Top 5 proteinskih smoothiea s kojima možeš zamijeniti jedan obrok

Smoothieji su praktičan, prenosiv i lagan obrok ili međuobrok. Jeda tekući obrok može biti dobar način za dobivanje ključnih hranjivih sastojaka koji inače nedostaju u dnevnoj prehrani, a brzo daju tijelu ono što mu je potrebno. Smoothieji su odlični i za oporavak tijela nakon vježbanja. Proteinski smoothieji kupljeni u trgovini uglavnom su puni šećera, stoga je najbolje napraviti svoj, ali i tu je najsigurnije pridržavati se recepta kako bi bio nutritivno uravnotežen.

Shake od vanilije i bundeve

Bundeva je sjajan izvor vitamina A koji je dobar za oči, kožu i imunološki sustav.

Sastojci:

• 3, 5 dcl vode, mlijeka ili jogurta
• 2 žlice proteina u prahu s aromom vanilije
• ¾ šalice očišćene bundeve
• 1 žlica oraha
• 1 žlica mljevenog lana
• ½ šalice zobi
• Cimet i ekstrakt vanilije ako želiš
• Led po potrebi

Nutritivne vrijednosti: 535 kalorija, 60 g proteina, 13 g masti, 45 g ugljikohidrata, 13 g vlakana (za izračun je ukalkulirana voda, a ne mlijeko ili jogurt).

Foto: shutterstock

Čokoladni smoothie

Popravi raspoloženje s čokoladom bez pretjerivanja s kalorijama.

Sastojci:

• 1 žlica čokoladnog proteinskog praha
• 3/4 šalice bademovog mlijeka
• 1 žlica oraha
• 2 žlice kakaa u prahu, nezaslađenog
• 2 lista metvice
• 4 kocke leda
• ¼ čaše vode

Nutritivne vrijednosti: 292 kalorije, 25 g proteina, 12 g masti, 32 g ugljikohidrata.

Foto: Guliver/Shutterstock

Smoothie od kokosa i badema

Bademov maslac čini ovaj smoothie ekstra kremastim, dok ga bademovo mlijeko i kokosove pahuljice čine ukusnijim.

Sastojci:

• 1 žlica čokoladnog proteinskog praha
• 1 žlica nezaslađenih pahuljica od kokosa
• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 žlica maslaca od badema
• 1½ šalice vode
• 3 kocke leda

Nutritivne vrijednosti: 405 kalorija, 27 g proteina, 21 g masti, 33 g ugljikohidrata

Foto: Guliver/Shutterstock Omega - 3 masne kiseline, magnezij i vitamin B mogu pomoći u prevenciji migrenskih napadaja

Zeleno čudovište s grožđem

Istraživanje sa Sveučilišta Ohio State pokazuje da avokado može otključati puni nutritivni potencijal određenog povrća i poboljšati apsorpciju antioksidanata.

Sastojci:

• 2 dcl vode
• 2 stabljike kelja
• 1 šalica grožđa
• 1/2 šalice smrznutih komada manga
• 1 trakica limunove korice
• 1/2 avokada
• Led po potrebi

Nutritivne vrijednosti: 346 kalorija, 9 g proteina, 12 g masti, 62 g ugljikohidrata, 11 g vlakana

Foto: Thinkstock

Smoothie s narančom i lanenim sjemenkama

Ovaj napitak ima kremastu strukturu, a sastoji se od zdravih sastojaka.

Sastojci:

• 1 žlica proteina vanilije u prahu
• 1 naranča
• ¼ narančine korice
• 1 žlica oraha
• 2 žlice lanenih sjemenki
• 1 šalica vode
• ½ šalice soka od naranče (iscijedi naranču)
• 3 kocke leda

Nutritivne vrijednosti: 399 kalorija, 32 g proteina, 14 g masti, 39 g ugljikohidrata

Upoznajte nove PIK pureće šunke – svaka je puna proteina, lagana i fina! Saznajte više!