Hrana Analizirali smo 4894 prikaza 26. studenoga 2016.

Navali već danas: Najbolje namirnice za jutarnji obrok

Jaja-Para
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Ne kaže se uzalud da je doručak najvažniji obrok u danu, a pravilan odabir namirnica za doručak osigurava ti dovoljno energije za sve radne obaveze i smanjuje mogućnost prejedanja tijekom dana.

Ovo su razlozi zbog kojih si gladna brzo nakon doručka.

Donosimo ti listu namirnica i jela idealnih za jutarnji obrok:

  • Jaja – bogata su proteinima i drugim hranjivim tvarima, pomažu ti da se osjećaš sitom;
  • Grčki jogurt – bogat je proteinima i dobrim bakterijama te smanjuje apetit i pomaže mršavljenju;
  • Kava – kofein iz kave poboljšava metabolizam i raspoloženje ;
  • Zobena kaša – bogata je vlaknima zbog čega može smanjiti razinu kolesterola i povećati osjećaj sitosti;
  • Chia sjemenke – bogate su vlaknima i antioksidansima pa mogu smanjiti upalu i rizik od različitih bolesti. Saznaj zašto bi žene trebale jesti borovnice i chia sjemenke.
  • Orašasti plodovi – mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca i poboljšati kontrolu razine glukoze u krvi;
  • Bobičasto voće – ima visok udio vlakana i malo kalorija. Bogato je antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od razvoja bolesti;
  • Zeleni čaj – bogat je antioksidansom važnim za zdravlje živčanog sustava;
  • Proteinski shake ili smoothie – odličan je izbor za doručak jer pomaže održati poželjnu razinu glukoze u krvi te sadrži visok udio proteina koji osiguravaju osjećaj sitosti;
  • Voće – dobar je izvor vitamina, kalija i vlakana;
  • Lanene sjemenke – bogate su vlaknima, mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu glukoze u krvi; Lanene sjemenke pomažu kod akni!
  • Svježi sir – bogat je proteinima koji pomažu da se osjećaš sitom i povećavaju metabolizam.

Brzi doručak koji ćeš zavoljeti: kajgana na grčki način!

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.