Dijeta Dijetni savjeti 15356 prikaza 01. kolovoza 2016.

Uz ove savjete i ti ćeš imati ravan trbuh na plaži!

Bikini
Foto: Thinkstock
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Nadut trbuh je privremeno stanje koje ti ljeti može pokvariti raspoloženje i uzrokovati nelagodu na plaži. Ako želiš ravan trbuh trebaš paziti da ne pretjeraš s unosom soli i konzumiraš češće i manje obroke.

Ananas, đumbir i jogurt su namirnice koje dobro utječu na tvoju probavu i poželjno ih je konzumirati za vitku liniju tijekom ljetne sezone.

Dnevne potrebe za vlaknima

 

Najčešći uzrok nadutog trbuha su plinovi koji se stvaraju u crijevima, a dobra vijest je da se nastanak ove pojave može ublažiti pa čak i izbjeći. Premalo vlakana u prehrani, tekućine i niska razina tjelesne aktivnosti dovode do konstipacije koja za posljedicu ima nadutost. Konstipacija se može izbjeći konzumacijom prehrambenih vlakana, a preporuke za žene su 25 grama, a za muškarce 38 grama dnevno. Dnevne potrebe za vlaknima mogu se lako zadovoljiti ukoliko prehrana sadrži adekvatne količine voća i povrća te ako je barem polovica dnevnog unosa žitarica i njihovih proizvoda cjelovitog zrna.

Primjerice, šalica kuhanih integralnih špageta, šalica malina, 3 suhe šljive i 100 grama kuhanog graha ukupno sadrži 25 grama vlakana. Valja imati na umu da ukoliko tvoj organizam nije navikao na tu količinu vlakana tada ih je potrebno postupno uvoditi u prehranu jer mogu izazvati iritaciju želuca i grčeve. A prilagodbu na veću količinu vlakana olakšava adekvatan unos tekućine.

Nemoj brzo jesti

 

Ako brzo jedeš i nemaš naviku hranu temeljito žvakati tada je krivac za tvoje napuhavanje gutanje zraka. Stoga, uspori i uživaj u hrani i nastoj da ti svaki obrok traje barem 30 minuta. S obzirom da probava hrane započinje već u ustima, temeljito žvakanje poboljšat će probavu i smanjit napuhavanje. Dodatna prednost sporog unosa hrane je i što stvara osjećaj sitosti pa ćeš na kraju pojesti manje hrane nego inače.

Pazi na unos soli

 

Ljeti se više znojiš i gubiš sol koju je potrebno nadoknaditi hranom, a ako želiš ravan trbuh trebaš paziti da ipak ne pretjeraš s njenim unosom. Sol uzrokuje zadržavanje vode u organizmu što pridonosi osjećaju napuhnutosti. Mnogo namirnica koje svakodnevno upotrebljavaš sadrži skrivenu sol koja predstavlja značajan izvor soli u prehrani. To su primjerice juhe iz vrećice, paštete, slane grickalice itd.

Ne pretjeruj s gaziranim pićima

 

Kod prekomjernog unosa gaziranih pića može se dogoditi da zrak ostane zarobljen u crijevima stoga smanji ili izbjegavaj gazirane napitke, mineralnu vodu i pivo, a umjesto toga pij ohlađeni čaj od mente koji umiruje probavu i smanjuje nadutost u crijevima.

Jedi ananas, đumbir, jogurt i peršin

 

Znanstvena istraživanja su pokazala kako unos probiotika regulira probavu i smanjuje pojavu nastanka plinova u crijevima stoga se ovo ljeto oboružaj probiotičkim jogurtima ili probioticima u obliku dodatka prehrani.

Ostale namirnice za koje se pokazalo da povoljno djeluju kod nadutosti su primjerice egzotično voće poput ananasa i papaje koje sadrži probavne enzime što olakšavaju probavu. Đumbir, kim i peršin su također dobri saveznici u borbi protiv vjetrova u crijevima.

Konzumiraj češće i manje obroke

 

Umjesto tri velika obroka, pokušaj jesti pet manjih jer veliki obroci nepotrebno opterećuju probavu. Iako je poznato kako mahunarke i povrće iz porodice kupusnjača poput brokule i cvjetače napuhuju, ove su namirnice suviše korisne u našoj prehrani da bi se izbjegavale.

Prije kuhanja mahunarke obavezno namoči (i baci vodu u kojoj su se namakale) te ako ti i dalje stvaraju probleme, jedi ih pasirane u obliku juha ili pirea. Stručnjaci se slažu kako preskakanje obroka, gladovanje, upotreba laksativa i tableta za mršavljenje nije preporučljivo. U postizanju ravnog trbuha pomaže gubitak viška kilograma, ali na zdrav i uravnotežen način.

  • Default avatar -
    ruanamiha

    Brzo jedem ,pijem mineralne vode u hektolitrima,jedem abnormalne kol.soli i ne vježbam a trbuh je svejedno ravan ....savjet :ubrzajte probavu ,vise hodajte ,i jedite sto god poželite do 4 sata a nakon toga samo voda ....

  • Default avatar -
    Marbil

    Nisam znala da i mineralna voda može napraviti nadut trbuh, dobar savjet, hvala

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.