Powered by:
Probavne tegobe povezane su s modernim načinom života, stresom, snom i prehranom, a olakšanje se može postići prepoznavanjem povezanosti crijeva i mozga, izbjegavanjem problematičnih namirnica, prilagođenom prehranom, tehnikama opuštanja, zdravim navikama i odabirom pametnih dodataka prehrani.
Osjećate li se često napuhnuto, patite li od grčeva, zatvora ili proljeva? Nismo sigurni da će vam zbog toga biti lakše, ali znajte da niste jedini. Probavni problemi danas su iznimno česti, a uzrok nerijetko leži u našem modernom načinu života. Veza između onoga što jedemo, kako se osjećamo i zdravlja naših crijeva snažnija je nego što mislimo. Naša probava izravno reagira na stres, manjak sna i lošu prehranu, a razumijevanje te veze prvi je korak prema olakšanju spomenutih tegoba.
Dvosmjerna ulica: kako mozak i crijeva komuniciraju
Jeste li ikada osjetili 'leptiriće' u trbuhu prije nekog važnog događaja? Upravo su oni jasan dokaz postojanja osi crijeva-mozak, složenog komunikacijskog sustava koji povezuje emocionalne i kognitivne centre mozga s našim probavnim sustavom. Ova veza je dvosmjerna: stres i tjeskoba mogu poremetiti probavu, ali isto tako zdravlje crijeva može utjecati i na naše raspoloženje.
Ključni igrači u ovoj komunikaciji su središnji živčani sustav, ali i enterički živčani sustav - golema mreža neurona u stijenci crijeva, koju znanstvenici često nazivaju našim 'drugim mozgom'. Zanimljivo je da se čak 90% tjelesnog serotonina, neurotransmitera ključnog za osjećaj sreće, proizvodi upravo u crijevima. Kada smo pod kroničnim stresom, tijelo otpušta hormon kortizol koji može poremetiti ravnotežu dobrih bakterija u crijevima, smanjiti protok krvi u probavnom sustavu i usporiti probavu, što dovodi do neugodnih simptoma.
Hrana koja može pogoršati stanje
Iako je prehrana individualna, određene namirnice češće od drugih uzrokuju probavne smetnje. Ako se borite s nadutošću, bolovima ili neredovitom stolicom, obratite pozornost na sljedeće skupine.
Mliječni proizvodi i gluten
Intolerancija na laktozu, šećer u mlijeku, čest je uzrok plinova, nadutosti i proljeva. Tijelu nedostaje enzim laktaza za razgradnju laktoze, pa ona fermentira u crijevima. Slično tome, gluten - protein iz pšenice, raži i ječma, kod osjetljivih osoba, poput onih s celijakijom ili intolerancijom na gluten, može izazvati bolove, zatvor i umor.
Prerađena hrana, šećer i gazirana pića
Ultraprerađena hrana poput brze hrane, grickalica i smrznutih jela često sadrži malo vlakana, a puno dodanih šećera, masti i umjetnih dodataka koji narušavaju zdravlje crijevne mikroflore. Gazirana pića, osim što sadrže ugljikov dioksid koji uzrokuje napuhnutost, često su zaslađena visokofruktoznim kukuruznim sirupom ili umjetnim sladilima koja mogu pogoršati simptome sindroma iritabilnog crijeva (IBS).
Kofein, alkohol i začini
Kofein iz kave i čaja može ubrzati probavu i potaknuti proljev, osobito ako se konzumira u većim količinama. Alkohol, s druge strane, iritira crijevnu sluznicu i može imati laksativni učinak. Začinjena hrana, zbog spoja kapsaicina, također može ubrzati probavu i izazvati grčeve ili bolne stolice kod osjetljivih osoba.
Individualni pristup prehrani
Iako ne postoji jedna čarobna, univerzalna dijeta koja bi odgovarala svima, dva su se pristupa pokazala posebno korisnima kod probavnih smetnji.
Low-FODMAP dijeta: Ovaj plan prehrane privremeno ograničava unos fermentabilnih ugljikohidrata koji se nalaze u namirnicama poput luka, češnjaka, graha, pšenice, jabuka i meda. Dijeta se provodi u fazama: prvo se problematične namirnice izbacuju na nekoliko tjedana, a zatim se postupno ponovno uvode kako bi se identificirali specifični okidači. Zbog svoje složenosti, preporučuje se provoditi je uz nadzor nutricionista.
Psihobiotička dijeta: Istraživanja su pokazala da prehrana bogata prebioticima (vlakna koja hrane dobre bakterije) i probioticima (živi mikroorganizmi) može smanjiti osjećaj stresa. Uključite više cjelovitih žitarica, voća, povrća i mahunarki, te fermentiranih namirnica poput kefira, jogurta i kiselog kupusa. Studija objavljena u časopisu 'Nature' pokazala je da su sudionici koji su se pridržavali takve dijete imali značajno smanjenje percipiranog stresa.
Upravljanje stresom za zdravija crijeva
Prehrana je, dakako, samo dio slagalice. Budući da stres izravno utječe na crijeva, tehnike opuštanja mogu donijeti značajno olakšanje i umanjiti tegobe.
Mindfulness i meditacija: Svjesno jedenje i fokusiranje na hranu bez ometanja, pomažu prepoznati signale gladi i sitosti te smanjuju stres. Čak i kratke vježbe dubokog disanja prije obroka mogu aktivirati parasimpatički živčani sustav.
Tjelesna aktivnost: Redovita, umjerena tjelovježba poput hodanja smanjuje stres i potiče pokretljivost crijeva. Joga je posebno korisna jer kombinira fizičke pokrete poput uvrtanja koja masiraju probavne organe, s tehnikama disanja koje smiruju um.
Kvalitetan san: Nedostatak sna povećava razinu hormona stresa i može poremetiti ravnotežu crijevne flore. Ciljajte na 7-9 sati kvalitetnog sna svake noći.
Lakša svakodnevica u samo jednoj kapsuli
Uz savjete o prehrani i upravljanju stresom, znanstveno potvrđeni dodaci prehrani pružaju dodatnu sigurnu podršku probavnom sustavu. Flobian kapsule sa sojem Lactiplantibacillus plantarum DSM 9843 prirodna su podrška za probavu, a osim što su praktično, također su i rješenje sigurno za dugoročnu primjenu koje može biti dio svakodnevne rutine uz zdrave navike.
Briga o probavi ne mora biti komplicirana - ponekad je dovoljno posegnuti za malim, ali provjerenim saveznikom poput Flobian kapsula. Sigurne za svakodnevnu i dugotrajnu upotrebu, kapsule se lako uklapaju u rutinu, a ono što daju zauzvrat jest lagan osjećaj iznutra i sloboda da se u potpunosti posvetite stvarima koje vam zaista donose radost.
