Nesanica je najčešći poremećaj spavanja i uzrokovana jer nekim stresnim događajem u životu, ali joj uzrok može biti i nezdrava navika spavanja. Danas živimo u takozvanom 24-satnom društvu, kada se kasno odlazi na počinak zbog brojnih sadržaja dostupnih u večernjim i noćnim satima. Čak i ako nemamo problema s poremećajima spavanja, zbog načina života i brojnih obveza tijekom radnog tjedna ne spavamo dovoljno kvalitetno
Tijekom spavanja prolazimo kroz pet faza sna, dvije lagane, dvije duboke i kroz zadnju REM fazu koja se javlja oko 90 minuta nakon početka spavanja i traje sve do jutra. Kvalitetno se možemo odmoriti samo ako spavamo dovoljno dugo da prođemo kroz sve faze sna, u nekoliko ciklusa.
Osim emocionalnih uzroka nesanice poput stresa i anksioznosti, neke životne navike i fizičko zdravlje igraju veliku ulogu. Nesanica se može manifestirati tako da osoba ne može zaspati ili zaspe i probudi se tijekom noći te tada više ne može zaspati. Neki lijekovi također mogu uzrokovati nesanicu, alkoholna pića, napici s kofeinom, hormoni, te bolesti poput astme, alergije, Parkinsonove bolesti, malignih bolesti, bubrežne bolesti ili kroničnih bolnih stanja. Pomno treba analizirati sve opisane faktore i nakon što se ustanovi uzrok, krenuti u borbu s njima.
Preporuke za borbu s nesanicom
- dobro prozrači spavaću sobu prije spavanja, a ako je soba u kojoj spavaš manje kvadrature neka prozor ostane barem malo otvoren tijekom noći
- nemoj jesti tešku hranu ili pića barem dva sata prije odlaska u krevet
- ne idi u krevet napeta ili ljuta, s nagomilanim problemima
- koristi pamučnu posteljinu jer osim što se lakše održava ona osigurava bolju prozračnost, naročito zbog noćnog znojenja. Više o novoj liniji za vruće dane, saznaj ovdje.
- nemoj raditi na računalu neposredno prije spavanja, jer previše svjetla smanjuje količinu melatonina-hormona, koji je neophodan za san
- osiguraj kvalitetan madrac za svoj krevet, koji će omogućiti miran san
- opusti se prije odlaska u krevet – slušanjem glazbe, čitanjem knjige, ugodnim razgovorom
- pobrini se da je tvoj jastuk daje optimalnu potporu tijelu, odnosno da bez obzira na položaj spavanja neće uzrokovati napetost u vratu
- preporučuje se prije spavanja popiti topli napitak(primjerice biljni čaj od mente) i uzeti žlicu meda
Zdrav san je izuzetno važan za kvalitetan život jer se mnogi stručnjaci nutricionisti, neurolozi i psiholozi slažu kako je nedostatak sna direktno povezan s metabolizmom i poremećajem hormonske ravnoteže. Brojna istraživanja pokazala su kako nedostatak sna utječe na izlučivanje hormona koji reguliraju zalihe masnoća, apetit i metabolizam što je ujedno povezano s povećanjem tjelesne težine.
Klikni na izbor najudobnijih jastuka, madraca i posteljina za dug i kvalitetan san!
