Ako ispijate proteinske shakeove možda ste u potrazi za novim i ukusnim načinima kako dobiti dnevnu dozu proteina, a ovaj TikTok recept mogao bi postati vaš novi najdraži ljetni napitak.
Limunada je neizostavni dio ljetnih dana, a ljubitelji limunade na TikToku pronašli su način da osim osvježenja pruži i dozu proteina. Možda se na prvi pogled čini čudno budući da sama limunada gotovo da i nema proteina, ovaj napitak brzo je osvojio ljude na društvenim mrežama. Nutricionist na Health navode kako se radi o odličnom načinu kako zadovoljiti potrebu za proteinima, no da svakako u ovom napitku treba uživati odgovorno, odnosno ne pretjerivati. Dosadašnja istraživanja pokazala su da tijelo po obroku može apsorbirati od 20 do 25 g proteina stoga ne bismo trebali dodavati više praha od toga jer se jednostavno razlika izgubi. Također ne biste trebali konzumirati više od 40 g proteinskog praha dnevno.
Također se stručnjaci slažu da je ovo dobar način kako unijeti više vitamina i drugih korisnih spojeva u tijelo budući da ih proteinski prah obično ne sadrži mnogo. Kako navodi Healthline, jedan limun sadrži oko 31 mg vitamina C, odnosno 51 % dnevnog preporučenog unosa što znači da dva limuna zadovoljavaju vašu dnevnu potrebu za vitaminom C.
Proteinska limunada se brzo i lako priprema u blenderu
Originalni recept na TikToku zahtijeva korištenje gotove limunade koju možemo kupiti u trgovini, a koja je već zaslađena zaslađivačima ili šećerom. Recept koji donosimo u nastavku je nešto zdraviji jer se koriste pravi limuni i med, no ako želite preskočiti dodatak ugljikohidrata kroz med, uvijek možete odabrati svoj omiljeni zaslađivač. Ljubitelji citrusa mogu probati i verziju s narančom ili mandarinom.
Sastojci:
- 2 limuna
- 25 g proteinskog praha s okusom vanilije
- Voda
- Med
- Led
- Po želji dodati ekstrakt vanilije
Priprema:
- Ocijedite limune i sok dodajte u blender u koji ste već stavili led.
- Dodajte proteinski prah od vanilije, a ako nije zaslađen ili želite još slađi napitak dodajte žlicu meda.
- U blender ulijte jednu šalicu vode i dobro blendajte.
- Ako želite da limunada bude rjeđa, dodajte još vode i pulsirajte blender nekoliko puta.
- Poslužite u čašu i uživajte!
