zdrava krava postala
Proteinski prutići koji će zamijeniti kupovne imaju samo 83 kalorije i 5,5 grama proteina.
Proteinski prutići odličan su snack ili međuobrok jer će vas držati sitima do ručka ili večere. Dobar su zalogaj i nakon treninga kada mišićima treba najviše proteina. Možete pripremiti osnovnu smjesu po Wholesome Lee receptu i po želji dodati voće ili orašaste plodove. Osnovna smjesa ima 83 kcal po prutiću, no u receptu se nalaze i kalorijske vrijednosti ako dodate određene dodatke poput čokolade ili malina.
Sastojci:
- 80 g zobenih pahuljica
- 125 g zobenog brašna
- 60 g proteina u prahu (zaslađenih)
- 55 g nemasnog svježeg sira
- 130 g maslaca od kikirikija
- 200 ml mlijeka
- 1 žličica ekstrakta vanilije
Po želji:
- 1 žličica cimeta (isti broj kalorija)
- 40 g borovnica (87 kcal)
- 40 g malina (87 kcal)
- 40 g čokolade (97 kcal)
Priprema:
- Četvrtastu posudu obložite folijom ili papirom za pečenje.
- Pomiješajte sve navedene sastojke u zdjeli dok se dobro ne sjedine.
- Smjesu izlijte u posudu i stavite u hladnjak dok ne očvrsne, minimalno jedan sat.
- Narežite na 15 prutića.
U slast!
Jedan prutić bez dodataka sadrži:
- Kalorije: 83 kcal
- Ugljikohidrati: 8,4 g
- Masti: 3 g
- Proteini: 5,5 g
