Dokazano je da vježbanje rano ujutro ima svojih prednosti, uključujući podizanje kvalitete sna. Uz to, ako razviješ rutinu vježbanja prije odlaska na posao i hvatanja u koštac s radnim obvezama, nećeš preskakati treninge zbog iznenadnog sastanka s klijentom ili promjene smjene.
Isplaniraj oštro buđenje
"Izaberi neki iritantnu melodiju za ton alarma i stavi mobitel ili budilicu na drugi kraj sobe. Tako češ se morati probuditi, ustati i otići na drugi kraj sobe da ugasiš alarm", savjetuje Jacque Crockford, psiholog specijaliziran za vježbanje, za fitnessmagazine.com.
Jednom kada ti stopala taknu tlo, teško da ćeš ponovno zaspati.
Kako skinuti kilograme koji se nakupe zimi?
Opremu pripremi unaprijed
Biranje odjeće, pripremanje opreme za teretanu i sl aktivnosti je bolje obaviti navečer, prije spavanja. Ako ti je nakon buđenja prva pomisao da moraš pripremiti sve za odlazak na trening, veće su šanse da ćeš odmahnuti rukom, okrenuti se na drugu stranu i nastaviti spavati.
Pripremljenu opremu postavi na vidljivo mjesto, tako da nakon buđenja odmah ugledaš trenirku i tenisice. Na taj način, vidjet ćeš da je odluka o ustajanju već donesena i provesti je u djelo.
Kojem tipu u teretani pripadaš?
Kreći se u ritmu glazbe
Glazba može imati jako pozitivan utjecaj na vježbača, zato pripremi posebnu playlistu za trening. Napuni ju veselim, snažnim i motivirajućim pjesmama, koje možeš slušati dok se pripremaš za trening, ali i za vrijeme jutarnjeg trčanja.
Pazi na rutu
Vježbanje će lakše postati dio tvoje rutine ako izabereš teretanu ili fitness studio koji je u blizini tvoje kuće ili stana. Dobra je opcija izabrati i lokaciju koja se uklapa u tvoj put do radnog mjesta, pa će ti teretana postati idealna usputna stanica.
Uloži u sebe
Plati nekoliko individualnih treninga s profesionalnim trenerom ili uplati 3 mjeseca grupnog treninga unaprijed. Zadrži račun i svaki put kada pomisliš kako bi mogla preskočiti trening, pogledaj iznos koji si potrošila.
Ako ti je trčanje dosadno, razmisli još jednom
Svatko želi dobiti što više za svoj novac, stoga nema bolje motivacije od razmišljanja o uloženom.
Reci drugima
Dok ne razviješ rutinu, reci partneru ili bliskim prijateljicama da si odlučila trenirati i u kojim terminima. Zamoli ih da te ispituju o tome kako je prošao trening, osjećaš li napredak i sl.
Kada drugi znaju za naše planove, stvaramo određeni osjećaj odgovornosti, ne samo prema nama samima, već i prema njima. Neka te bliski ljudi motiviraju i potiču kada zapneš.
