Stručnjaci kažu da o obroku koji pojedeš prije treninga najviše ovisi koliko će ti vježbe teško pasti, zato pažljivo biraj namirnice koje ćeš pojesti sat ili dva prije odlaska na trening. Donosimo listu 7 idealnih obroka.
Kruške i pistacije
Kruške su pune prirodnih vlakana, što dodatno usporava probavu i stvara osjećaj sitosti tijekom treninga. Pistacije također imaju vlakna i pomažu ti da održiš razinu šećera u krvi.
Čokoladno mlijeko
Zvuči čudno, ali istraživanja pokazuju da čokoladno mlijeko ima pravu dozu ugljikohidrata, kalija i proteina koja daje tvome organizmu tijekom treninga dodatni stimulans.
Kikiriki maslac, integralni kruh i banana
Ovaj obrok je idealan jer je izbalansiran proteinima iz kikiriki maslaca, te ugljikohidratima iz banane i kruha. Proteini iz kikiriki maslaca vrlo su poželjni u organizmu tijekom vježbanja, jer pomažu da udio energije ostane visok tijekom čitavog treninga.
Pročitaj zašto je prepoznati kvalitetan izvor proteina!
Quinoa
Ova žitarica je prepuna zdravih ugljikohidrata i proteina, zbog čega stvara osjećaj sitosti za vrijeme vježbanja. Ukoliko ti se ipak ne sviđa okus ove žitarice, možeš je zamijeniti zobenim pahuljicama koje imaju slične pogodnosti.
Suho voće
Prirodni šećer u ovim namirnicama pretvorit će se tijekom vježbanja u energiju za tijelo. Ako imaš potrebu za nečim jačim, prelij preko suhog voća grčki jogurt jer je on dodatni izvor proteina.
Nemasni sir na tostu i naranča
Sir je odličan izvor proteina i kalcija koji pomažu u održavanju zdravlja kostiju ali i mišića. Ako kombiniraš ovu namirnicu s tostom, može biti idealan spoj ugljikohidrata, proteina i kalcija, koji je potreban tijelu pred naporne vježbe. Naranča, puna vitamina C, odlična je za brže sagorijevanje masnoća, odnosno kalorija tijekom vježbanja.
Jabuka i tvrdo kuhana jaja
Ovaj obrok je niskokaloričan, sadrži puno proteina, ali je i odličan ukoliko si u žurbi. Jaje je dobar način da prehranu obogatiš proteinima i vitaminom B, koji pomaže pretvaranju unesene hrane u energiju. Umjesto jaja, možeš pojesti i posni sir.
Saznaj više o dijeti s jajima!
