Da biste naučili voljeti druge, prvo morate naučiti voljeti sebe česta je izreka na koju možete naići. Iako nema ništa loše u tome, ova izreka se obično samo povezuje s vezama.
Istina je da je važno poboljšati samopoštovanje, a povećanje ljubavi koju imate prema sebi može vam pomoći da odredite svoje prioritete u različitim kontekstima. Iako ga mnogi ljudi zanemaruju, samopoštovanje ima mnogo veću važnost od onoga što mu se obično pripisuje u društvu. Čak su i određeni emocionalni poremećaji poput stresa, anksioznosti i depresije povezani s tim. Isto tako, ima veze i s društvenim blagostanjem, životnim navikama, budućim projektima i međuljudskim odnosima.
Što je samopoštovanje?
Samopoštovanje nije koncept koji je izmišljen kako bi se prodale knjige za samopomoć, već je to koncept o kojem se raspravljalo stoljećima i uključuje stalnu brigu i svijest. Općenito, ljubav prema sebi povezana je s pojmovima kao što su samopoštovanje, prihvaćanje sebe, emocionalno blagostanje i otpornost.
Suprotno onome što mnogi misle, to nema nikakve veze s narcizmom, ponosom, egom ili taštinom. Riječ je o kapacitetu koji imate kako biste cijenili ono što radite, tko ste, svoje sposobnosti i poštovanje koje imate prema sebi.
Kako bi odmaknuli koncept "samoljublja" od spomenutih negativnih ideja, neki psiholozi preferiraju izraz samopoštovanje. U svakom slučaju, to je važan dio tvog života i tvojeg odnosa s drugima. Zapravo, nedostatak samopoštovanja ili nisko samopoštovanje povezan je s neravnotežama u gotovo svakom aspektu svakodnevnog života. Donosimo vam devet korisnih koraka kojima možete poboljšati svoje samopoštovanje i povećati svoju ljubav prema sebi.
Naučite oprostiti sebi
Jedna od prvih stvari koje morate naučiti kako biste povećali svoju ljubav prema sebi je oprostiti sebi. Prvo, pokušajte brzo definirati što je oprost. Vjerojatno ste to definirali kao čin otpuštanja ljutnje i negativnih osjećaja prema nekome ili nešto slično tome. Ovo je valjana definicija, iako oprost nije samo to. To se ne može poništiti jer će sjećanje uvijek biti tu. Međutim, možete se pomiriti s nekim, razumjeti ih u njihovom kontekstu i shvatiti da ne moraju uvjetovati vašem stanju uma ili osjećajima.
Sada razmislite o tome kako možete oprostiti sebi. To možete napraviti tako da se pomirite s onim što ste rekli ili napravili, pa čak i s onim što ste mislili reći ili napraviti. Ne radi se o zaboravljanju tih stvari ili pretvaranju da se nisu dogodile, već o tome da naučite ne imati negativne osjećaje o njima. To je proces koji možete dovršiti samo ako se odlučite započeti s njim.
Shvatite da postoje stvari koje ne možete kontrolirati
Jedna od najvećih prepreka za povećanje vašeg samopoštovanja je uvjerenje da nad svime imate kontrolu. Ako inzistirate na kontroli svega, završit ćete u petlji koja će vas samo još dublje potopiti u ponor. Na primjer, ne možete kontrolirati postupke drugih, niti ste odgovorni za njih, neizvjesnost budućnosti, prošle odluke svojih roditelja, svoju nacionalnost, društvo u kojem živite, mišljenja svoje obitelj ili mišljenje koje drugi imaju o vama, pa čak i ako utječete na njih.
U trenutku kada to shvatite, učinit ćete divovski korak prema jačanju ljubavi koju imate prema sebi. Ne može sve biti onako kako želite i ne može sve biti u skladu s onim što očekujete. To je u redu. To ne mora utjecati na vaše raspoloženje ili na vaša očekivanja koja imate prema sebi.
Vodite računa o svom fizičkom zdravlju
Briga o zdravlju bitan je dio ovog procesa. Dobro je prihvatiti sebe onakvom kakvim jeste, ali to ne znači da ne biste trebali voditi zdrav način života. Vježbanje je, na primjer, povezano s oslobađanjem hormona koji vam pomažu da se osjećate dobro tijekom i nakon aktivnosti. Osobito oslobađate dopamin, endorfine i serotonin, koji se također nazivaju hormonima "sreće" ili "užitka". Njihova stimulacija prirodno potiče samopoštovanje.
Povećanje učinka, postizanje ciljeva, održavanje kondicije i komplimenti od drugih također izgrađuju samopoštovanje. To možete postići i dobrim odijevanjem, zdravom prehranom i drugim dobrim wellness i higijenskim navikama.
Vodite računa i o svom mentalnom zdravlju
Vaše emocionalno zdravlje jednako je važno kao i vaše fizičko zdravlje. Zapravo, postoji mnogo načina da ga ojačate kako biste imali izravan utjecaj na povećanje svog samopoštovanja. Evo nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste to napravili:
- Nemojte se fokusirati samo na posao, već se pobrinite da radite i stvari koje volite.
- Redovito provodite vrijeme s obitelji i prijateljima.
- Ne obraćajte pažnju samo na loše vijesti. Kad god je moguće, odmaknite se od njih.
- Smanjite količinu stresa u svom danu.
- Izbjegavajte toksične ljude i okruženja.
- Uključite meditaciju i tehnike disanja kako biste se nosili s teškim trenucima.
- Neka vam odmor bude prioritet u životu.
- Uživajte u prirodi.
- Uključite pozitivne navike u svoj život. Čitanje, pisanje i smijeh samo su neke od najboljih opcija.
Birajte ljude s kojima se okružujete
Odaberite tko će biti dio vašeg užeg kruga prijatelja, obitelji, kolega i ostalih ljudi s kojima imate neku vrstu odnosa. Kada u svoj krug pustite ljude koji samo prenose negativan stav, koji se usredotočuju samo na to da vas kritiziraju ili koji ne cijene vaš trud ili postignuća, na kraju možete povrijediti sami sebe. Takvi ljudi neće učiniti ništa osim što će vas trajno mučiti.
Možete kontrolirati s kim provodite vrijeme. Iako postoje ljudi koje ne možete potpuno odbaciti poput članova obitelji ili kolega, možete odabrati koliko znaju o vama ili koliko ćete komunicirati s njima.
Dajte sebi kompliment barem jednom dnevno
Davati sebi komplimente nije gubitak vremena, a i najsitniji detalji zaslužuju kompliment, ako iza njih stoji dobra namjera. Dati sebi kompliment zdrav je je znak odobravanja, priznanja i pohvale. Kad god nadmašite svoja očekivanja ili uspijete riješiti neki problem, proslavite to na svoj način i budite ponosni na sebe. Nemojte se bojati to činiti jer tako samo možete pojačati ljubav koju imate prema sebi.
Imajte empatije prema sebi
Iako ljudi općenito govore o empatiji prema drugima, nikada ne biste trebali zaboraviti biti empatični prema sebi. Empatija je sposobnost ili naklonost koju razvijate prema emocijama drugih. Ako to primijenite na sebe, onda je to naklonost koju razvijate prema vlastitim osjećajima.
Razmislite o trenucima kada ste imali empatije prema prijatelju, članu obitelji ili kolegi. Razmislite o tome kakav je bio vaš stav, koje ste stvari učinili kako bi se oni osjećali dobro i kako ste u tom trenutku uspjeli stvoriti osjećaj pripadnosti. Imajući to na umu, možete početi primjenjivati iste kriterije prema sebi. Kada prolazite kroz neugodne situacije, počnite s empatijom, baš kao da to pokazujete drugoj osobi.
Samopouzdanje dolazi iznutra i reflektira se prema van
Nemojte se bojati izraziti svoje emocije
Nije neuobičajeno da je nedostatak ljubavi prema sebi povezan s potiskivanjem emocija. Ključno je ne zaboraviti ili potiskivati neugodne emocije. Dio problema ovdje često leži u klasičnoj podjeli između pozitivnih i negativnih emocija. Ljubav, zahvalnost, radost, privrženost, povjerenje i entuzijazam obično se kategoriziraju kao pozitivne emocije. Ljutnja, strah, tuga, krivnja, sram i ljubomora često su negativne emocije. Ali u stvarnosti, ne postoje dobre ili loše emocije, već samo emocije.
Sve vaše emocije imaju razlog i poruku koju pokušavaju prenijeti. Nemojte se bojati izraziti ih. Zapravo, ništa dobro ne može proizaći iz represije. Emocije su prirodna stvar i one su dio vas i čine vas takvima kakvi jeste. Vi niste stroj pa je nemoguće bez njih ili ih ukinuti. Rad na tome kako kontrolirati ili prihvatiti svoje emocije važan je dio procesa.
Redovito darivanje
Razmislite o tome kada ste zadnji put nekome dali dar. Sigurno ste bili pažljivi s odabirom i odabrali ste onaj dar koji ih je iznenadio i pobrinuli ste se za detalje kada je u pitanju njegovo pakiranje kako bi bio još dojmljiviji. Pa, zašto ne biste učinili isto sa sobom? Što nije u redu s primjenom ovih koraka na sebe? I ne, one stvari koje kupite i onda pomislite "ja zaslužujem ovo" se ne računaju. Radi se o pravim darovima koje sebi dajete kao da to radite za nekog drugog.
Ljubavi prema sebi dugotrajan je proces
Ovi koraci samo su neki koje možete primijeniti kako biste se više voljeli. Ali važno je da u tom procesu budete strpljivi i da si date koliko god vremena je potrebno, a važno je i da prakticirate brigu o sebi i koristite lijepe riječi. Ako se sve ovo čini teškim, uvijek možete zatražiti stručnu pomoć. Psiholog vam može pokazati neke druge alate za poboljšanje ljubavi prema sebi i samopoštovanja. Također vam može pomoći da vidite svoje kvalitete koje trenutno ne primjećujete.
