Osjećaj nadutosti zbog usporene probave vrlo je česta pojava koja može bitno utjecati na tvoje psihofizičko stanje. Probleme sa zatvorom imao je gotovo svatko, a problem se obično pojavljuju na dva načina; stolicu imaš manje od tri puta tjedno ili imaš problema s obavljanjem iste. Međutim, vlakna ti mogu riješiti problem nepravilnog pražnjenja probavnog trakta.
"U prehrani su vam potrebna vlakna koja će pogurati hranu kroz probavni trakt", objasnila je dijetetičarka Sharon Palmer za MensHealth. Isto tako, bitno je unositi dovoljno vode koja će omekšati stolicu.
Vlakna dolaze u dva oblika, topliva i netopiva. Topiva vlakna se nalaze u zobenim pahuljicama, grahu, avokadu i ona apsorbiraju vodu u tvom tijelu te formiraju gel koji pomaže lakšem klizanju hrane kroz crijeva. Netopiva vlakna, koja se nalaze u sjemenkama i povrću, ubrzavaju i omekšavaju stolicu. Međutim, kako bi spriječila zatvor potrebne su ti obje vrste vlakana, stoga povećaj unos žitarica, voća i povrća.
Ovo su namirnice koje ti mogu pomoći.
Suhe šljive
Tradicionalni lijek protiv zatvora pokazao se točnim studijom iz 2014. godine. Naime, ispitanici koji su jeli oko 100 grama suhih šljiva dnevno, tijekom tri tjedna značajno su poboljšali učestalost stolice. Ta količina šljiva sadrži sedam grama vlakna.
To je zbog toga što netopiva vlakna koja se nalaze u šljivama povećavaju vodu u stolici, a topiva vlakna povećavaju težinu stolice te ju tako ubrzavaju, ističe Healthline. Dodaj suhe šljive u svoju svakodnevnu prehranu.
Kiwi
Jedan kiwi sadrži 2 grama vlakna, a prema studiji iz 2007. godine u kojoj su istraživači proučavali skupinu odraslih koji su jeli dva kiwija svaki dan tijekom četiri tjedna, njihovi problemi sa stolicom i naprezanjem u kupaonici su se smanjili.
Smokve
Svježe ili sušene obogaćene su vlaknima što znači da mogu ubrzati tvoju probavu. Možeš ih jesti u salati ili pomiješati s jogurtom.
Batat
Jedna šalica batata nudi četiri grama vlakana, ali i antioksidanse i vitamin A, koji čuva tvoje oči, zube i kožu. Istraživanja su pokazala da se batat može dati i pacijentima oboljelim od raka koji imaju problem sa zatvorom zbog liječenja kemoterapijom.
Prehrana puna povrća, voća, cjelovitih žitarica, graha, leća, mlijeka s malo masti ili nemasnog mlijeka, tamno, lisnato povrće, crveno bobičasto voće, borovnice, batat, grožđe, mrkva, orasi i šipak dobri su za gušteraču
Kokice
Sljedeći put kad budeš imala problema sa zatvorom, okreni filmovima i grickalicama koje se poslužuju uz njih. Everyday Health prenosi da je ova niskokalorična i ukusna namirnica bogata vlaknima.
Raženi kruh
Probaj zamijeniti pšenični kruh cjelovitim raženim kruhom koji omekšava i ubrzava stolicu. Jedan komad raženog kruha ima otprilike dva grama vlakana pa možeš napraviti svoj omiljeni sendvič na zdraviji način.
Zobena kaša
Namirnica koja je zadnjih nekoliko godina postala hit među dijetetičarima, liječnicima, ali i svima koji mijenjaju svoje prehrambene navike. Razlog je njezino bogatstvo vlaknima, ali i sposobnost smanjivanja količine kolesterola u krivi. Kako bi ju još obogatila, možeš u nju dodati suhe šljive ili smokve.
Kruška
Kruške možda nisu prvi lijek kojeg se sjetiš pri rješavanju problema sa zatvorom, ali obično se koriste za pomoć bebama pri probavi. Sa šest grama vlakana u jednoj kruški srednje veličine, oni su također izvrsni za ublažavanje zatvora kod odraslih.
Maline
Sve što trebaš je jedna šalica malina kako bi unijela nevjerojatnih osam grama vlakana. Odličan niskokaloričan snack, a studije su pokazale da malina ujedno smanjuju rizik od srčanih bolesti.
Špinat
U svoju sljedeću salatu dodaj šalicu špinata kako bi dobila četiri grama vlakna, a kako je špinat i izvrstan izvor magnezija koji privlači vodu u debelo crijevo, probava će ti biti zahvalna.
Jabuke
Jabuke su pune određene vrste vlakana poznate kao pektin, koji može pružiti laksativni učinak. Zapravo, Healthline prenosi da su ljudi koji su uzimali pektinske dodatke kroz mjesec dana imali manje problema sa zatvorom i imali su više korisnih bakterija. Jabuka srednje veličine s korom ima 4,4 grama vlakana.
Leća
Namirnica koje je ukusna i zasitna, ali isto tako bogata vlaknima jer ih jedna šalica sadrži čak 15.6 grama. Možeš ju napraviti kao varivo ili dodati u salatu.
Brokula
Mama ti je bila u pravu, trebaš pojesti svoje brokulu, osim što sadrži vlakna, dobar je i izvor vitamina C i K, prenosi Everyday Health. Ako si ljubitelj ovo namirnice, probaj ju jesti sirovu jer kuhanjem smanjuješ količinu nutrijenata u njoj.
Orašasti plodovi
Većina ljudi povezuje bademe, orahe i lješnjake s masnoćama, ali oni su bogati i vlaknima, možeš ih ubaciti u svoj međuobrok.
Chia sjemenke
Chia sjemenke su postala trendi hrana i lako je vidjeti zašto: sadrži puno vlakana i bogata su proteinima. Osim toga, lako ih je dodati u zobene pahuljice, salatu, jogurt ili smoothie.
