Da bi naučila voljeti druge, prvo moraš naučiti voljeti sebe česta je izreka na koju možeš naići. Iako nema ništa loše u tome, ova izreka se obično samo povezuje s vezama.
Istina je da je važno poboljšati samopoštovanje, a povećanje ljubavi koju imaš prema sebi može ti pomoći da odrediš svoje prioritete u različitim kontekstima. Iako ga mnogi ljudi zanemaruju, samopoštovanje ima mnogo veću važnost od onoga što mu se obično pripisuje u društvu. Čak su i određeni emocionalni poremećaji poput stresa, anksioznosti i depresije povezani s tim. Isto tako, ima veze i s društvenim blagostanjem, životnim navikama, budućim projektima i međuljudskim odnosima.
Što je samopoštovanje?
Samopoštovanje nije koncept koji je izmišljen kako bi se prodale knjige za samopomoć, već je to koncept o kojem se raspravljalo stoljećima i uključuje stalnu brigu i svijest. Općenito, ljubav prema sebi povezana je s pojmovima kao što su samopoštovanje, prihvaćanje sebe, emocionalno blagostanje i otpornost.
Suprotno onome što mnogi misle, to nema nikakve veze s narcizmom, ponosom, egom ili taštinom. Riječ je o kapacitetu koji imaš kako bi cijenila ono što radiš, tko si, svoje sposobnosti i poštovanje koje imaš prema sebi.
Kako bi odmaknuli koncept "samoljublja" od spomenutih negativnih ideja, neki psiholozi preferiraju izraz samopoštovanje. U svakom slučaju, to je važan dio tvog života i tvojeg odnosa s drugima. Zapravo, nedostatak samopoštovanja ili nisko samopoštovanje povezan je s neravnotežama u gotovo svakom aspektu svakodnevnog života. Donosimo ti devet korisnih koraka kojima možeš poboljšati svoje samopoštovanje i povećati svoju ljubav prema sebi.
Nauči oprostiti sebi
Jedna od prvih stvari koje moraš naučiti kako bi povećala svoju ljubav prema sebi je oprostiti sebi. Prvo, pokušaj brzo definirati što je oprost. Vjerojatno si to definirala kao čin otpuštanja ljutnje i negativnih osjećaja prema nekome ili nešto slično tome. Ovo je valjana definicija, iako oprost nije samo to. To se ne može poništiti jer će sjećanje uvijek biti tu. Međutim, možeš se pomiriti s nekim, razumjeti ih u njihovom kontekstu i shvatiti da ne moraju uvjetovati tvom stanje uma ili tvojim osjećajima.
Sada razmisli o tome kako možeš oprostiti samoj sebi. To možeš napraviti tako da se pomiriš s onim što si rekla ili napravila, pa čak i s onim što si mislili reći ili napraviti. Ne radi se o zaboravljanju tih stvari ili pretvaranju da se nisu dogodile, već o tome da naučiš ne imati negativne osjećaje o njima. To je proces koji možete dovršiti samo ako se odlučiš započeti s njim.
Shvati da postoje stvari koje ne možeš kontrolirati
Jedna od najvećih prepreka za povećanje tvog samopoštovanja je uvjerenje da nad svime imaš kontrolu. Ako inzistiraš na kontroli svega, završit ćeš u petlji koja će te samo još dublje potopiti u ponor. Na primjer, ne možeš kontrolirati postupke drugih, niti si odgovorna za njih, neizvjesnost budućnosti, prošle odluke tvojih roditelja, svoju nacionalnost, društvo u kojem živiš, mišljenja svoje obitelj ili mišljenje koje drugi imaju o tebi, pa čak i ako utječeš na njih.
U trenutku kada to shvatiš, učinit ćeš divovski korak prema jačanju ljubavi koju imaš prema sebi. Ne može sve biti onako kako želiš i ne može sve biti u skladu s onim što očekuješ. To je u redu. To ne mora utjecati na tvoje raspoloženje ili na tvoja očekivanja koja imaš prema sebi.
Vodi računa o svom fizičkom zdravlju
Briga o tvom zdravlju bitan je dio ovog procesa. Dobro je prihvatiti sebe onakvom kakvom jesi, ali to ne znači da ne bi trebala voditi zdrav način života. Vježbanje je, na primjer, povezano s oslobađanjem hormona koji ti pomažu da se osjećaš dobro tijekom i nakon aktivnosti. Osobito oslobađaš dopamin, endorfine i serotonin, koji se također nazivaju hormonima "sreće" ili "užitka". Njihova stimulacija prirodno potiče samopoštovanje.
Povećanje učinka, postizanje ciljeva, održavanje kondicije i komplimenti od drugih također izgrađuju samopoštovanje. To možeš postići i dobrim odijevanjem, zdravom prehranom i drugim dobrim wellness i higijenskim navikama.
Vodi računa i o svom mentalnom zdravlju
Tvoje emocionalno zdravlje jednako je važno kao i tvoje fizičko zdravlje. Zapravo, postoji mnogo načina da ga ojačaš kako bi imala izravan utjecaj na povećanje svog samopoštovanja. Evo nekoliko savjeta koje možeš slijediti kako bi to napravila:
- Nemoj se fokusirati samo na posao, već se pobrini da radiš i stvari koje voliš.
- Redovito provodi vrijeme s obitelji i prijateljima.
- Ne obraćaj pažnju samo na loše vijesti. Kad god je moguće, odmakni se njih.
- Smanji količinu stresa u svom danu.
- Izbjegavaj toksične ljude i okruženja.
- Uključi meditaciju i tehnike disanja kako bi se nosila s teškim trenucima.
- Neka ti odmor bude prioritet u životu.
- Uživaj u prirodi.
- Uključi pozitivne navike u svoj život. Čitanje, pisanje i smijeh samo su neke od najboljih opcija.
Biraj ljude s kojima se okružuješ
Odaberi tko će biti dio tvog užeg kruga prijatelja, obitelji, kolega i ostalih ljudi s kojima imaš neku vrstu odnosa. Kada u svoj krug pustiš ljude koji samo prenose negativan stav, koji se usredotočuju samo na to da te kritiziraju ili koji ne cijene tvoj trud ili postignuća, na kraju možeš povrijediti samu sebe. Takvi ljudi neće učiniti ništa osim što će te trajno mučiti.
Možeš kontrolirati s kim provodiš vrijeme. Iako postoje ljudi koje ne možeš potpuno odbaciti poput članova obitelji ili kolega, možeš odabrati koliko znaju o tebi ili koliko ćeš komunicirati s njima.
Daj sebi kompliment barem jednom dnevno
Davati sebi komplimente nije gubitak vremena, a i najsitniji detalji zaslužuju kompliment, ako iza njih stoji dobra namjera. Dati sebi kompliment zdrav je je znak odobravanja, priznanja i pohvale. Kad god nadmašiš svoja očekivanja ili uspiješ riješiti neki problem, proslavi to na svoj način i budi ponosna na sebe. Nemoj se bojati to činiti jer tako samo možeš pojačati ljubav koju imaš prema sebi.
Imaj empatije prema sebi
Iako ljudi općenito govore o empatiji prema drugima, nikada ne bi trebala zaboraviti biti empatična prema sebi. Empatija je sposobnost ili naklonost koju razvijaš prema emocijama drugih. Ako to primijeniš na sebe, onda je to naklonost koju razvijaš prema vlastitim osjećajima.
Razmisli o trenucima kada si imala empatije prema prijatelju, članu obitelji ili kolegi. Razmisli o tome kakav je bio tvoj stav, koje si stvari učinila kako bi se oni osjećali dobro i kako si u tom trenutku uspjela stvoriti osjećaj pripadnosti. Imajući to na umu, možeš početi primjenjivati iste kriterije prema sebi. Kada prolaziš kroz neugodne situacije, počni s empatijom, baš kao da to pokazuješ drugoj osobi.
Samopouzdanje dolazi iznutra i reflektira se prema van
Nemoj se bojati izraziti svoje emocije
Nije neuobičajeno da je nedostatak ljubavi prema sebi povezan s potiskivanjem emocija. Ključno je ne zaboraviti ili potiskivati neugodne emocije. Dio problema ovdje često leži u klasičnoj podjeli između pozitivnih i negativnih emocija. Ljubav, zahvalnost, radost, privrženost, povjerenje i entuzijazam obično se kategoriziraju kao pozitivne emocije. Ljutnja, strah, tuga, krivnja, sram i ljubomora često su negativne emocije. Ali u stvarnosti, ne postoje dobre ili loše emocije, već samo emocije.
Sve tvoje emocije imaju razlog i poruku koju pokušavaju prenijeti. Nemoj se bojati izraziti ih. Zapravo, ništa dobro ne može proizaći iz represije. Emocije su prirodna stvar i one su dio tebe i čine te takvom kakvom jesi. Ti nisi stroj pa je nemoguće bez njih ili ih ukinuti. Rad na tome kako kontrolirati ili prihvatiti svoje emocije važan je dio procesa.
Redovito darivanje
Razmisli o tome kada si zadnji put nekome dala dar. Sigurno si bila pažljiva s odabirom i odabrala si onaj dar koji ih je iznenadio i pobrinula si se za detalje kada je u pitanju njegovo pakiranje kako bi bio još dojmljiviji. Pa, zašto ne bi učinila isto sa sobom? Što nije u redu s primjenom ovih koraka na sebe? I ne, one stvari koje kupiš i onda pomisliš "ja zaslužujem ovo" se ne računaju. Radi se o pravim darovima koje sebi daješ kao da to radiš za nekog drugog.
Ljubavi prema sebi dugotrajan je proces
Ovi koraci samo su neki koje možeš primijeniti kako bi se više voljela. Ali važno je da u tom procesu budeš strpljiva i da si daš koliko god vremena je potrebno, a važno je i da prakticiraš brigu o sebi i koristiš lijepe riječi. Ako se sve ovo čini teškim, uvijek možeš zatražiti stručnu pomoć. Psiholog ti može pokazati neke druge alate za poboljšanje ljubavi prema sebi i samopoštovanja. Također ti može pomoći da vidiš svoje kvalitete koje trenutno ne primjećuješ.
