Dijeta 1313 prikaza 22. travnja 2011.

Debljaju li me ugljikohidrati?

Dijeta_1
zdrava krava postala miss7zdrava.24sata.hr

Mnoge čitateljice pitaju treba li izbaciti ugljikohidrate iz prehrane ako žele izgubiti višak kilograma. Ugljikohidrate ne trebaš izbaciti, već ih uzimaj u prvoj polovici dana, savjetuje nutricionistica Darija Vranešić Bender koja je dala i primjer jelovnika koji prati dnevni ritam ugljikohidrata i proteina

'Visoka sam 152 cm, imam 60 kg, dakle moj problem je višak kilograma (trbuh, bokovi, noge). Dva puta tjedno idem u fitness centar ( radim vježbe na step klupici i statične vježbe za kritične zone). Rezultata još nema (vaga uvijek pokazuje isto). Izbacila sam šećer iz prehrane (eventualno 1 red čokolade, polako izbacujem i kruh, jedem ga samo za doručak). Molim za savjet, koje namirnice daju osjećaj sitosti, a ne debljaju? Koje namirnice potiču metabolizam', pitala je Željka.

Mišljenje nutricionistice Darije Vranešić Bender

Dobro si krenula, preporučujem ti da ustraješ na svom planu mršavljenja. Ugljikohidrate možeš ograničiti, ali ih nemoj u potpunosti izbaciti iz prehrane. Preporučuje se jesti ugljikohidrate u prvoj polovici dana, a pretežito proteine u drugoj polovici dana. Možeš jesti nakon 18  sati, ali nastoj ne jesti obilne obroke dva sata prije spavanja.

Pročitaj sve odgovore od Darije Vranešić Bender...

Pokušaj s uzimanjem L-carnitina uz trening. Nakon treninga možeš popiti i proteinsko-ugljikohidratni pripravak za oporavak. Prilažem ti i ogledni jelovnik da stekneš okvirni uvid u ritam prehrane koju bi trebala konzumirati.

Primjer jelovnika

Doručak

  • Zobena kaša s orasima i grožđicama: 50 g sirove zobi + šalica zobenog mlijeka + 1 žlica grožđica + 3 nasjeckana oraha
  • Nescaffe

Međobrok

  • jedna jabuka

Ručak

  • bistra pileća juha – 1 tanjur
  • kuhana piletina (200 g) s kuhanom mrkvom i kuhani krumpir s maslinovim uljem
  • salata: ribana mrkva

Međuobrok

  • Nekoliko suhih keksa (npr. neslanih krekera)
  • Jogurt s probioticima

Večera

  • riblja juha s dodatkom 1 žličice maslinova ulja, 2 dl
  • oslić (200 g) ili neka druga vrsta posne ribe pripremljena ''na lešo'' s kuhanim krumpirom (150 g), sve začinjeno s malo maslinova ulja
  • 1 kriška kukuruznog kruha
  • Default avatar -
    njunji

    Ovaj jelovnik je stvarno LOŠ PRIMJER konzumacije ugljikohidrata u prvoj polovici dana, a pretežno proteina u drugoj polovici dana. Tko god da je ovo pisao, očigledno ne zna koje su namirnice ugljikohidrati, a koje proteini. S druge strane, žena je visoka 152 cm i ima 60 kg, a jelovnik uopće nije prilagođen njenoj visini i težini. Kad bi jela ove količine, sigurno bi se udebljala.

Komentiraj, znaš da želiš!

Za komentiranje je potrebno prijaviti se. Nemaš korisnički račun? Registracija je brza i jednostavna, registriraj se i uključi se u raspravu.