Toliko je toga do sada već napisano o opasnostima za zdravlje koje prouzrokuju upravo šećeri i gotovo svatko od nas povremeno dođe na ideju da se odrekne slatkog. Potpuno odricanje nije pravo rješenje, a ovi savjeti mogu vam pomoći da stvorite zdrave granice kada su u pitanju slatkiši.
Neki vjeruju da se ne mogu tako lako ostaviti slatkiša, no postoji dobra vijest: našem tijelu je potrebno 10 dana da stvori naviku i da se riješi ove "ovisnosti". Kako preživjeti prvih 10 dana i stvoriti dobru naviku svjesnog jedenja slatkiša u manjim količinama, pročitajte u nastavku.
Ne pijte svoje kalorije
Svaki sok ili boca gaziranog soka u sebi sadrži ogromnu količinu šećera. Osim toga, takvi sokovi ne donose našem tijelu ništa drugo nego nagli porast razine šećera u krvi i povećanje tjelesne težine. Zamijenite ga s mineralnom vodom jer ona gasi žeđ, a ne šteti zdravom organizmu.
Jedite hranu bogatu proteinima i puno povrća
Proteini ne podižu razinu šećera u krvi, a daju tijelu energiju i duži osjećaj sitosti. Jaja, riba i piletina mogu vam dati potrebnu energiju i osjećaj sitosti. Povrće nam također pomaže u regulaciji razine šećera. Sve je dozvoljeno, pa čak i neophodno: različite vrste kupusa, tikvice, krastavci, rajčice... I ne zaboravite na svježe zelene biljke poput špinata. Povrće će dati našem tijelu potrebne ugljikohidrate koji neće naglo povećati razinu šećera u krvi te će biti obrađene u energiju, a ne u masti.
Ne zaboravite na masnoće
Ljudi koji su u potrazi za načinima kako uspostaviti pravilnu prehranu često potpuno odbijaju bilo kakve masnoćeto nikako nije dobro za organizam. Masti kontroliraju naš apetit, uravnotežuju razinu šećera u krvi te općenito donose mnoge prednosti za tijelo. Zapravo bi samo trebali ispravno odabrati masti. Odlučite se za nezasićene masti: maslinovo ulje, orasi i riba moraju biti prisutni na tanjuru češće.
Budite spremni i za hitne slučajeve
Svatko donese loš izbor kada nema vremena jesti normalno. U takvim slučajevima, često zgrabimo prvo što nam padne pod ruku: hamburger, kolač i ostalu nezdravu prerađenu hranu. U ovih 10 dana, jedan od ciljeva je imati zdrave proizvode pri ruci u takvim situacijama. Ubacite u torbu malu kutijicu u kojima će biti: orasi, suho voće, puretina ili piletina s grila, svjež kruh. Ukratko, sve što ne škodi dugoročno, a ujedno daje tijelu potrebnu energiju i osjećaj sitosti.
Dišite
Glad i želja za slatkišima je često znak stresa. Vježbe disanja vam mogu pomoći nositit se s hormonom stresa – kortizolom. Učinite pet dubokih udaha i izdaha za redom prije svakog obroka. Bit ćete iznenađeni, ali stvarno pomaže.
Dobro se naspavajte
Premalo sna ili loš san uzrokuju nedostatak energije. U tim slučajevima osjećamo neodoljivu potrebu da zgrabimo nešto slatko jer je to najbrži način da dobijemo željenu energiju. Pokušajte spavati potrebnih osam sati, vaše će vam tijelo sigurno biti zahvalno, a potreba za šećerom neće biti tako neodoljiva.
Ako budete slijedili ova pravila najmanje 10 dana za redom, police sa slatkišima u trgovinama neće vam više dati poriv da progutate pola bombonijere odjednom. Ključ je upornost i pozitivan stav!
