Nemaš vremena ili volje za puno vježbanja? Želiš pojačati učinke vježbanja bez dodatnog tjelesnog naprezanja? Prouči ovih deset načina za ubrzavanje metabolizma koji će ti pomoći u skidanju kilograma. Neki od ovih načina uključuju hranu, dok se drugi oslanjaju na eterična ulja, sunčevu energiju ili stratešku upotrebu hladne vode
'Napuni' se vitaminom D
- Ljudi koji više vremena provode na suncu vitkiji su od ostalih, iako i jedni i drugi podjednako jedu i kreću se. Radi se o tome da sunčeva svjetlost potiče stvaranje vitamina D, koji ubrzava metabolizam. Želiš li se opskrbiti ovim vitaminom, prva je mogućnost da se umjereno izlažeš suncu kad to vremenske prilike dopuštaju (ne zanemarujući mjere zaštite). Dovoljno je da su ti ruke i lice nepokriveni. Druga je mogućnost uzimanje ovog vitamina kao dodatka prehrani. U hladnije i mračnije doba godine, ovo je najbolja opcija. Preporučena dnevna doza je od 400 do 800 međunarodnih jedinica.
Biraj organski uzgojenu hranu
- Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu namirnice prskane pesticidima imaju sporiji metabolizam. Toksini poput pesticida potiču tijelo da skladišti masnoće, umjesto da ih razgrađuje. Ako ne želiš da ti se sinoćnja večera nataloži oko struka, drži se organskog voća i povrća.
Jedi ananas
- Ananas nije samo očaravajuće ukusan. Ovaj plod sadrži bromelain, spoj koji liječnici primjenjuju radi liječenja želučanih tegoba. Bromelain pomaže stanicama gušterače da razgrade hranjive tvari, tako da ih organizam može iskoristiti kao energiju. Što sve s ananasom možeš napraviti u kuhinji, pročitaj ovdje.
Pij zeleni čaj
- Katehini, skupina kemikalija koje se nalaze u zelenom čaju, ubrzavaju metabolizam i smanjuju indeks tjelesne mase. Dodatna prednost koju donosi zeleni čaj je snižavanje 'lošeg', LDL kolesterola.
Jedi ljuto
- Kapsaicin je tvar koja daje ljuti okus hrani. Ljuto čini puno koristi organizmu: osim što podiže raspoloženje i potiče znojenje, ubrzava i krvotok, čime navodi tijelo da troši više energije za probavu.
Razbuđuj se kofeinom
- Učinak kofeina ne svodi se samo na održavanje budnosti. Aktivna tvar u kavi, Guarani i zelenom čaju ubrzava rad srca, disanje i metabolizam. Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju kavu s kofeinom imaju za 18 posto brži metabolizam od onih koji piju beskofeinske napitke.
Pij vodu
- Voda je bitna za niz tjelesnih procesa, a jedan od njih je i metabolizam. Tko dnevno pije između osam i dvanaest čaša vode ima brži metabolizam od onih koji piju manju količinu. Piješ li hladnu vodu, dodatno ćeš ubrzati metabolizam jer će tijelo trošiti energiju na zagrijavanje vode.
Naizmjenično tuširanje
- Tuširaj se naizmjenično s toplom i hladnom vodom, jer će to potaknuti cirkulaciju i ubrzati metabolizam. Dok tijelo pokušava uspostaviti normalnu temperaturu, trošit će dodatnu energiju, odnosno kalorije.
Posegni za aromaterapijom
- Eterična ulja metvice, limuna i grejpa potiču rad središnjeg živčanog sustava, što ubrzava metabolizam. Nakapaj ih na posteljinu, u toplu kupku ili na komadić vate pa je povremeno pomiriši.
Komentar nutricionistice
"Dobro je poznato da kofein iz kave ili čaja ili pak kapsaicin iz ljute paprike ubrzavaju metabolizam, no manji broj ljudi zna da usporavanju metabolizma doprinosi preskakanje obroka. Izbjegavanjem obroka, šalje se poruka organizmu da pohranjuje energiju u obliku masnog tkiva umjesto da je troši, dok s druge strane, redoviti manji obroci ubrzavaju metabolizam. Zato je za brz metabolizam preporuka unositi pet obroka dnevno: tri glavna obroka i dva međuobroka", objasnila je Sandra Krstev Barać, nutricionistica.
Pročitaj kako možeš mršavjeti uz med i cimet.
