Dijeta 13. svibnja 2010.

Provjeri da li dijeta djeluje

Mjerenje_Struka_Dijeta
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Za ocjenjivanje uspješnosti režima mršavljenja kojeg se pridržavaš, prati i bilježi svoj napredak. Saznaj koliko se često trebaš vagati, mjeriti obujam tijela, računati BMI i na što pritom trebaš paziti. Isprobavanje odjeće manjeg konfekcijskog broja, pa i stezanje remena također mogu biti metode procjene napretka

Praćenje napretka u mršavljenju pomoći će ti da se usredotočiš na ostvarivanje zadanog cilja. No prije svega, postavi realne ciljeve koristeći objektivne načine mjerenja poput željene tjelesne mase, indeksa tjelesne mase (BMI-a), zatim obujma struka ili konfekcijskog broja.

Izračunaj svoju idealnu tjelesnu masu i stremi ka njoj uzimajući u obzir da se ne preporuča gubitak veći od 0,5 kilograma tjedno.

Zapamti da nema prečica i da ćeš do željene tjelesne mase doći samo uz pomoć uravnotežene i razborite prehrane i umjerenog režima vježbanja, čega se moraš pridržavati tijekom cijelog života kako bi tvoje mršavljenje bilo uspješno i sigurno po zdravlje.

Slijedeći prijedlozi pomoći će ti pratiti gubitak kilograma tijekom mršavljenja. Imaj na umu da je za praćenje napretka idealno mjerenja provoditi jednom tjedno:

Vaganje

  • važi se jedanput tjedno
  • svaki put koristi istu vagu
  • preporuča se vaganje ujutro natašte, nakon pražnjenja crijeva i mjehura, uvijek u istoj odjeći

Mjerenje obujma struka

  • koristi krojački metar
  • obavljaj mjerenja u sličnim okolnostima, uzimajući u obzir utjecaj unosa hrane, vode i zraka na obujam struka
  • možeš mjeriti i obujam bokova, nadlaktice, prsa i kukova

Mjesečna mjerenja

Osim vaganja i mjerenja obujma tijela postoje još neki načini praćenja napretka koje ti mogu pomoći na tvom putu ka vitkosti, a njih je najbolje provoditi jednom mjesečno: 

Računanje BMI-a

<18,4 pothranjeni
18,5-24,9 adekvatna tjelesna masa
25,0-29,9 povećana tjelesna masa
30,0-34,9 pretilost 1. stupnja
35,0-39,9 pretilost 2. stupnja
>40,0 pretilost 3. stupnja

Isprobavanje odjeće manjeg konfekcijskog broja

  • jednom mjesečno probaj ući u odjeću manju za jedan konfekcijski broj
  • koristi odjeću iz svog ormara koja ti je postala premala ili isprobaj odjeću u dućanu
  • ako koristiš remen, možeš pratiti smanjivanje obujma struka bilježeći položaj kopče

Praćenje gubitka masnog tkiva u tijelu

  • danas određene vage imaju ugrađene elektrode, koje na temelju provodljivosti elektriciteta mogu izmjeriti postotak masnog tkiva, mišića i vode u tijelu
  • kako nastojiš gubiti kilograme dijetom i vježbanjem, prati i promjene koje se odvijaju u tvom tijelu
  • smanjivat će se postotak masnog tkiva, dok će postotak vode i mišića rasti
  • preporučeni udio masnog tkiva za žene iznosi između 20 i 30 posto, a za muškarce 12-20 posto ukupne tjelesne mase

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.