Dijeta i fit i cheat 24. srpnja 2020.

Top 5 proteinskih smoothiea s kojima možeš zamijeniti jedan obrok

Foto: shutterstock

Powered by:

zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Smoothieji su odličan način da dobiješ nutritivno uravnotežen obrok koji sadrži bjelančevine, zdrave masti, povrće i voće, a osim toga se i brzo priprema i možeš ga lako nositi sa sobom

Smoothieji su praktičan, prenosiv i lagan obrok ili međuobrok. Jeda tekući obrok može biti dobar način za dobivanje ključnih hranjivih sastojaka koji inače nedostaju u dnevnoj prehrani, a brzo daju tijelu ono što mu je potrebno. Smoothieji su odlični i za oporavak tijela nakon vježbanja. Proteinski smoothieji kupljeni u trgovini uglavnom su puni šećera, stoga je najbolje napraviti svoj, ali i tu je najsigurnije pridržavati se recepta kako bi bio nutritivno uravnotežen.

Shake od vanilije i bundeve

Bundeva je sjajan izvor vitamina A koji je dobar za oči, kožu i imunološki sustav.

Sastojci:

  • 3, 5 dcl vode, mlijeka ili jogurta
  • 2 žlice proteina u prahu s aromom vanilije
  • ¾ šalice očišćene bundeve
  • 1 žlica oraha
  • 1 žlica mljevenog lana
  • ½ šalice zobi
  • Cimet i ekstrakt vanilije ako želiš
  • Led po potrebi

Nutritivne vrijednosti: 535 kalorija, 60 g proteina, 13 g masti, 45 g ugljikohidrata, 13 g vlakana (za izračun je ukalkulirana voda, a ne mlijeko ili jogurt).

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Čokoladni smoothie

Popravi raspoloženje s čokoladom bez pretjerivanja s kalorijama.

Sastojci:

  • 1 žlica čokoladnog proteinskog praha
  • 3/4 šalice bademovog mlijeka
  • 1 žlica oraha
  • 2 žlice kakaa u prahu, nezaslađenog
  • 2 lista metvice
  • 4 kocke leda
  • ¼ čaše vode

Nutritivne vrijednosti: 292 kalorije, 25 g proteina, 12 g masti, 32 g ugljikohidrata.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Smoothie od kokosa i badema

Bademov maslac čini ovaj smoothie ekstra kremastim, dok ga bademovo mlijeko i kokosove pahuljice čine ukusnijim.

Sastojci:

  • 1 žlica čokoladnog proteinskog praha
  • 1 žlica nezaslađenih pahuljica od kokosa
  • 1 šalica bademovog mlijeka
  • 1 žlica maslaca od badema
  • 1½ šalice vode
  • 3 kocke leda

Nutritivne vrijednosti: 405 kalorija, 27 g proteina, 21 g masti, 33 g ugljikohidrata

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Zeleno čudovište s grožđem

Istraživanje sa Sveučilišta Ohio State pokazuje da avokado može otključati puni nutritivni potencijal određenog povrća i poboljšati apsorpciju antioksidanata.

Sastojci:

  • 2 dcl vode
  • 2 stabljike kelja
  • 1 šalica grožđa
  • 1/2 šalice smrznutih komada manga
  • 1 trakica limunove korice
  • 1/2 avokada
  • Led po potrebi

Nutritivne vrijednosti: 346 kalorija, 9 g proteina, 12 g masti, 62 g ugljikohidrata, 11 g vlakana

 | Author: Thinkstock Foto: Thinkstock

Smoothie s narančom i lanenim sjemenkama

Ovaj napitak ima kremastu strukturu, a sastoji se od zdravih sastojaka.

Sastojci:

  • 1 žlica proteina vanilije u prahu
  • 1 naranča
  • ¼ narančine korice
  • 1 žlica oraha
  • 2 žlice lanenih sjemenki
  • 1 šalica vode
  • ½ šalice soka od naranče (iscijedi naranču)
  • 3 kocke leda

Nutritivne vrijednosti: 399 kalorija, 32 g proteina, 14 g masti, 39 g ugljikohidrata

Upoznajte nove PIK pureće šunke – svaka je puna proteina, lagana i fina! Saznajte više!

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.