Dijeta Dijete A-Ž 13987 prikaza 13. travnja 2018.

25 namirnica koje možeš jesti i ako si na proteinskoj dijeti

Foto: Guliver/Shutterstock

Sigurno pretpostavljaš kako ljudi na paleo dijeti jedu cijelo vrijeme samo meso. To ipak nije istina; iako se jelovnik paleo dijete uglavnom sastoji od mesa, bazira se i na varijetetu svježeg voća i povrća, orašida i sjemenki te ribe.

Ljubitelji ove dijete izbjegavaju žitarice, mahunarke, mliječne proizvode, krumpire, prerađeni šećer, biljna ulja, procesiranu hranu i sol, prenosi Woman's Health. 

Pored mršavljenja, ova dijeta pomaže i kod smanjenja upala te prevencije kroničnih bolesti poput srčanih oboljenja i dijabetesa

Plan prehrane je poprilično restriktivan i nije za sve, ali ako si spremna dati mu šansu, provjeri njegov šaroliki jelovnik koji ne sadrži meso kako bi se uvjerila da i nije tako jednoličan kao što si mislila.

Bezmesni Paleo jelovnik 

Kelj - odličan je u obliku niskokaloričnog čipsa koji je savršen za grickanje između obroka, a pun je minerala te vitamina A i C

Avokado - obavezan u Paleo dijeti kao izvor mononezasićenih kiselina, a dodaje se salatama, jajima ili umacima 

Špinat - koristi se na razne načine, a pun je vitamina A, željeza i folne kiseline

Rajčica - prepuna nutrijenata, rajčica opskrbljuje organizam fitonutrijentim likopenom, koji je odličan za zdravlje srca i u prevenciji raka prostate kod muškaraca

Kokosovo ulje - dekadentna poslastica koja je dozvoljena u Paleo dijeti, a može se posuti po voću za slađu aromu

Kokosovo mlijeko - savršena zamjena za mlijeko koja se dodaje u smoothie, pahuljice ili kolače, a najbolja je nezaslađena verzija

 | Author: Photo by Jonas Ducker on Unsplash Foto: Photo by Jonas Ducker on Unsplash

Bademovo brašno - česta zamjena za brašno u Paleo dijeti

Borovnice - sadrže zavidnu količinu vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana što ih čini jednima od najzdravijeg voća na svijetu

Bademi - zasitni Paleo snack, koji se koristi sirov, kao dodatak salatama ili u obliku maslaca

Losos - izvrstan izvor omega -3 masnih kiselina, vitamina D i proteina

Chia sjemenke - za dodatne proteina i vlakna, dodaju se salatama i smoothiejima

Cvjetača - može se pripremiti na razne načine, pečena, kao pire, umjesto riže ili se dodati smoothiejima

Maslinovo ulje - zdrava ulja su dobrodošla u Paleo dijeti, a pogotovo maslinovo sa svojim neograničenim načinima uporabe Možda te zanima... Ovako izgleda jelovnik od 1200 kcal na Paleo dijeti Dijeta Možda te zanima... 5 stvari koje moraš znati prije nego se odlučiš za Paleo dijetu Dijeta

Javorov sirup - budi kreativna u kuhanju pa ga isprobaj u kolačima i keksima

Špageti tikva - ima više nutrijenata i manje ugljikohidrata od klasičnih špageta, a puna je vlakana pa će te dugo držati sitom i čuvati ti mišiće zahvaljujući visokoj razini kalija u sastavu

Ananas - uz velik unos mesa, bitno je dodati ananas kao grickalicu ili za doručak jer će pomoći tijelu razgraditi pojedeno meso

Jagode - doprinose dnevnom unosu folne kiseline, vitamina C, vlakana i kalija, te sadrže antioksidans antocijanin koji se pokazao efektivnim u prevenciji karcinoma

Cikla - sadrži prirodne nitrate koji pomažu snižavanju krvnog tlaka, a odličan je izvor folne kiseline te se može dodati sirova u smoothie i sokove ili pak grilana u slasne salate

 | Author: Guliver/Shutterstock Foto: Guliver/Shutterstock Škampi - brzo se pripremaju i puni su proteina

Datulje - za zadovoljiti želju za slatkim mogu se jesti same, dodati u smoothie ili domaće energetske pločice

Šparoge - pune su folne kiselina i vitamina b1 te vlakana, željeza, vitamina c i beta karotena

Sjemenke suncokreta - s niskim udjelom ugljikohidrata i šećera čine savršenu grickalicu koja je puna vitamina i minerala poput magnezija, cinka i zdravih masnoća

Orasi - savršen izvor zdravih masnoća

Suhe šljive - odlične za zdravlje kostiju koje može biti kompromitirano zbog izbjegavanja mliječnih proizvoda

Nutricionistica objašnjava prednosti i mane Paleo ili Evolucijske dijete

  • Default avatar -
    trendee

    Tablete za mršavljenje - http://nplink.net/Q38U38Th Vjeruj mi, djeluje. Imam 32 godine, probala sam svega i to je jedini suplement u mojem životu, koji sam isprobala i koji stvarno iskopao kilograme i drži me iz daleka.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.