Fitness 03. studenoga 2020.

Žena od 72 godine prvi put vježba: Ovo su njezini rezultati i trening

Foto: Instagram
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Amada Bisk, trenerica i sportska psihologinja iz Australije vrlo popularna i na Instagramu objavila je rezultate i plan vježbanja koji je njezina sedamdesetdvogodišnja majka slijedila. Zanimljivo je što njezina majka nikad ranije nije vježbala, a uz Amandin program u šest mjeseci zdravlje joj se značajno poboljšalo.

"Moja mama se nikada nije bavila nikakvim sportom. Odrasla je u Poljskoj u velikoj obitelji u kojoj djeci nisu mogli priuštiti nikakve dodatne aktivnosti. Ima 72 godine i ove godine je prvi put kročila u teretanu, a prije šest mjeseci započela je sa svojm fitness rutinom koja se sastoji od jednog treninga u teretani plus dvije šetnje tjedno u trajanju od 30 minuta", napisala je Amanda na Instagramu. 

Opisala je i majčine rezultate: "Poboljšala je ravnotežu, koordinaciju, snagu, kapacitet pluća, izdržljivost, mišićnu masu i izgubila pet kilograma. Ne propušta nijedan trening, daje sve od sebe i spremna je probati sve, bez obzira što joj pripremim za trening."

Kako izgleda jedan trening Amandine mame

15 minuta hoda oko zgrade

Prvi set vježbi uz dva ponavljanja i odmorom između

  • 15 čučnjeva s trakom (Ova vježba poboljšava snagu nogu što u svakodnevnom životu olakšava silazak s kauča ili izlazak iz automobila. Ako se vježba s trakom, traka doprinosi jačanju gluteusa koji je važan za potporu donjeg dijela leđa, a održava bokove, koljena i gležnjeve zdravima).
  • 15 ponavljanja povlačenje trake (bend row) (Jača mišiće leđa što je važno prilikom saginjanja čitanja, vrtlarenja, vožnje). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

MUM’S WORKOUT at the gym today 🙌🏼 Thought I would share this because I had so many wonderful messages about mum and her progress with her fitness 🥰 Just to recap: Mum has never really done any sport or fitness EVER (she grew up in Poland, in a big family and they couldn’t afford to pay for any sports). She is 72, this year was her first time stepping foot in a gym, and 6months ago we started her fitness routine...1 gym session + 2 x 30min walks a week together. She’s improved her balance, coordination, strength, lung capacity, endurance, muscle mass AND lost 5kgs! She doesn’t miss a session, gives her all at every session, and is willing to give everything a try (no matter what I throw at her!) 👇🏼 WARM UP: 15min walk around the block Next part is in ‘exercise pairs’. Each pair repeated twice ✌🏼 ▪️PAIR 1 • 15 x SQUAT TO BOX (with band) Improves leg strength to make getting off the couch/out of the car easier. Band improves glute strength to support lower back + keep hips, knees + ankle healthy. • 15 x BAND ROW (with pause) Strengthens back muscles to counterbalance time spent forward bending (reading books, working, gardening, driving) ▪️PAIR 2▪️ • 10 x each side BOX STEP UP KNEE DRIVE (we started with whole hand help, now we are onto 1 finger!) So great for single side balance, strength + coordination. She also finds stair climbing a lot easier! • 10 x ROW Strengthens back + improves posture. Improves grip strength so she can open jars, work in the garden etc. ▪️PAIR 3▪️ • 10 x each side SUMO SQUAT ON AIR DISC Challenges balance + improves body awareness. Teaches safe lifting technique (so she can pick up my dogs safely when she ‘puppy sits’ 🐶🐶) • 10 x MEDBALL SLAMS Core strength + hand eye coordination. This is also my fave exercise we do together! (and I think her’s too! 😜) ▪️SKIPPING▪️ The one thing my mum loved when she was little was her skipping rope her dad gave her. This is just a bit of fun at the end of the session (she is awesome at it! 😍) COOL DOWN: 5min stretching SO PROUD of you mum!! 🙏🏼😘 Also, big THANK YOU to @lskd for our matching shorts! Mum is SO EXCITED we are twinning now! 👯‍♀️🙌🏼 Music: On Your Own - Y.V.E. 48

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on


Drugi set vježbi uz dva ponavljanja i odmorom između

  • 10 ponavljanja penjanja na kutiju (Uz pridržavanje rukom, sada se pridržava samo s jednim prstom. Vježba je izvrsna za ravnotežu i koordinaciju. Olakšava penjanje uz stepenice. Visina kutije se prilagodi osobi i njezinoj formi).
 
 
 
  • 10 ponavljanja na spravi za veslanje (Jača leđa i poboljšava držanje tijela).
 



Treći set vježbi uz dva ponavljanja i odmorom između

  • 10 sumo čučnjeva (Poboljšava tehniku sigurnog dizanja).
 
 
  • 10 ponavljanja dizanje i bacanje lopte (medicinka) (Vježba osnažuje jezgru tijela i poboljšava koordinaciju očiju i ruku).
 
  • Preskakanje užeta (Amanda kaže da je mama izvrsna u toj vježbi jer kad je bila mala njezin tata joj pokazao kako preskakati uže. Ne trebam ni spomenuti da joj je to najdraža vježba).


5 minuta istezanje
 

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.