Fitness testovi magistre kineziologije Ane - Marije Jagodić - Rukavine ujedno su i vježbe za popravljanje rezultata koje možeš izvoditi i kod kuće.
Testiraj stanje leđa
Sjedni spojenih i opruženih koljena te zategnutih prstiju stopala prema sebi. Prekriži prste na rukama i postavi ih iza glave. Udisajem izduži kralježnicu, vrat i glavu te zategni mišiće leđa i trbuha. Izdisajem zadržavaj trup izduženim i ravnim te se pokušaj maksimalno pretkloniti naprijed bez da saviješ kralježnicu. Pretkloni se što dalje možeš otvorenih laktova.
Rezultati:
- Loše - ako ne možeš izravnati leđa i kralježnicu zadržavajući noge opružene.
- Dobro - ako se ne možeš pretkloniti zadržavajući noge opružene.
- Odlično - ak se možeš pravilno pretkloniti trupom 10 do 20 stupnjeva prema naprijed.
Test pravilnog držanja
Sjedni ispruženih i spojenih nogu. Iza tijela isprepleti prste. Laktovi su izravnati, a dlanovi usmjereni prema unutra. Odvajajući ruke od tijela, pokušaj polagano stisnuti mišiće stražnjeg dijela ramena, tricepsa i područje između lopatica. Najvišu točku zadrži dvije sekunde. Dok izvodiš test, ne zabacuj glavu unatrag.
Rezultati:
- Loše - ako se uopće ne možeš uhvatiti iza leđa.
- Prosječno - ako se uhvatiš i odigneš šake 15 stupnjeva od tijela.
- Dobro - ako odigneš šake za 30 stupnjeva.
- Odlično - ako ih odigneš za 60 stupnjeva.
