Visoki krvni tlak može s vremenom postati veliki problem i zdravstvena poteškoća s kojom se treba odlučno boriti. No dok još nije kritično, može se kontrolirati brojnim malim koracima.
Visoki krvni tlak može se razviti neprimjetno, a dovesti do velikih zdravstvenih problema. Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u Hrvatskoj, pa nije šala kad svi liječnici upozoravaju na sve opasnosti koje mogu ukazivati na neke od tih bolesti. Visoki krvni tlak je zasigurno jedan od važnijih pokazatelja da nešto moramo promijeniti u svom životu. Može uzrokovati simptome poput bolova u prsima, glavobolje i vrtoglavice.
Budući da je to stanje povezano s ozbiljnijim zdravstvenim komplikacijama, poput srčanog i moždanog udara, važno je redovito pratiti vrijednosti svog krvnog tlaka. Na vrijednosti krvnog tlaka mogu utjecati brojne stvari – od tjelesne aktivnosti i prehrane pa sve do uzimanja lijekova. Kada je riječ o prehrani, uvijek se ističe da je važno smanjiti unos ultraprerađene hrane te je zamijeniti cjelovitim namirnicama i onima bogatima antioksidansima, poput voća.
Dijetetičari su za portal AOL istaknuli sedam vrsta voća koje mogu pomoći u snižavanju tlaka.
Banane
Glavna prednost banana leži kaliju. Jedna banana srednje veličine sadrži oko 375 miligrama kalija, dok je dnevna preporučena doza 2600 miligrama tog nutrijenta.
Kalij uravnotežuje natrij u tijelu i opušta stijenke krvnih žila, te tako snižava krvni tlak. Određena količina natrija u tijelu je potrebna, no prevelika količina potiče zadržavanje vode u organizmu. Kada do toga dođe, povećava se volumen tekućine u krvnim žilama, što dovodi do povišenja krvnog tlaka.
Borovnice
Borovnice sadrže antocijanine – biljne spojeve koji poboljšavaju fleksibilnost krvnih žila i potiču proizvodnju dušikovog monoksida. Dušikov monoksid pomaže u opuštanju glatkih mišića u krvnim žilama, omogućujući njihovo širenje. Time se krv može slobodnije kretati, što rezultira snižavanjem krvnog tlaka.
Kivi
Ovo zeleno voće obiluje vitaminom C – sadrži ga točno 59 miligrama, što je više od polovice preporučenog dnevnog unosa za žene. Vitamin C povećava dostupnost već spomenutog dušikovog monoksida, koji pomaže opustiti glatke mišiće u krvnim žilama, čime se snižava krvni tlak. Također pomaže u opuštanju samih krvnih žila, olakšavajući protok krvi i posljedično snižavajući krvni tlak.
Grejp
Grejp je, kao i kivi, bogat vitaminom C. Vitamin C i kalij u grejpu mogu poboljšati elastičnost krvnih žila i smanjiti oksidativni stres, što pridonosi učinkovitijem radu krvožilnog sustava i snižava krvni tlak.
Grožđe
Grožđe je bogato polifenolima – prirodnim kemijskim spojevima koji se nalaze u biljkama. Oni pridonose elastičnosti krvnih žila i smanjuju oksidativni stres u tijelu, čime se smanjuje rizik od upalnih procesa – koji su također čimbenik rizika za povišeni krvni tlak.
Lubenica
Lubenica sadrži aminokiselinu zvanu L-citrulin. Potiče proizvodnju dušikovog oksida u vašem tijelu, što pomaže u širenju krvnih žila i snižavanju krvnog tlaka.
Avokado
Poput banana, avokado je bogat kalijem – 100 grama sadrži 576 miligrama kalija – što pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Također može pomoći u održavanju tjelesne težine jer sadrži zdrave masti koje pružaju osjećaj sitosti, a to neizravno može doprinijeti snižavanju krvnog tlaka.
