelice koji djeluju kao potpora našim unutarnjim organima, držeći sve odvojeno i radeći zajedno. Mišići zdjelice pružaju potporu mjehuru, vagini i maternici. Tijekom vremena neizbježno ćemo osjetiti slabljenje tih mišića, a ako ne poduzmemo korake da spriječimo ovo slabljenje, možemo početi doživljavati neugodno mokrenje.
Kako starimo, mnogi od nas imaju problema s inkontinencijom. Kišemo, kašljemo, vježbamo i dogodi se neugodno curenje. Ključ je u prevenciji, tako da žene moraju zaštiti te važne mišiće.
Spolni hormoni
Ženski spolni hormoni počinju opadati s godinama, čak i prije menopauze. Ti hormoni - uključuju estrogen, progesteron, testosteron i dehidroepiandrosteron (DHEA) - održavaju zdravlje i integritet vaginalne sluznice i okolnih mišića. Kako naše razine hormona prirodno opadaju, možemo iskusiti vaginalnu suhoću, stanjivanje sluznice, iritacije, iscjedak i nelagodu. Uz to mnoge žene osjećaju bol tijekom seksualnog odnosa, a također se javlja slabljenje mišića zdjeličnog dna koje sa sobom donosi probleme kao što su curenje mokraće i prolaps. Ali ne brinite, baš kao što možete vježbati kako biste smršavjeli, tako možete vježbati kako biste ojačali druge dijelove tijela.
Žene moraju vježbati zdjelično dno bez obzira na dob
Važno je napomenuti da sve žene starije od 30 godina trebaju zaštiti mišiće dna zdjelice. Ključ je u prevenciji, tako da ne završite s problemima s inkontinencijom ili s problemom prolapsa zdjelice. Trudnoće, nepravilno izvođenje vježbi (npr. čučnjevi ili pilates), kao i sjedilački način života utječu na mišiće dna zdjelice. Nažalost, mnogi od nas prihvaćaju malo mokrenja tu i tamo i samo žive s njim. Razni proizvodi za inkontinenciju pomažu ovom problemu. Ipak svaka bi žena trebala vježbati mišiće zdjeličnog dna.
Mišići zdjeličnog dna ne odnose se samo na seks
Istina da je zdravi mišići zdjelice mogu imati utjecaj na snažniji orgazam, ali ako mislite: "Ne seksam se, to se ne odnosi na mene", razmislite ponovno. Zdravi mišići zdjelice vitalni su za žene da žive bezbolan i zdrav život - bez obzira na njihovu seksualnu aktivnost. Mislim, tko želi neugodno mokrenje? Ili tko želi probleme zdjeličnog prolapsa koji uzrokuju bol i mogu čak zahtijevati operaciju?
Kegelove vježbe nisu jedini način jačanja tih mišića
Kegelove vježbe za jačanje zdjelice su ključne, ali postoje i drugi načini. Razmislite o svojoj težini te kako ona gura mišiće zdjeličnog dna. Pretilost i druga kronična stanja kao što je dijabetes mogu pogoršati simptome. Isto tako, važno je što manje sjediti i uključiti aktivnost u svoju dnevnu rutinu. Ako pušite, zdravlje zdjelice je još jedan razlog da prestanete jer kašljanje stvara dodatni pritisak na abdominalni dio.
Mnoge žene rade Kegelove vježbe pogrešno
Nažalost, vjerojatno većina žena Kegelove vježbe radi pogrešno. Kako to možete znati? Ako ih radite dugo, ali i dalje imate probleme s inkontencijom. Dr. Anna Cabeca otkrila je da je imala klijenticu od 72 godine koja joj je rekla: "Imala sam problema s prolapsom. Gledala sam vaš video i shvatila da vježbe za zdjelicu radim pogrešno." Liječnica je otkrila da ih je njezina klijentica počela raditi na pravi način i to je napravilo ogromnu razliku. Na kraju je osjetila snagu svoje zdjelice i nije osjećala pritisak na kraju dana.
Postoje ozbiljne posljedice ako ne održite jake mišiće dna zdjelice
Ako ne zadržite mišiće zdjeličnog dna jakima i zdravima, nećete moći pružiti dugotrajnu podršku vagini, mjehuru i maternici. Mnoge žene su također rekle da njihov problem propuštanja mjehura utječe na njihovu želju za seksom i njihovo samopoštovanje. Dr. Cabeca navodi da su mnogi njezini pacijenti rekli da ih je njihovo curenje urina zapravo spriječilo da rade stvari koje su voljele, poput biciklizma, jahanja ili bavljenja sportom.
Postoji mnogo dobrobiti od zdravih mišića zdjelice
Naime, osim što pomaže u sprječavanju inkontinencije, poboljšava seksualni život, čvrsto zdjelično dno poboljšava zdravlje krvnih žila, protok krvi i opskrbu živaca zdjelice. Isto tako, ne moramo spominjati povećano samopouzdanje i samopoštovanje jer se možete smijati, kašljati ili kihati bez curenja mokraće.
Probava je važna
Kad je riječ o podupiranju zdjeličnog dna, važna je i probava. Stalno naprezanje, plinovi ili kronično stiskanje može stvarno utjecati na mišiće. Dr. Cabeca preporučuje provjeriti intoleranciju na hranu, primjerice mliječni proizvodi i gluten često su glavni sumnjivci koji utječu na upalu i muskulaturu zdjelice i okolnog tkiva. Pokušajte eliminacijsku dijetu i možda ćete otkriti da ona rješava neke od bolova u zdjelici ili simptoma curenja mokraće.
Disfunkcija donjih mišića zdjelice "krivac" za zatvor i bolne spolne odnose
