Ako si napokon odlučila stati na kraj suvišnim kilogramima i trebaš savjete nutricionista u vezi dijetalne prehrane, stručnjaci Mršavimo zajedno kluba pripremili su za tebe više od 60 jelovnika uz koje možeš na potpuno zdrav način mršavjeti 1 kg tjedno. Ne brini, uz Klub nema izgladnjivanja niti zabranjenih namirnica, a kako bismo te u to uvjerili poklanjamo ti primjerak mediteranskog jelovnika koji sadrži 3 glavna obroka i 2 međuobroka
Svaki jelovnik Mršavimo zajedno kluba je nutritivno uravnotežen pa stoga možeš prema kontinentalnom, mediteranskom i vegetarijanskom tipu prehrane na zdrav način ostvariti gubitak od pola do jednog kilograma tjedno, bez jo-jo efekta (povrata izgubljenih kilograma). Tako postignutu željenu tjelesnu masu lakše je održavati, što je i konačni cilj ovog programa. Donosimo ti primjer uravnoteženog jelovnika u vrijednosti od samo 1100 kalorija koji je izradio nutricionistički tim Vitaminoteke. Preostali jelovnici uz koje možeš mršavjeti čekaju te u Klubu!
Doručak
- Frape od banane - Sastojci: 1 banana, 5 badema, 1 šalica mlijeka, 2 žličice meda. Priprema: Sve sastojke dobro promiješaj u blenderu.
Međuobrok 1
- Sezonsko voće - 1 komad ili 1 šalica
Ručak
- Tjestenina s gamberima - Sastojci: 60 g integralne tjestenine (sirove), 120 g gambera, 20 g luka, 50 g paprike, 50 g kukuruza (može iz konzerve), 80 g pelata rajčice, 2 žličice ulja. Priprema: Na ulju propirjaj luk dok ne omekša, dodaj papriku narezanu na kockice i pirjaj nekoliko minuta. Potom dodaj gambere i dobro promiješaj. Nakon nekoliko minuta umiješaj pelate rajčice i kukuruz te kuhaj još 5-10 minuta na laganoj vatri. Začini po želji i serviraj preko prethodno skuhane tjestenine.
Međuobrok 2
- Jogurt, 150 g
Večera
- Palenta s patlidžanima - Sastojci: 1 patlidžan, 100 g mladog kuhanog sira, 50 g palente, 20 g crvenog luka, 1 žlica maslinovog ulja. Priprema: Patlidžan nareži na kockice, posoli i ostavi 20-ak minuta. Skuhaj palentu. Nasjeckani luk propirjaj, zatim dodaj patlidžan i ulij malo vode te pirjaj dok patlidžan ne omekša. Dodaj narezani sir, sušeni bosiljak, origano, curry, sol, papar i peršinov list te pirjati 3-4 minute. Serviraj s palentom.
Uravnotežene jelovnike uz koje možeš izgubiti suvišne kilograme potraži ovdje!
