Ukloniti bol u leđima i učvrstiti trbušnajke odjednom nikada nije bilo lakše. Uz 'Superman' vježbu aktiviramo core i fokusiramo se samo na njega dok istovremeno popravljamo držanje i uklanjamo bol u leđima.
Što više starimo, to nam struktura leđa sve više propada zbog efekta gravitacije, sjedilačkog načina života i rada i slično.
Čak i ako si fizički aktivna, donji dio leša često bude zanemaren u fitness rutinama .
Jačanjem leđa vježbom 'Superman' dobit ćeš potporu i stabilnost za kralježnicu te smanjiti bol u leđima.
Legni trbuhom prema dolje na pod. Ispruži noge i ruke što više možeš. U jednom pokretu podigni ispružene ruke u zrak ispred sebe i noge, kao da letiš.
Kontrakcija mišića treba se dogoditi u stražnjici, trbuhu i donjem dijelu leđa kako bi ostala nepomična u toj pozi.
Glavu i vrat drži u jednoj liniji i nemoj kompromitirati položaju kojem si.
Želiš li dodatni otpor, podiži ruke i noge dinamično, udahom spusti, izdahom podigni i zategni.
Vježbu ponavljaj 30 sekundi za optimalne rezultate.
Uspješno vježbanje!
