Ovo se čišćenje temelji na zamjeni redovitih obroka uravnoteženim, hranjivim smoothiejima napravljenim od cjelovitih sastojaka i prave hrane koja će ti omogućiti da se osjećaš sita i energizirana.
Brojne su prednosti ovakvog kratkog detoksa, a neke od njih su:
- Resetirat ćeš svoj apetit i prehrambene navike.
- Odmoriti se od teško probavljive hrane i pića.
- Detoksicirat ćeš se od prerađenih šećera, viška soli i masti.
U svakom smoothieju unosit ćeš gomilu vitamina i hranjivih sastojaka iz raznih vrsta voća i povrća, a na kraju dana tvoje tijelo će dobiti preporučenu količinu vlakana, proteina i zdravih masti. Sve što je tvom tijelu potrebno!
Pravila
- Bez mesa, plodova mora, sira, prerađenog šećera, alkohola ili kruha.
- 3 Smoothieja dnevno s 2 međuobroka između
- Puno vode!
- 30 minuta fizičke aktivnosti dnevno (znoji se malo!)
- Drži se toga! To je samo 5 dana.
Što će ti trebati?
- Blender.
- Proteinski prah: počni s omiljenim okusom ili uzmi dva zbog raznovrsnosti.
- Sjeme Chia / Sjeme lana.
- Maslac od orašastih plodova po izboru (badem, kikiriki, indijski orah).
- Smrznuto voće (vaši favoriti).
- Lisnato povrće (špinat, kelj, blitva).
- Ulje avokada ili kokosa (zdrave masti).
- Snop banana.
- Specifično voće za određene smoothieje (predlažemo da odabereš nekoliko recepata i na temelju toga napraviš popis za kupnju).
- Grčki jogurt (teži onom s više proteina nego šećera).
Što treba sadržavati svaki smoothie?
- Šaka špinata, kelja ili blitve.
- Voće i povrće, po jednu šalicu.
- Protein. Utvrdi koliko proteina trebaš dnevno množenjem tjelesne težine s 0,5, a zatim težite tome da svaki dan uneseš toliku količinu proteina.
- Dodatna vlakna. Većina lisnatog povrća, voća i povrća sadrži vlakna, ali ne puno. Kako bi unijela 30 g vlakana dnevno dodaj Chia sjemenke, lanene sjemenke ili zob.
- Zdrave masti. To bi mogao biti avokado, kokosovo ulje ili maslac od orašastih plodova.
- Tekuća baza. Maksimalno jedna šalica nezaslađenog biljnog ili kravljeg mlijeka.
- Zaslađivač. Voće će pružiti i svu slatkoću koja ti je potrebna. Ako i dalje osjećaš da ti treba još, možeš dodati žlicu meda ili javorovog sirupa.
Međuobroci
Dani koji prolaze bez osjećaja žvakanja mogu sve otežati, pa ovo čišćenje dopušta konzumaciju voća, povrća i hrane na biljnoj bazi, odnosno svega što bi stavila u smoothie. Tvoj bi međuobrok trebao biti 200 kalorija ili manje, zato pripazi na kvalitetu, a ne na količinu koja će te ispuniti između smoothieja. Pokušaj ne ponoviti isti međuobrok za jedan dan. Nekoliko prijedloga:
- Mala šaka povrća (celer, mrkva, paprika) s 2 žlice guacamole ili nekog drugog umaka.
- 1 šalica grčkog jogurta i 2 žlice zobenih pahuljica.
- Orašasti plodovi i sjemenke (ne više od šačice).
- Dehidrirani voće / povrće čips.
