Nadut trbuh je privremeno stanje koje ti ljeti može pokvariti raspoloženje i uzrokovati nelagodu na plaži. Ako želiš ravan trbuh trebaš paziti da ne pretjeraš s unosom soli i konzumiraš češće i manje obroke.
Ananas, đumbir i jogurt su namirnice koje dobro utječu na tvoju probavu i poželjno ih je konzumirati za vitku liniju tijekom ljetne sezone.
Dnevne potrebe za vlaknima
Najčešći uzrok nadutog trbuha su plinovi koji se stvaraju u crijevima, a dobra vijest je da se nastanak ove pojave može ublažiti pa čak i izbjeći. Premalo vlakana u prehrani, tekućine i niska razina tjelesne aktivnosti dovode do konstipacije koja za posljedicu ima nadutost. Konstipacija se može izbjeći konzumacijom prehrambenih vlakana, a preporuke za žene su 25 grama, a za muškarce 38 grama dnevno. Dnevne potrebe za vlaknima mogu se lako zadovoljiti ukoliko prehrana sadrži adekvatne količine voća i povrća te ako je barem polovica dnevnog unosa žitarica i njihovih proizvoda cjelovitog zrna.
Primjerice, šalica kuhanih integralnih špageta, šalica malina, 3 suhe šljive i 100 grama kuhanog graha ukupno sadrži 25 grama vlakana. Valja imati na umu da ukoliko tvoj organizam nije navikao na tu količinu vlakana tada ih je potrebno postupno uvoditi u prehranu jer mogu izazvati iritaciju želuca i grčeve. A prilagodbu na veću količinu vlakana olakšava adekvatan unos tekućine.
Nemoj brzo jesti
Ako brzo jedeš i nemaš naviku hranu temeljito žvakati tada je krivac za tvoje napuhavanje gutanje zraka. Stoga, uspori i uživaj u hrani i nastoj da ti svaki obrok traje barem 30 minuta. S obzirom da probava hrane započinje već u ustima, temeljito žvakanje poboljšat će probavu i smanjit napuhavanje. Dodatna prednost sporog unosa hrane je i što stvara osjećaj sitosti pa ćeš na kraju pojesti manje hrane nego inače.
Pazi na unos soli
Ljeti se više znojiš i gubiš sol koju je potrebno nadoknaditi hranom, a ako želiš ravan trbuh trebaš paziti da ipak ne pretjeraš s njenim unosom. Sol uzrokuje zadržavanje vode u organizmu što pridonosi osjećaju napuhnutosti. Mnogo namirnica koje svakodnevno upotrebljavaš sadrži skrivenu sol koja predstavlja značajan izvor soli u prehrani. To su primjerice juhe iz vrećice, paštete, slane grickalice itd.
Ne pretjeruj s gaziranim pićima
Kod prekomjernog unosa gaziranih pića može se dogoditi da zrak ostane zarobljen u crijevima stoga smanji ili izbjegavaj gazirane napitke, mineralnu vodu i pivo, a umjesto toga pij ohlađeni čaj od mente koji umiruje probavu i smanjuje nadutost u crijevima.
Jedi ananas, đumbir, jogurt i peršin
Znanstvena istraživanja su pokazala kako unos probiotika regulira probavu i smanjuje pojavu nastanka plinova u crijevima stoga se ovo ljeto oboružaj probiotičkim jogurtima ili probioticima u obliku dodatka prehrani.
Ostale namirnice za koje se pokazalo da povoljno djeluju kod nadutosti su primjerice egzotično voće poput ananasa i papaje koje sadrži probavne enzime što olakšavaju probavu. Đumbir, kim i peršin su također dobri saveznici u borbi protiv vjetrova u crijevima.
Konzumiraj češće i manje obroke
Umjesto tri velika obroka, pokušaj jesti pet manjih jer veliki obroci nepotrebno opterećuju probavu. Iako je poznato kako mahunarke i povrće iz porodice kupusnjača poput brokule i cvjetače napuhuju, ove su namirnice suviše korisne u našoj prehrani da bi se izbjegavale.
Prije kuhanja mahunarke obavezno namoči (i baci vodu u kojoj su se namakale) te ako ti i dalje stvaraju probleme, jedi ih pasirane u obliku juha ili pirea. Stručnjaci se slažu kako preskakanje obroka, gladovanje, upotreba laksativa i tableta za mršavljenje nije preporučljivo. U postizanju ravnog trbuha pomaže gubitak viška kilograma, ali na zdrav i uravnotežen način.
