zdrava krava postala
Pokušavaš smršavjeti ili barem jesti zdravije, ali nikako ne možeš prestati misliti na hranu, i to baš onu koju "ne smiješ" jesti. Zbog takvog je problema čitateljica Zdrave Krave zatražila pomoć našeg sportskog psihologa Igora Čerenšeka, a mi ti prenosimo njegovih 10 savjeta kako se oduprijeti čežnji za hranom
- Vodi dnevnik svakodnevne prehrane u koji unosi doslovce svaku namirnicu koju pojedeš i popiješ. Uključi i količinu vode koju popiješ, jer ona igra vrlo važnu ulogu u procesu mršavljenja.
- S obzirom na to da obično nakon obroka peremo zube, a posljednja stvar koju jedemo je nešto slatko (za čim većina ljudi koji se bore s težinom čeznu), može ti pomoći da u trenutku velike želje za slatkim jednostavno opereš zube. Takvim pristupom pokušaj zavarati želju za slatkim i možda i uspiješ.
- Ponekad imamo navalu gladi, ili, preciznije, želje za hranom. Međutim, to ponekad prođe vrlo brzo, već za 10 do 15 minuta, tako da vrijedi pričekati i vidjeti. Važno je razlikovati stvarnu glad od obične želje za hranom. Glad možeš utažiti voćem i povrćem, dok čežnja i dalje ostaje.
- Pronađi zamjenu za hranu. Najbolje zamjene su sportske aktivnosti, ali i šetnja oko zgrade, pospremanje stana, usisavanje ili čišćenje prašine mogu pomoći.
- Hranu visoke kalorijske vrijednosti zamijeni hranom niske kalorijske vrijednosti. Na taj način izbjeći ćeš nagli osjećaj gladi nakon kojeg obično uslijedi prejedanje, najčešće nezdravom i kaloričnom hranom.
- Najbolja taktika za borbu s osjećajem gladi i čežnjom za nezdravom, a tako ukusnom hranom, je njezino izbjegavanje. Dakle, ne kupiš li u većem shoppingu slatkiše, čips i slične stvari, nećeš ih niti pojesti. Napuni frižider i ormariće zdravom hranom, većem i povrćem. U tom slučaju, posegneš li za hranom u navali gladi, barem ćeš pojesti nešto zdravo.
- Ponekad određene situacije ili određeni ljudi kod nas izazovu želju za određenom hranom, po principu uvjetovanog refleksa. Ukoliko je to slučaj, tada je za nas najbolje takve situacije izbjegavati ili ih na neki način izmijeniti kako ne bi izazvale istu neželjenu reakciju.
- Puno se priča o emocionalnom prejedanju. Osobe koje ne izraze vlastite emocije na pravi način, pokušavaju ih zatomiti i "utišati" uz pomoć hrane. Na žalost, to ne funkcionira, jer se emocije ne mogu začepiti u bocu, a čak ako i uspijemo, boca prije ili kasnije pukne. Puno je zdravije pronaći pravi način da svoje emocije izrazimo te na taj način smanjimo pritisak, umjesto da ga, zatomljujući ih, još više povećavamo i zatrpavamo se dublje u probleme.
- Ukoliko kreneš s dijetom i napraviš pogrešku, odnosno korak unatrag, pobrini se da ne odustaneš, već napravi nekoliko koraka naprijed istog trena. Ljudi se često samosažalijevaju, odustaju od programa, nazivaju se izgubljenim slučajem i osjećaju se nesposobno, međutim, to nimalo ne pomaže. Upravo suprotno, uz takav stav velika je vjerojatnost da će završiti na kauču s čokoladom ili sladoledom, da bi se utješili.
- Za svaku minutu koju provedeš za stolom odradi 2 minute aerobne sportske aktivnosti.
I ti možeš zatražiti savjet od stručnih suradnika Zdrave Krave!
A za dodatna pitanja i informacije možeš se obratiti i direktno Igoru Čerenšeku na na mail: icerense@yahoo.com ili mob: 098/9175-210.
