zdrava krava postala
Ne kaže se uzalud da je doručak najvažniji obrok u danu, a pravilan odabir namirnica za doručak osigurava ti dovoljno energije za sve radne obaveze i smanjuje mogućnost prejedanja tijekom dana.
Ovo su razlozi zbog kojih si gladna brzo nakon doručka.
Donosimo ti listu namirnica i jela idealnih za jutarnji obrok:
- Jaja – bogata su proteinima i drugim hranjivim tvarima, pomažu ti da se osjećaš sitom;
- Grčki jogurt – bogat je proteinima i dobrim bakterijama te smanjuje apetit i pomaže mršavljenju;
- Kava – kofein iz kave poboljšava metabolizam i raspoloženje ;
- Zobena kaša – bogata je vlaknima zbog čega može smanjiti razinu kolesterola i povećati osjećaj sitosti;
- Chia sjemenke – bogate su vlaknima i antioksidansima pa mogu smanjiti upalu i rizik od različitih bolesti. Saznaj zašto bi žene trebale jesti borovnice i chia sjemenke.
- Orašasti plodovi – mogu pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca i poboljšati kontrolu razine glukoze u krvi;
- Bobičasto voće – ima visok udio vlakana i malo kalorija. Bogato je antioksidansima koji mogu smanjiti rizik od razvoja bolesti;
- Zeleni čaj – bogat je antioksidansom važnim za zdravlje živčanog sustava;
- Proteinski shake ili smoothie – odličan je izbor za doručak jer pomaže održati poželjnu razinu glukoze u krvi te sadrži visok udio proteina koji osiguravaju osjećaj sitosti;
- Voće – dobar je izvor vitamina, kalija i vlakana;
- Lanene sjemenke – bogate su vlaknima, mogu poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti razinu glukoze u krvi; Lanene sjemenke pomažu kod akni!
- Svježi sir – bogat je proteinima koji pomažu da se osjećaš sitom i povećavaju metabolizam.
