U prijelaznim razdobljima između dvaju godišnjih doba, najizraženije iz zime u proljeće, često se javlja umor i iscrpljenost. Za vraćanje energije nisu potrebne radikalne promjene načina života, već će maleni pomak od svakodnevne rutine učinit čuda. Predlažemo ti osnovne, jednostavne savjete za podizanje energije, koji ti, prema mišljenju stručnjaka, mogu značajno promijeniti život
Stekni rutinu za dobar san
Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana mogu doprinijeti poboljšanju tvog bioritma. Također, stvori uvjete u spavaćoj sobi za miran, nesmetan san.
Vježbom do energije
Mnogi izbjegavaju redovito vježbanje na otvorenom, jer vjeruju da će zbog toga osjećati još veći umor. No, stručnjaci kažu da je učinak suprotan. Redovite fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta na otvorenom povećavaju razinu energije.
Jedi složene ugljikohidrate
Hrana koju konzumiramo može dramatično utjecati na našu razinu energije. Izbjegavaj slatkiše, jer je njihov učinak podizanja energije kratkotrajan, a uzrokuje još veći umor. Ključna stvar za održavanje energije je redovno uzimanje hrane, otprilike svaka četiri sata, kao i baziranje obroka na namirnicama koje pružaju stabilno oslobađanje šećera u krvotok (riža, integralne žitarice i kruh, krumpir, orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke i većina povrća).
Uzimaj tekućinu tijekom cijelog dana
Dehidracija može biti uzrok umora. Zato se pobrini da popiješ barem od šest do osam čaša vode dnevno. Izbjegavaj kofein i alkohol, jer ovi napici izazivaju oscilacije udjela šećera u krvi, što troši energiju.
Reduciraj stres svakog dana
Poznato je da joga i meditacija vrlo učinkovito ublažavaju napetost. Važno je da se u slobodno vrijeme baviš aktivnošću koju voliš, na primjer šetnja u prirodi ili redovito druženje s prijateljima koji te uvijek nasmiju. Ukoliko ga nemaš, pronađi hobi koji će te opuštati.
Saznaj kako se možeš boriti protiv PMS-a!
