Dijeta i fit i cheat 11. rujna 2020.

5 savjeta uz koje ćeš definitivno smršavjeti

Foto: Guliver/Shutterstock

Powered by:

zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Mnogi se neugodno iznenade kada shvate da iako vježbaju ne gube na težini. I znanstvenike je zaintrigiralo ovo pitanje i nakon više eksperimenata ustanovili su da većina vježbača nadoknađuje kalorije izgubljene vježbanjem jedući više, manje se krećući ili oboje. Stopa metabolizma u mirovanju također može pasti kad počne faza mršavljenja. Sve to vraća nas natrag u pozitivnu energetsku ravnotežu, inače poznatu kao debljanje.

Dr. Neil King sa Sveučilišta u Queenslandu u Australiji kroz istraživanje provedeno u suradnji sa Sveučilištem u Leedsu u Velikoj Britaniji, dokazao je da različiti ljudi vježbanjem ne postižu jednake rezultate u mršavljenju. "Kada govorimo o gubitku kilograma, mnogi ljudi pretpostavljaju da, ako nisu izgubili predviđenu kilažu, ne vježbaju dovoljno i zato ne postižu željene rezultate", kaže dr. King.

Kompenzacijska reakcija jedna od najčešćih prepreka mršavljenju unatoč vježbanju

Njegova je studija međutim pokazala da čak i kad imaju jednaki broj treninga s osobnim trenerima, ljudi gube različitu količinu kilograma. Cilj istraživanja, koje je pratilo 35 debelih i pretilih osoba iz Velike Britanije, bio je identificirati i objasniti razlike u gubitku kilograma uz pomoć vježbanja. Ispitanici su sudjelovali u 12-tjednom programu vježbanja, s individualno osmišljenim treninzima kako bi po satu izgubili 500 kalorija. Otkriveno je da učinkovitost vježbanja kao metode gubitka kilograma može biti ugrožena "kompenzacijskom reakcijom" kod koje se zbog povećane potrošnje energije na treningu poslije poveća glad pa i unos hrane.

Takozvani kompenzatori su ljudi koji prilagođavaju svoj unos hrane povećanoj potrošnji energije prilikom vježbanja. To bi kod nekih ljudi moglo biti povezano s automatskim biološkim nagonom, dok je kod drugih riječ o svjesnom uzimanju hrane kako bi se nagradili. Dr. King kaže da je istraživanje pokazalo da su neki ljudi predodređeni na kompenzacijske reakcije, što ih čini otpornima na dobrobiti vježbanja u gubitku kilograma.

 | Author: shutterstock Foto: shutterstock

"Različiti rezultati koje ljudi postižu sličnim aktivnostima upućuju na potrebu da ih se svakog individualno tretira na za njega odgovarajući način. Također je važno prepoznati mehanizme koji su odgovorni za te različitosti pa s kompenzatorima treba postupati na način koji će njima osobno pomoći u stvarnom gubitku kilograma. Onima koji su otporni na vježbanje bolje bi odgovarao program mršavljenja koji uključuje kontrolirani plan prehranu, u kombinaciji s vježbanjem." Ono što ovoj studiji daje vjerodostojnost je činjenica da su ispitanici vježbali pod supervizijom, tako da se varijacije u gubitku kilograma nisu mogle opravdati različitom količinom ili načinom vježbanja.

Možda te zanima... Najbolje i najgore kombinacije alkoholnih pića Dijeta

Najčešće pogreške prilikom vježbanja zbog kojih izostaju rezultati

Preskakanje zagrijavanja - Zagrijani mišići će prilikom povećanja intenziteta vježbanja biti bolje pripremljeni i zbog veće elastičnosti lakše podnijeti napor.

Isključivo fokusiranje na kardio vježbe - Kardio vježbe se odnose na bilo koju vježbu koja podiže puls na 60 do 85 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Takav trening je važan jer jača srce i pluća, ali povećava i razinu kortizola koji naše tijelo prirodno proizvodi. Viša razina kortizola pored ostalog vodi do razgradnje mišićnog tikva, a što je manje mišića razmjena hranjivih tvari u organizmu je puno sporija.

Izbjegavanje treninga snage i vježbi s utezima - Mnoge žene se boje treninga snage jer misle da će dobiti pretjeranu mišićnu masu. No, mišićna masa kod žena nikada nije ista kao kod muškaraca zato što nema izlučivanja testosterona te se sporije stvara. Veća mišićna masa troši i više energije i to je još jedan razlog zbog kojeg je važno imati dobru mišićnu masu.

Uvijek iste vježbe i tempo izvođenja - Istu vrstu treninga treba provoditi sve dok on pruža određene rezultate, odnosno dok vježbe ne postanu prelagane. Nakon što nema osjećaja napora, potrebno je promijeniti opterećenje i postupno povećavati broj ponavljanja ili prijeći na drugi trening ili njegove varijacije.

Upoznajte nove PIK pureće šunke – svaka je puna proteina, lagana i fina! Saznajte više!

Komentari 0

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.