Kralježnica je skupina od 24 uzglobljene kosti koje su međusobno gibljive, a jedino što je održava u položaju koji želimo zauzeti je sinkrono djelovanje niza malih mišića. No, upravo se u njihovoj desinkronizaciji krije tajna problema s leđima. Dugotrajno zadržavanje u prisilnim položajima, poput pognutosti i dugotrajnog sjedenja, manjak tjelovježbe su neki od faktora koji pridonose javljanju boli i ukočenosti te spazam mišića u donjem dijelu leđa ili na dijelovima ramenog i vratnog pojasa
Aqua aerobik - se odvija u plitkoj vodi do prsa ili u dubokoj vodi sa i bez opreme, kao što su, diskovi, remenje i utezi za vježbanje. Dva puta tjedno ove vježbe jačaju mišiće cijelog tijela. Zbog vodene sredine, leđa ne trpe opterećenje, a poboljšava se fleksibilnost tijela.
Tai chi - dva puta tjedno prakticiraj ovu plemenitu vještinu, koja ne zahtijeva izvođenje energičnih pokreta niti brzo kretanje. Može ublažiti mišićnoskeletne bolove tako što poboljšava ravnotežu i fleksibilnost.
Važno je da ostaneš aktivna čak i kad osjećaš bolove u leđima. Naime, znanstveno je dokazano da izostanak fizičkih aktivnosti pojačava bol.
