Osjećaš li da te zbog previše svakodnevnih obaveza svladavaju tjeskoba i stres, isprobaj nekoliko jednostavnih, a učinkovitih tehnika za zadržavanje spokoja i pribranosti. Za primjenu većine njih trebat će ti manje od pet minuta i nervoza će nestati!
Nauči pravilno disati
Način disanja povećava ili smanjuje napetost. Dišeš li brzo ili plitko, organizam ulazi u stanje stresa, a ujedno mu se smanjuje dovod kisika, što oslabljuje rad mozga.
Da se uvedeš u stanje spokoja nauči tehniku disanja iz trbuha. Udiši polako, puštajući prvo da ti zrak ispuni trbuh, a potom i pluća, brojeći do četiri. Zatim polako izdiši, prvo ispuštajući zrak iz pluća, a onda iz trbuha, također brojeći do četiri. Diši na ovaj način više puta dnevno po nekoliko minuta.
Zamijeni kavu čajem
U umjerenim količinama, dvije do tri šalice dnevno, kava nije štetna. Ali zeleni i crni čaj su zdraviji. Istraživači s londonskog University Collegea utvrdili su da zeleni i crni čaj pomažu bržem oporavku od stresa, a budući da sadrže i kofein također blago podižu energiju i koncentraciju. Kava također diže, ali od nje neki ljudi postaju nervozniji.
Osvježi se mirisnim uljima
Par kapi eteričnog ulja ruže ili ylang-ylanga na zapešću ili vratu uvećava osjećaj opuštenosti. Istraživanje provedeno u Španjolskoj pokazalo je da se ljudima koji su se osvježili ovim eteričnim uljima usporava disanje i snižava krvni tlak. Opuštenost donose i lavanda, metvica i kamilica, dok limun, naranča, mandarina i grejp ulijevaju energiju.
Preuredi radnu sredinu
Učini mjesto na kojem učiš ili radiš ugodnijim. Stručnjaci preporučuju da na stol ili policu stavimo posudu s jabukama zlatni delišes ili Granny Smith, koje imaju smirujući miris. Neka se u prostoriji nađe lijep prizor – umjetnička slika, fotografija drage osobe ili cvjetni aranžman. Odmaraj oči na njima kad te uhvati zamor.
Na ekran računala postavi
tamno zelenu ili morsko plavu boju. Zamijeni jarko ili fluorescentno
svjetlo blagim. Primjerice, na radni stol ugradi lampu s mat svjetlom i
okreni lampu prema zidu, tako da ne svijetli neposredno u oči.
Obavi sitne poslove
Ako
se osjećaš preplavljena obavezama i misliš da ti stvari izmiču nadzoru,
primijeni trik ponovnog zadobivanja kontrole. Napravi popis malih zadataka koje
nije teško obaviti, kao što su sređivanje radnog stola i police,
čišćenje torbice od suvišnih stvari ili brisanje nepotrebnih datoteka s
računala. Čak i te male stvari pomažu stjecanju osjećaja kontrole nad životom.
Izbaci stres na papir
Umjesto da držiš brige i gorčinu u sebi, istresi je na papir ili računalo. Istraživanje provedeno na Državnom sveučilištu u New Yorku pokazalo je da pisanje o vlastitim stresnim iskustvima smanjuje doživljaj stresa. Nije jasno kojim se mehanizmom to događa, ali činjenica je da se ljudi već i nakon 20-30 minuta pisanja o svom stresu osjećaju smirenije i bolje raspoloženo.
