Svakodnevno veliki broj rekreativaca traži savjet kako izgledati i osjećati se bolje, kako imati bolju izdržljivost, snagu i općenito kondiciju. Zbog toga sam odlučio napisati članak o svim dobrobitima, ciljevima i mogućnostima treninga za one kojima je cilj dobra tjelesna forma, odnosno vrhunski izgled te vrhunske sposobnosti.
U svom radu s rekreativcima vjerujem u sve navedeno, a njihovi rezultati i napredak najbolja su garancija onome što propagiram i kako živim. Trenirajući vrhunske sportaše (nogometaše, tenisače, MMA borce) i dovodeći ih u vrhunsku formu, sada ta znanja i metode prenosim u rad s rekreativcima. U treningu i radu sa svakim rekreativcem i sportašem trudim se omogućiti sljedeće:
Izgled te sposobnosti. Trudim se omogućiti da se uz odličan izgled razviju i vrhunske sposobnosti. Namjera ovoga je spriječiti da osoba izgleda izvana dobro, a ne posjeduje dovoljno dobru izdržljivost, snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Često rekreativci razvijaju samo izgled, a zanemare druge sposobnosti što nikako nije dobro jer će se kad-tad raspasti. Jaki ste koliko vam je jaka najslabija karika.
Brzi rezultati i metode treninga. Često se događa da rekreativci provode metode za koje treba puno više vremena, a dobiju slabe učinke. To je kao da koristite kompjuter iz 2010., dok drugi koriste najnoviji. Iako oba rade, zapitajte se koji je brži i bolji. Netko će tako napredovati brzo, netko sporije, ali sve se može postići. Nitko mi ne može reći da se u mjesec dana ne mogu napraviti drastične promjene jer znam da mogu. Za nešto više će trebati više vremena, ali to je na vama. Ja ću samo pokazati najbolji put. Pobjednici traže načine, a gubitnici izgovore.
Tehnika izvođenja vježbi. Jako puno rekreativaca nepravilno izvodi vježbe i tako ne mogu dobiti dovoljno dobre efekte. Zapitajte se izvodite li dovoljno dobro mrtvo dizanje ili neke druge vježbe. Neki također često koriste samo jednu tehnologiju treninga i iste rekvizite, a na to se tijelo adaptira i stoga nema napretka. Ako stalno radite iste vježbe, ista ponavljanja i koristite iste rekvizite, zapitajte se trebate li nešto promijeniti. Sigurno trebate jer ako stagnirate, nešto ne valja. Ako se ne otisnete od obale, nećete otkriti nešto novo.
Užitak u vježbanju. Često je rekreativcima trening opterećenje, dosadan im je i naporan, a tako ne treba biti. Osim toga, uvijek možete reći s kojim rekvizitima želite raditi više, a s kojima ne želiš uopće. Nemojte zaboraviti da postoji više puteva ako želite doći na vrh planine. Na treningu trebate biti sretni i treba vam biti zanimljivo. Ako nije tako, tada nije dobro. Kod mene je jako bitna atmosfera jer smatram da se morate osjećati pozitivno kako biste mogli više izvući iz sebe. Trener vam treba pomoći probiti neke granice koje u principu ne postoje, koje ste si postavili sami ili ih je okolina oko postavila. Iznenadit ćete se kada shvatite što ste sve u stanju postići. Prepreke su samo ono što vidite kada izgubite pogled na svoje ciljeve.
Žene i trening. Postoje neke razlike u treningu muškaraca i žena zbog drugačije građe tijela, ali svi mogu postići ciljeve koje žele trenirajući na vrlo sličan način. Često žene rade slabe 'alibi' treninge jer misle da tako trebaju trenirati žene, ali to nije istina.
Muškarci i trening. Budite pravi muškarci, budite sposobni. Neka se vidi u vašem stavu, ponašanju i spremnosti da se možete brinuti za sebe i ljude oko sebe. Nemojte biti u takvom stanju da vam je teško podignuti kofer, trčati za tramvajem ili napraviti neki fizički posao. Bez obzira na to bavite li se nekim intelektualnim radom, bez obzira na to jeste li znanstvenik ili direktor u firmi, vaša je zadaća da budete fit. Muškarac mora napraviti što muškarac mora napraviti.
Vlastiti primjer. Trener mora biti u dobroj formi i dobro izgledati jer ako ne može pripremiti sebe, kako će tek pripremiti vas. Ne treba trener izgledati kao prvak u bodybuildingu ili trčati maraton ili dizati u bench pressu 200 kilograma, ali mora biti u formi i mora biti primjer kako treba izgledati. S kim si - takav si. Budite promjena koju želite vidjeti na drugima.
Odabir trenera. Vrlo je bitno pogledati životopis trenera jer ti vama treba trener koji je educiran, prati trendove, ima strast za treningom, stalno se usavršava i živi to što radi. Morate od trenera u svakom trenutku dobiti odgovore i objašnjenja o tome što trenirate i kamo idete. Trebate imati povjerenja u trenera kako bi se stvorila prava kemija između vas jer tako možete zajedno napraviti čuda. Vjerujte mi, prošao sam taj put sa svojim klijentima i mnogo smo postigli. Trebate vjerovati da trener čini prave stvari za vas, da vas neće povrijediti i da neće pretjerati s treniranjem. Vrhunski trener inspirira vježbače. U priručniku za američke marince na prvoj stranici piše: Vodi od naprijed.
Vrhunski sport i rekreacija. Sve više se koriste metode kondicijske pripreme vrhunskih sportaša u radu s rekreativcima. Ono što djeluje kod vrhunskih sportaša, djelovat će i kod rekreativaca. Većinu mojih rekreativaca pitaju u teretani kojim sportom se bave, a neki su čak i spremniji od vrhunskih sportaša. Sve je moguće i nema opravdanja da se nešto ne može. Ljudi se u invalidskim kolicima penju na planine, ljudi bez ruku i nogu pobjeđuju u hrvanju. Ako oni mogu to, onda se i vi možete dovesti u dobru formu. Ne prihvaćam ne mogu i neću već samo mogu, želim, hoću.
Prehrana i dodaci prehrani. Rezultati se mogu postići tako da se postepeno i polako mijenja način prehrane bez drastičnih dijeta, bez ograničavanja hrane i uskraćivanja užitka samom sebi. Moguće je. Kako bi se pravilno hranili ne trebate patiti, hrana je lijek.
Razlozi za nevježbanje. Na svaki razlog koji rekreativac navede kao izliku da ne može vježbati, ja ću mu dati 10 razloga zašto vježbati i 10 načina kako vježbati. Uvijek se može vremenski posložiti kada vam odgovara trening. Kad su moji sportaši ili rekreativci na odmoru ili na putu, šaljem im treninge putem e-maila kako bih provjerio provode li sve kako treba. Ako postoji volja, nađe se i način.
Godine. Zašto čovjek ne bi mogao dobro izgledati i biti u dobroj formi u četrdesetoj? Ima toliko mnogo žena koje u četrdesetima izgledaju bolje nego u svojim dvadesetima. Ima li nešto ljepše od toga da je muškarac zreo, a izgleda tjelesno odlično kao da ima dvadeset? To je moguće. Tko ne vjeruje, neka dođe ili neka mi se javi da mu pošaljem fotografije takvih ljudi. To nije nemoguće. Život nije stao u tridesetoj i nije opravdanje da ste u braku ili da puno radite pa da ste zato izvan forme i nesretni zbog toga. To su lažna opravdanja. Trebate samo prelomiti. Recite da, ja to mogu.
Plaža - Možemo pričati koliko god želimo o tome da izgled nije bitan, a opet se većina boji odlaska na plažu i panično vježba mjesec dana prije odlaska na more. Krenite sada, dovedite se u formu i zablistajte na plaži. Vjerujte da je vrlo lijep osjećaj kad vas muškarci i žene na plaži gledaju s divljenjem i kad se ugodno osjećate u svome tijelu. To nije ništa loše, nije egoistično. Tijelo je hram.
Posao i veze - Ako ste u boljoj formi, bit ćete uspješniji u poslu. Osim što ćete imati više energije i moći raditi više, ljudi će vas drugačije doživljavati. Mnoga istraživanja su potvrdila da kada netko tko u odličnoj formi drži prezentaciju, ljudi ga bolje prihvaćaju. Također ćete imati više uspjeha kod suprotnog spola. Što je primjerice godina dana rada u odnosu na cijeli život? Što je sat vremena dnevno u odnosu na cijeli dan? Svako od nas ima jednaku količinu vremena na raspolaganju - 24 sata dnevno. Na vama je odluka kako ih iskoristiti. Napravite prvi korak.
Zdravlje - Na kraju je najbitnije zdravlje. Sada ste možda zdravi i ne razmišljate o tome, ali situacija je slična kao s autom koji vozite, ako ima neki kvar - s vremenom se počne više kvariti. Ako ga na vrijeme servisirate i popravite, bit ćete sretni. Postavite si pitanje želite li živjeti dugo ili želite li živjeti dugo i kvalitetno. Zapamtite da sve dolazi na naplatu. Sve se u životu plaća i za sve se dobije nagrada ili kazna. Nemojte svojim zdravljem platiti nevježbanje.
Ovo su pravila i istine u koje vjerujem u svome radu te se nadam da sam i u vama probudio motivaciju za početkom ili ozbiljnijim nastavkom vježbanja. Sada je na vama korak da odabereš svog partnera i trenera, koji će u ostvarivanju vaših tvojih ciljeva vjerovati jednako kao i vi. Najbolji trenutak za početak promjene je upravo sada.
Članak je iz arhive missZDRAVE i sada je ponovno objavljen.
