Guma je sjajan dodatak za vježbanje jer se pomoću nje aktiviraju mišići cijelog tijela, a pritom se topi potkožno masno tkivo i smanjuje celulit. Izvođenje vježbi s gumom ne zahtijeva puno prostora i dostojna je zamjena za teretanu za sve prave ovisnike o vježbanju
Dipl. ing. nutricionizma i fitness trenerica Marija Andrijašević iz Vita fitness centra pokazala nam je što se sve može napraviti s jednom običnom rastezljivom gumom za vježbanje.
'Guma zapravo predstavlja teretanu u malom i idealna je za ljude koji nemaju puno prostora za vježbanje, a posebno je praktična za one koji su često na putu jer ju lako mogu nositi sa sobom i pomoću nje umjesto teretane odraditi trening cijelog tijela', objašnjava Marija Andrijašević.
'Vježbe s gumom preporučujem svima, guma se koristi i u rehabilitaciji, ali uz napomenu da je u slučaju ranijih ozljeda prije vježbanja ipak potrebno tražiti mišljenje liječnika', preporučuje voditeljica Vita fitness centra.
Kod izvođenja vježbi s gumom jako je važno držati trbušne i leđne mišiće pod kontrakcijom kako bi se spriječilo izvijanje i uvijanje trupa.
Sve vježbe se mogu raditi i bez gume, ali upravo guma pruža dodatan otpor, izdužuje mišiće i postiže se puno veći učinak vježbanja.
Broj ponavljanja
Gumom se trenira cijelo tijelo i sve mišićne grupe, a broj ponavljanja ovisi o ciljevima samog treninga.
Marija ti za početak vježbanja s gumom savjetuje da dva do tri puta radiš od 12 do 15 ponavljanja za svaku vježbu, i postepeno pojačavaš broj serija vježbi.
'Kako bi se vježbe izvele što pravilnije važno je imati stabilnost trupa, a to ćeš najbolje postići fokusiranjem pogleda u jednu točku', savjetuje ti Marija Andrijašević.
Odabir gume
Prilikom kupnje gume važno je obratiti pažnju na vlastitu visinu i tražiti savjet od prodavača u specijaliziranim dućanima fitness opreme.
Vodič kroz kupovinu gume:
- niže osobe trebaju kraću gumu
- više osobe trebaju dužu gumu
- osobe s većom fizičkom kondicijom biraju jače gume
- početnicima se preporučuje mekša guma većeg elasticiteta i savjetovanje s trenerom prije početka vježbanja
Gumom protiv celulita
Vježbe s gumom jako vole žene, jer djeluju direktno na kritične zone, smanjuje se obim vanjskog dijela nogu, oblikuje se guza i smanjuje se celulit.
'Guma pruža otpor i na taj način se pojačava rad mišića, veliki broj ponavljanja reducira podkožno masno tkivo, a rezultati su čvršći mišići', objašnjava Marija.
'Redovito vježbanje uz adekvatnu prehranu, izbjegavanje slane i masne hrane i unos velike količine vode tijekom i nakon vježbanja donosi sigurne rezultate'.
