Ako postoji netko tko je relevantan za davanje savjeta o gubitku težine onda je to Jillian Michaels, trenerica u The Biggest Loseru i fitness stručnjakinja koja je mnogima pomogla da se zauvijek riješe viška kilograma. Jillian ima više od milijun pratitelja na svom Instagram profilu i zna dati prave savjete kako gubiti na težini i dovesti tijelo u top formu. Za Prevention je otkrila 6 osnovnih savjeta za uspješno mršavljenje.
Drži se osnovnih uputa
Za Jillian temelji su: nemoj se prejedati, nemoj jesti gluposti i osiguraj si dovoljno sna. Trenerica smatra da je dovoljno sna od presudne važnosti za dobru liniju te se poziva na istraživanje provedeno na Sveučilištu Columbia u SAD-u. Znanstvenici su u tom istraživanju otkrili da osobe koje spavaju manje od sedam sati imaju više kilograma i da im se s vremenom težina povećava u odnosu na osobe koje spavaju dulje. Prema tome potrudi se da spavaš između sedam i osam sati svaku noć.
Vježbaj i pravilno se hrani
"Najčešće ljudi rade samo jedno ili drugo. Ako želiš postići rezultate jednostavno moraš raditi oboje", kaže Jillian i preporučuje da razmišljaš o svom tijelu kao o automobilu. Ako ne vježbaš i ne hraniš se pravilno vjerojatno se debljaš. Ako vježbaš, a ne hraniš se pravilno ili obrnuto, vjerojatno stojiš na mjestu. Ako vježbaš i jedeš kako treba, kilogrami se tope. Stoga pazi da vodiš računa o oba ova područja.
Odaberi trening koji inače radiš
Jillian kaže da je najbolji trening onaj koji radiš konstantno. Osim tog savjeta ovo su tipovi treninga koje ona preporučuje: "HIIT (intervalni trening visokog intenziteta), trening s otporom, vježbe koje uključuju velike mišićne skupine poput čučnjeva, sklekova, iskoraka jer takve vježbe troše kalorije za vrijeme i nakon treninga. Također uz ovaj tip vježbi ćeš najbrže doći u formu", kaže trenerica.
Smanji unos alkohola
Jillian savjetuje potpuno odricanje od alkohola. "Istraživanja su pokazala da se prilikom konzumacije alkohola, organizam prvo bavi njegovim uklanjanjem iz tijela, a tek potom na red dolazi spaljivanje masnoća i ugljikohidrata. Stručnjaci također vjeruju da alkohol razbija amino kiseline i pohranjuje ih u obliku masti", objašnjava Jillian i zaključuje da je to dovoljno loših vijesti kada su alkohol i mršavljenje u pitanju.
Drži se pravila 80/20
"Ultimativna greška broj 1 kada je gubitak kilograma u pitanju je slijepo pridržavanje nekog neodrživog programa za mršavljenje. To se odnosi na restriktivne i stroge dijete koje štete metabolizmu i osobu uvode u začarani krug jo-jo učinka. Odaberi uravnoteženu dijetu i dozvoli sebi svaki dan neki mali luksuz jer kronični manjak nečega, vodi u žudnju, a žudnja u pretjerivanje. Probaj pravilo 80/20. Neka 80 posto hrane koju unosiš bude zdravo, a preostalih 20 posto ono što ti srce želi", savjetuje trenerica.
Promijeni stil života
"Ključ mudrog mršavljenja je u načinu kako ga provodiš", kaže Jillian i nastavlja: "Ako gubiš kilograme pravilnim odabirom namirnica i vježbanjem treninga u kojem uživaš, onda su za tebe stvari puno bolje jer je u tom slučaju puno manja vjerojatnost da ti se kilogrami vrate"
