Savjeti kako se nositi s traumatičnim životnim događajima.
Najstresniji životni događaji, poput gubitka voljene osobe ili razvoda, mogu duboko narušiti vašu psihičku i fizičku dobrobit. Takve velike promjene uzrokuju snažan stres koji slabi imunološki sustav. Ako razumijete koji su to najčešći izvori stresa i usvojite strategije suočavanja, lakše ćete upravljati njihovim utjecajem. Tijekom velikih i uznemirujućih životnih događaja iznimno je važno potražiti podršku.
Smrt voljene osobe
Kad izgubite blisku i voljenu osobu, možete doživjeti cijeli spektar emocija – od zbunjenosti i šoka do tuge, emocionalne otupjelosti, ljutnje i osjećaja krivnje. Sve su te emocije u potpunosti opravdane.
Budući da je promjena golema, procesuiranje onoga što se dogodilo i suočavanje sa stvarnošću bez te osobe može biti iznimno bolno.
Ne postoji ispravan ili pogrešan način na koji možete osjećati tugu zbog smrti voljene osobe, niti univerzalni način žalovanja. Proces zacjeljivanja i njegovo trajanje razlikuju se od osobe do osobe, no ove vam strategije mogu pomoći:
Nemojte potiskivati emocije: Možda ste čuli za pet faza tugovanja, no istraživanja su pokazala da prepoznavanje faze u kojoj se nalazite nije korisno, osobito ako to iskustvo prolazite prvi put. Umjesto da se brinete o tome prelazite li iz jedne faze u drugu, dopustite si osjetiti sve emocije i usmjerite se na postizanje unutarnjeg mira, piše Verywell Mind.
Dajte si vremena za oporavak: Oporavak nakon gubitka može biti dugotrajan proces. Možda ćete htjeti što prije “nastaviti dalje” kako biste se ponovno osjećali normalno, no važno je da si date onoliko vremena koliko vam je potrebno za brigu o sebi. Iako se možete osjećati usamljeno, dijeljenje tuge i razgovor o osjećajima s obitelji i prijateljima može biti od velike pomoći.
Zapamtite da nema srama u traženju stručne pomoći: Smrt voljene osobe može izazvati golem stres i značajno utjecati na vaš život. Potpora poput terapije za žalovanje može vam pomoći da proradite teške emocije, poput krivnje, i pronađete načine kako se prilagoditi životu bez voljene osobe.
Razvod ili prekid veze
Razvod ili rastava od supružnika može uzrokovati snažan stres. Osim emocionalnog i mentalnog opterećenja, prisutni su i pravni aspekti poput skrbništva nad djecom, financija, imovine i životnih uvjeta. Čak i kada je odluka o prekidu zajednička, oba se partnera moraju nositi s nizom problema dok nastavljaju život odvojeno. Evo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći tijekom razvoda ili prekida:
Prihvatite svoje emocije i naučite ih otpustiti: Kraj veze može potaknuti brojne osjećaje koje je teško kontrolirati. Možete osjetiti olakšanje, a zatim i krivnju zbog toga. Možete biti ljuti i bez nade. Umjesto potiskivanja emocija, prihvatite ih i dopustite im da prođu kroz vas poput vala. Istraživanja pokazuju da takav pristup pomaže ljudima da lakše nastave dalje nakon razvoda.
Usredotočite se na ljubav prema sebi: Možda imate osjećaj da ste podbacili ili da se niste dovoljno trudili u vezi, no upravo je sada važno prakticirati brigu o sebi i suosjećanje prema sebi.
Postavite osobne ciljeve: Život bez partnera može djelovati zastrašujuće, ali ovo je i prilika da preispitate svoje ciljeve. Što ste oduvijek željeli isprobati ili naučiti? Koje hobije volite, ali za njih niste imali vremena? Sada je trenutak da ih ponovno otkrijete i počnete u njima uživati.
Pridružite se grupi za podršku: Povezivanje s drugima koji su razvedeni ili prolaze kroz razvod može biti iznimno korisno. Grupe za podršku nude alate, razumijevanje i osjećaj zajedništva te vam pomažu shvatiti da niste sami.
Preseljenje
Preseljenje može biti vrlo stresno, osobito ako je neočekivano ili je posljedica požara, financijskih problema ili traumatičnog događaja. Možda čak osjećate i anticipacijsku tugu – tjeskobu pri samoj pomisli na tako veliku promjenu. Ovo su neki savjeti kako se lakše nositi s preseljenjem:
Imajte na umu da je stres normalan dio selidbe: Ako se selite u veći prostor ili s partnerom, možda osjećate pritisak da morate biti uzbuđeni i sretni, no čak i pozitivne promjene mogu biti izvor stresa. Promjene su svima teške, a prihvaćanje stresa kao normalne reakcije može vam pomoći da lakše prođete kroz selidbu.
Planirajte i budite organizirani: Dajte si dovoljno vremena za planiranje. Označavanje kutija, razvrstavanje i pakiranje stvari traje dulje nego što mislite. Možda ćete imati potrebu odgađati taj proces, no što ranije počnete, to ćete biti manje pod stresom na sam dan preseljenja.
Zatražite pomoć prijatelja i obitelji: Čak i ako vam ne mogu fizički pomoći tijekom selidbe, mogu vam pružiti važnu emocionalnu podršku.
Unajmite profesionalne selidbene tvrtke: Ako ste financijski u mogućnosti, angažirajte profesionalce. To može značajno smanjiti opterećenje i stres vezan uz pakiranje, nošenje i prijevoz stvari.
Dugotrajna bolest
Bolest i stres imaju simbiotski odnos: kronični stres slabi imunološki sustav i čini vas podložnijima bolestima. Stres povećava rizik od dijabetesa, čira na želucu, ulceroznog kolitisa i ateroskleroze. Evo nekoliko savjeta kako se nositi s bolešću:
Informirajte se o svojoj bolesti: Razgovarajte sa zdravstvenim stručnjakom o svojoj dijagnozi i zajedno osmislite plan liječenja koji odgovara vašim potrebama. Ovisno o težini bolesti, važno je imati realna očekivanja.
Brinite o sebi: Ako možete, nastojte se dovoljno naspavati, prakticirati uravnoteženu prehranu, biti tjelesno aktivni te istražiti tehnike samopomoći poput meditacije i mindfulnessa. Zatražite pomoć kod zahtjevnijih zadataka. Izbjegavajte alkohol i druge supstance kao način nošenja sa stresom.
Potražite savjetovanje: Različiti oblici savjetovanja mogu vam pomoći u nošenju s dugotrajnim zdravstvenim stanjem. To uključuje individualnu terapiju, savjetovanje za obitelji i parove te grupe za podršku.
Gubitak posla
Gubitak posla može izazvati osjećaje srama, tuge, razočaranja, krivnje i negativne misli o sebi. Osim što utječe na vaše samopouzdanje, donosi i brige o financijama i pronalasku novog zaposlenja.
Vaša se dnevna rutina naglo mijenja, što može biti teško, osobito ako ste na tom radnom mjestu proveli mnogo godina. Evo kako se lakše nositi s gubitkom posla:
Nemojte ignorirati svoje osjećaje: Za neke ljude gubitak posla sličan je gubitku voljene osobe. Možete se osjećati šokirano, tužno, potišteno, ljutito ili sve to istovremeno – i to je normalno. Dopustite si osjetiti emocije umjesto da ih potiskujete.
Naučite prihvatiti situaciju: Pokušajte se usredotočiti na ono što možete kontrolirati – svoju reakciju, stav i kretanje prema naprijed. Gubitak prihoda i beneficija može značiti velike promjene u životnom stilu, zato preuzmite kontrolu nad financijama: izradite proračun i potražite pomoć financijskog savjetnika.
Obratite se svojoj mreži ljudi: Možda imate osjećaj da ste u ovome sami, no niste i ne morate se s tim nositi bez podrške. Povežite se s obitelji i prijateljima. Gubitak posla je čest, a dijeljenje iskustava može vam pomoći da bolje shvatite situaciju i učite iz iskustava drugih.
