Hrana Zdravi recepti 11935 prikaza 20. veljače 2018.

Tri doručka s manje od 350 kcal koja će te držati sitom do ručka

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Ova tri zasitna doručka bogata su vlaknima, a siromašna kalorijama. Svaki od recepata sadrži manje od 350 kalorija i svi su vegetarijanski. I možda najvažnija stvar koja vrijedi za užurbano jutro prije posla - dovoljno je pet minuta za pripremu.

Tost s avokadom i jajem na oko

Odaberi cjeloviti kruh koji je pun vlakana, kriška od 120 kcal sadrži oko 6 g vlakana i 4 g proteina. Prepeci si ili tostiraj kruh da ti bude topao i hruskav.

Sastojci:

  • 1 čajna žlica maslinova ulja
  • 1 veliko jaje
  • 1/2 avokada (oguljenog)
  • kriška kruha (120 g)
  • sol
  • papar

Priprema: Na ulju ispeci jaje, avokada nanesi na kruh s vilicom zatim stavi jaje i posoli i popapri ako želiš.

Nutritivne vrijednosti: 345 kalorija, 21 g masti (zasićenih 4 g, nezasićenih 16), 12 g proteina, 30 g ugljikohidrata, 11 g vlakana, 1 g šećera (0 dodanih šećera). Obrok sadrži i kalcij i magnezij.

Možda te zanima... 5 naizgled zdravih namirnica za doručak koje bi trebala izbjegavati u širokom luku Dijeta

Možda te zanima... 8 visokoproteinskih doručaka samo za tebe Hrana

Maslac od kikirikija sa zobenim pahuljicama i malinama

Ako voliš slađe okuse možeš ovaj obrok zasladiti datuljama. Koristi cijele datulje jer su one prepolovljene obično posute šećerom. Umjesto maslaca od kikirikija možeš koristiti neki drugi od orašastih plodova pa će ti obrok imati jednak broj kalorija.

Sastojci:

  • 2 cijele datulje, zgnječene
  • pola šalice vode
  • pola šalice nezaslađenog bademova mlijeka
  • pola šalice zobenih pahuljica
  • malo soli
  • jedna žlica maslaca od kikirikija ili nekog drugog
  • pola šalice svježih ili smrznutih malina

Prirpema: Stavi datulje u mužar i postupno dodaji vodu te ih zgnječi. U posudu dodaj bademovo mlijeko i zagrijavaj te dodaj zobene pahuljice. Smanji plamen i miješaj pet minuta dok smjesa ne postane kremasta. Makni s vatre i umiješaj kikirikijev maslac. Stavi u zdjelicu i pospi malinama.

Nutritivne vrijednosti: 336 kalorija, 13 g masti (2 g zasićenih, 10 g nezasićenih), 11 g proteina, 49 g ugljikohidrata, 10 g vlakana, 14 g šećera (bez dodanog šećera). Sadrži natrij, kalcij i magnezij.

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Kajgana i crni grah u tortilji

Kupi kukuruzne tortilje i prije pripreme ih kratko zagrij na tavi ili direktno na štednjaku, kratko ih zagrijavaj sa svake strane.

Sastojci:

  • 2 velika jaja (umućena)
  • prstohvat soli
  • 2 tortilje
  • 1/3 šalice crnog nezasoljenog graha iz limenke
  • malo luka (po želji)

Priprema: Umućena jaja možeš ispeci i na tavi bez ulja (dovoljna je masnoća iz žumanjka), prije toga ih malo posoli. Podijeli kajganu na dva dijela i stavi u tortilje te dodaj crni grah i luk.

Nutritivne vrijednosti: 347 kalorija, 12 g mati ( 3 g zasićene i 8 g nezasićene), 21 g proteina, 39 g ugljikohidrata, 9 g vlakana, 3 g šećera (bez dodanog šećera). Sadrži natrij, kalcij i magnezij.

Izvor: Cooking Light.

Nutricionistica savjetuje što jesti za doručak

 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.