Da bi riješila probleme sa spavanjem, prvo moraš shvatiti što ih uzrokuje. Upravo zbog toga stručnjaci savjetuju da svaka osoba vodi svoj dnevnik spavanja. Navečer prije spavanja zapiši kada ideš spavati i pokušaj zapamtiti točno kada si zaspala, a ujutro obavezno zapiši kada si se probudila. Nakon mjesec dana imat ćeš okvirne informacije o svojim navikama spavanja i na temelju njih ćeš moći lakše riješiti probleme poput nesanice
Jedno istraživanje pokazalo je da gotovo 57 posto žena ima problema sa spavanjem, a gotovo jednako toliko ima i problema s buđenjem. Kada je osoba pod stresom, prvo što strada u svakodnevnom funkcioniranju osobe jest spavanje. Stres može uzrokovati gubitak pamćenja, naglo mršavljenje ili debljanje, bolesti srca i još puno toga. Ako izgubiš samo 30 minuta dnevno od standardnog sna, to će se odmah manifestirati na metabolizam. Otkrivamo ti kako možeš smanjiti stres i osigurati si zdravi san, koji je itekako važan.
Ako ne možeš spavati, ustani i promijeni prostoriju
Neprestano okretanje i namještanje dodatno će podizati stres i nervozu zato što ne možeš zaspati. Sigurno se slažeš s nama koliko to može biti frustrirajuće i koliko puta si se borila sa snom da si čak pala u očaj zbog muke što ne možeš spavati. Ako primijetiš da ne možeš spavati u spavaćoj sobi, odmah nakon prvog trenutka kada shvatiš da jednostavno ne možeš spavati, ustani i otiđi spavati u neku drugu prostoriju.
Mit o brojanju ovaca
Brojanje ovaca je stari mit koji će te na kraju večeri samo držati dulje budnom jer se nećeš moći opustiti. Umjesto da brojiš ovce, zamislite sebe na nekoj ležaljci na prekrasnom otoku, ili kako se sunčaš na nekoj jedrilici i uživaš. Zamisli kako samo ležiš uz more, slušaš šum mora i ptica, dok te miluje lagani povjetarac. Priznat ćemo ti, i mi smo, dok smo za tebe stvarali ovaj sadržaj, umalo zaspali od pomisli na ove scene. Jedno istraživanje otkrilo je da ljudi koji umjesto ovaca zamišljaju takve odmore uz more zaspu čak 20 posto prije drugih, a ono najvažnije, imaju čvrst san.
Meditiranje za lakše uspavljivanje
Dio mozga koji aktivirate kada meditiraš je isti onaj dio koji se aktivira kada si sretna, što znači da je to isti dio mozga koji se aktivira i kada spavaš i lijepo sanjaš, i on će vam onda pomoći da i brže zaspiš. Cilj meditacije je da se udaljiš od stvari koje te smetaju, uznemiruju i ometaju pred spavanje. Ako uspješno meditiraš prije spavanja, još uspješnije ćeš onda i zaspati nakon meditacije. Meditacija je, recimo na kraju, najučinkovitija ako se kombinira s vježbama joge (asanama) ali i nekim specifičnim jogijskim pravilima zdravog mentalnog pristupa životu i svakodnevnim problemima. Meditacija pruža puno više od običnog smirenja. Stoga je jasno zašto ova mentalna tehnika psihofizičke relaksacije svakim danom ima sve više sljedbenika.
Uspori tempo dva sata prije spavanja
Dva sata prije nego što odeš spavati uspori svoj tempo. Opusti se, popij čaj, makni mobitel od sebe i smanji svjetlo kako bi se oči prilagodile na noć i mozgu poslale signal kako je vrijeme za spavanje. Prevelika količina svjetla i gadgeta onemogućuju proizvodnju melatonina u tvom mozgu. Jedno istraživanje ukazalo je na to da osobe koje provjeravaju poslovne e-mailove iza osam sati navečer idu spavati s većom količinom stresa. Znamo da je teško odreći se tehnologije, ali pokušaj. Najbolji test koji ćeš napraviti je da počneš ostavljati mobitel u drugoj prostoriji od one u kojoj spavaš. Budilica ima raznih, pa možeš kupiti običan normalni sat za buđenje.
Pročitaj koja su dva najbolja sporta protiv nesanice!
