Dijeta Dijetni savjeti 06. srpnja 2020.

14 najboljih sastojaka za smoothie koji potiču mršavljenje plus 4 recepta

Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Smoothie je dobar način za mršavljenje kada je napravljen od zdravih sastojaka. Ako u svoj smoothie dodaš pogrešne sastojke poput šećera ili sastojaka koji ga sadrži možeš dobiti kontraefekt, tako što će ti takvi sastojci povisiti šećer u krvi te ćeš nakon popijenog Smoothieja poželjeti uskoro i nešto pojesti te tako unijeti veći broj kalorija nego što si planirala.

Pomoću ovih zdravih i ukusnih recepata za domaći smoothie možeš svom tijelu dati specifične hranjive tvari koje suzbijaju glad, bore se sa masnoćama i potiču mršavljenje.

Neki od najboljih sastojaka:

  • Kelj - unatoč tome što je vrlo niskokaloričan, kelj je pun antioksidanata. To može pomoći kod upale, a u konačnici i kod mršavljenja.
  • Špinat - s njegovim blagim ukusom, nema razloga da ga ne dodaš u svaki recept za zeleni smoothie. Ima puno vitamina, bori se protiv raka i podržava zdravlje kostiju.
  • Borovnice - jedenje bobica ujutro kontrolira tvoj apetit kasnije. Borovnice su među voćem koje sadrži najveću količinu antioksidansa.
  • Jagode -  sadrže više vitamina C nego naranče, ali i manje šećera!
  • Grčki jogurt - odaberi ga kao bazu za smoothie i osigurat ćeš si visoku razinu proteina, a tako i dulji osjećaj sitosti.
  • Krastavac - gotovo u cijelosti od vode, krastavci i dalje djeluju kao moćan detoksificirajući sastojak zbog dijuretičkih svojstava.
  • Limun i limeta - osim što djeluju detoksikacijski smanjuju gorak okus zelenog povrća.
  • Banana - savršena za smoothie za doručak, banane smanjuju nadutost i dobre su za probavu. Uz svu slatkoću, daju i osjećaj sitosti i sadrže značajnu količinu kalija.
Možda te zanima... 8 vježbi za različite dijelove tijela koje će dati rekordne rezultate Fitness Možda te zanima... 5 savjeta za savršeni detoks crijeva pomoću psylliuma Zdravlje
  • Kurkuma - djeluje i protuupalno i daje poseban okus jelima i napitcima.
  • Đumbir - super pomagač u probavi, đumbir također pojačava imunološku funkciju i popravlja okus napitcima.
  • Začinsko bilje - svježe bilje poput mente i peršina daje odličan okus. Izvrstan su izvor vitamina A, C i željeza, a peršin je poznati dijuretik.
  • Chia sjemenke, sjemenke konoplje i lana - kad ti trebaju vlakna i omega 3 masne kiseline posegni za ovim sjemenkama, a dat će ti osjećaj sitosti.
  • Proteinski prah - nisu svi proteinski prašci jednaki, ali neki su čišći od drugih. Osim proteina sirutke, postoje i mnogi zdravi proteini dobiveni iz biljaka. Kad biraš proteinski prah odaberi onaj bez umjetnih aroma, dodanih šećera i nezdravih masti.
  • Kakao - ili točnije kakao prah pun je hranjivih tvari korisnih za zdravlje. Od smanjenja upale do upravljanja nivoom glukoze, malo kakaa može osigurati puno zdravog zadovoljstva.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Crveni smoothie za mršavljenje

  • šalica jagoda
  • 1/2 banane
  • 1/4 šalice zobenih pahuljica
  • 2 žlice sirovih orašastih plodova
  • šalica grčkog jogurta
  • žlica chia sjemenki.

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock

Zeleni smoothie za mršavljenje

  • 2 šalice sirovog kelja
  • 1/4 šalice ananasa
  • 3/4 šalice badema
  • banana
  • žlica meda
  • 1/4 šalice Grčkog jogurta
  • 2 žlice maslaca od kikirikija.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

Žuti smoothie za mršavljenje

  • 1/2 šalice manga
  • 1/2 banane
  • šalica bademova mlijeka nezaslađenog
  • 1/2 čajne žlice kurkume
  • cm đumbira
  • 1/2 žlice cimeta
  • žlica chia sjemenki
  • žlica meda.

 | Author: Marija Cossi Foto: Marija Cossi

Tamni smoothie za mršavljenje

  • šalica špinata
  • banana
  • šalica bademova mlijeka nezaslađenog
  • 1/2 čajne žlice ekstrakta vanilije
  • 2 žlice kakaa
  • 3 žlice chia sjemenki.

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.