Fitness 636 prikaza 02. travnja 2015.

Saznajte zašto je trčanje top aktivnost

Shutterstock_241334875_1600X1200
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Nalet nevjerojatne energije, osjećaj postignuća i sreće... Trčanje je aktivnost s kojom ćete osim super linije dobiti puno više te opustiti svoje tijelo i um.

Trčanjem možete upoznati svoju okolicu, možda upoznati nove ljude, a usto ćete podignuti raspoloženje. Mondo vam donosi odlične razloge zašto je upravo sada pravo vrijeme da počnete trčati, a usto vam donosi savjete kako da najkvalitetnije odradite svoj trening. 

Trčanje podiže raspoloženje i energiju

U današnje je vrijeme teško pronaći vrijeme za sebe. Zato ljudi često plaćaju velike svote novca kako bi otišli na odmor te napuniti baterije. No, umjesto plaćenog odmora jednom ili dva puta godišnje, to možete dobiti besplatno svaki dan. Trčite u najdraže doba dana, dočekajte ili ispratite sunce trčeći i vjerujte - osjećat ćete se bolje. Prilikom trčanja oslobađa se endorfin – osjećaj sreće, a često se i najkreativnije ideje rađaju upravo kada mozak oslobodimo suvišnih misli. 

Očuvajte zdravlje i riješite se stresa 

Istraživanja pokazuju kako je čak 78% ljudi svakodnevno pod stresom na poslu, a trčanjem ne pomažete samo fizičkom, već i mentalnom zdravlju te se svakim novim pretrčanim kilometrom sve više oslobađate stresa. Dobrobiti koje trčanje donosi i vašem fizičkom zdravlju također je neprocjenjivo jer trčanje djeluje prevencijski na kardiovaskularne bolesti i visoki krvi tlak, ali i dijabetes tipa 2 i tumore.

Savršen recept za gubitak kilograma

Trčanje je odličan odabir za gubitak suvišnih kilograma jer je potrošnja kalorija ubrzana za 30% - brza trčanja u trajanju od 20 do 30 minuta izvrsna su za veliku potrošnju kalorija. Ako trčite brzim tempom na manjim udaljenostima potrošit ćete više kalorija nego sporim, a dužim trčanjem jer ćete trošiti više energije, a usto ćete ubrzati svoj metabolizam. Odličan trening odradit ćete ako unutar 30 minuta trčanja, ubacite 30 sekundi sprinta jer ćete na taj način ubrzati rad srca te automatski trošiti više kalorija. 

Uravnotežite prehranu prije i poslije treninga

Odluka da počnete svakodnevno trčati ne smije stati samo na tome. Imate li u planu smršaviti ili trčite kako biste očuvali vaše zdravlje, važno je pripaziti na prehranu. Trebali biste jesti sat do sat i pol prije prije trčanja, a taj bi obrok trebao biti lagan zbog lakše probave, ali pun kompleksnih ugljikohidrata kako biste osigurali energiju za trening. Upravo je zbog toga prije treninga najbolje pojesti zobene pahuljice, smeđu rižu ili slatki krumpir, ali i meso ili jaja kao izvor bjelančevina ako želite povećati mišićnu masu. 

Nakon treninga obrok bi trebao sadržavati ugljikohidrate i proteine kako biste obnovili mišićno tkivo. Najbolje je prvo započeti sa shakeovima od zelenog povrća koji pomažu pri oporavku mišića, a zatim pojesti obrok sličan onom prije treninga - piletinu, krumpir, tjesteninu, rižu, ali ako vam je cilj smršaviti, pazite na količinu unesenih kalorija. Obavezno pravilo koje ne smijete izbjegavati jest unos velike količine tekućine koju ste izgubili za vrijeme treninga. 

Zagrijavanje i istezanje su obavezni

Prije svakog treninga obavezno je odraditi kratko zagrijavanje, ali i nakon treninga par minuta izdvojiti za istezanje. Zagrijavanje vam pomaže da tijelo pripremite za trening tako što povisite temperaturu za par stupnjeva te poboljšava mišićnu aktivnost, a samim time smanjujete mogućnost od mogućih ozljeda. Prilikom istezanja nakon trčanja smanjujete mogućnost grčeva te opuštate same mišiće, ali i smanjujete rizik od trkačkih bolesti poput upale Ahilove tetive. Osim toga, istezanje poboljšava cirkulaciju i koordinaciju, ali i lijepo oblikuje vaše mišiće lagano ih izdužujući, no morate ga odraditi polako i opušteno, koncentirajući se na određenu skupinu mišića. 

Forma je bitna! Naučite pravilno trčati

Za vrijeme trčanja pazite na koljena i zglobove pa zbog toga odaberite kvalitetne tenisice koje će čuvati vaše stopalo ovisno o vrsti podloge na kojoj trčite. Ako trčite u gradu, na tvrđoj podlozi, važno je odaberete čim elastičniji džon tenisica, ali najvažnije je da se tenisica prilagodi vašem stopalu. A kako biste postigli najbolje rezultate pri trčanju, trebate pripaziti i na položaj vašeg tijela. Trčite uspravno, no gornji dio tijela u struku lagano pognite unaprijed tako da vam težište bude u prednjem dijelu stopala.  

Tenisice za trčanje i opremu za ostale proljetne outdoor aktivnosti pronađite u nekoliko kllikova mišem na Mondu. Kliknite i saznajte više.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.