Zbog tijesnih rasporeda i užurbanog stila života rijetki mogu odvojiti sat vremena dnevno da bi se posvetili sebi i meditirali. Ako i ti spadaš u onu skupinu ljudi koji ne stignu odvojiti vrijeme za sebe, evo nekoliko korisnih trikova koji će ti za samo nekoliko minuta pomoći da stres staviš pod kontrolu.
Koncentriraj se na vlastito disanje
"Stres nam odvlači pažnju s tijela i povlači nas u naše misli gdje se lako utopimo u brigama", objašnjava instruktorica joge i meditacije Chrissy Carter. Koncentriranje na disanje je zgodan trik zato što ga možeš primijeniti bilo gdje i za samo par minuta staviti misli pod kontrolu. Sve što trebaš napraviti je obratiti pažnju na svaki udah i izdah, na promjenu u tijelu koja se događa dok dišeš. Dodatno možeš staviti jednu ruku na trbuh, a drugu na srce i tako osjetiti kretanje daha pod dlanovima.
Namjerno se nasmiješi
"Ako samo zastaneš i pokloniš osmijeh drugoj osobi, otpustit ćeš dio nakupljenog stresa", savjetuje psihologinja Elisha Goldstein. Uz to, smijeh je zarazan. Svi osmjesi koje dobiješ zauzvrat će ti sigurno popraviti raspoloženje.
Usredotoči se na svoja stopala
"Stres ponekad djeluje tako da nas odvoji od realnosti. Previše se zakopamo u prošlost ili brigu o budućnosti i zaboravimo živjeti u sadašnjem trenutku.", objašnjava Carter. Pokušaj se usredotočiti na osjećaj čvrstog tla pod tvojim nogama. To će ti pomoći da usmjeriš pažnju na ono što se upravo događa pred tobom.
Poravnaj stopala s kukovima i ravnomjerno rasporedi težinu na oba stopala. Omekšaj koljena i osjeti vlastitu težinu, preko koljena pa sve do stopala. Zatim napravi obratno, usmjeri pažnju od stopala, preko koljena pa sve do glave ili čak stropa. Usredotoči se na povezanost svakog dijela svog tijela.
Preusmjeri pažnju na osjećaj sadašnjosti
Znaš onaj trenutak kada zapneš u prometu i automatski kreneš razmišljati kako ćeš zakasniti na posao zbog čega nećeš stići popiti jutarnju kavu pa ćeš cijeli dan biti loše raspoložena i neproduktivna... Mogli bi tako nabrajati unedogled. Često upravo ovakvim razmišljanjem sama sebi stvaraš dodatan pritisak i stres.
Zato, kad se nađeš u takvoj situaciji, "umjesto da se prepustiš lošim emocijama, duboko udahni i koncentriraj se na neki element tog trenutka", savjetuje Zen redovnica Koshin Paley Ellison. Ne paničari unaprijed i usmjeri svoju pažnju na npr. tvrdoću ili mekoću sjedala u automobilu.
Zamisli da lebdiš
Vizualizacija je poprilično moćan alat kada je riječ o perspektivi. "Ako si zapela na napornom sastanku i više nemaš ideje što reći ili kako se postaviti, zamisli da lebdiš negdje iznad vode obasjana zraka sunca", opisuje Carter svoju omiljenu vizualizaciju.
Što se događa u tijelu kada si pod stresom?
Makar i zamišljen, osjećaj opuštenosti i slobode od briga, može ti pomoći shvatiti da problem s kojim si suočena nije toliko strašan da se ne bi mogla s njime nositi.
Skeniraj svoje tijelo
"Budući da se stres uglavnom nakuplja u tijelu, dobro je par puta dnevno zastati, razmisliti o svom tijelu, osjetiti mjesta na kojima se nakuplja napetost i pokušati ih opustiti", savjetuje Goldstein.
Pritiskom ovih točaka na tijelu eliminiraj stres
Kreni od stopala i zatim, dio po dio, skeniraj svoje tijelo. Pokušaj osvijestiti osjećaje koji se u tvom tijelu nakupljaju, bilo neke emocije, bilo osjećaje fizičke boli. Stres koji se nakuplja u tijelu utječe na stresne misli. Zato je važno prepoznati znakove fizičkog stresa i pokušati se opustiti.
Primijeti što te posebno smeta
Dobro je primijetiti okidače stresa i reagirati kad se oni pojave. To mogu biti različite stvari, poput dugog čekanja u redu, sporog interneta ili ogovaranja. Prepoznaj svoje stresore i kad ih primijetiš, reagiraj preventivno nekom od prethodno navedenih tehnika.
