Zimski mjeseci donose neizbježne promjene – više vremena provodimo u zatvorenim prostorima, što pogoduje širenju virusa, dok hladnoća i vlaga dodatno opterećuju naše tijelo.
Ovo je ujedno i vrijeme kada je naš imunološki sustav pod pojačanim pritiskom zbog smanjene dostupnosti svježih sezonskih namirnica bogatih vitaminima i mineralima, ali i zbog povećanog stresa i manjka fizičke aktivnosti.
Sezona gripe i prehlada stoga zahtijeva proaktivnu brigu o zdravlju, jačanje otpornosti organizma te pravovremenu prevenciju. Osim klasičnih savjeta poput zdrave prehrane, dovoljno sna i redovitog pranja ruku, prirodni saveznici poput ljekovitih biljaka i gljiva mogu igrati ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i brzom oporavku.
Prirodna podrška imunitetu tijekom zime
Kada govorimo o jačanju imuniteta, priroda nudi obilje rješenja. Ljekovite biljke i gljive već se stoljećima koriste za očuvanje zdravlja i zaštitu organizma, a njihova učinkovitost potvrđena je i suvremenim istraživanjima. Donosim vam šest prirodnih saveznika koji vam mogu pomoći u borbi protiv prehlada, gripe i zimskih infekcija.
Ehinaceja (Echinacea purpurea)
Ehinaceja je poznata kao jedan od najmoćnijih prirodnih imunostimulansa. Povećava broj bijelih krvnih stanica, što pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. Idealna je za akutne situacije – preporučuje se korištenje kod prvih znakova prehlade ili viroze, ali ne dulje od dva tjedna kako bi se izbjeglo preopterećenje imunološkog sustava.
Astragalus (Astragalus membranaceus)
Ova biljka poznata je po svojoj sposobnosti da jača otpornost organizma. Astragalus ne samo da štiti imunitet već i ubrzava oporavak nakon bolesti. Preporučuje se za dugotrajnu upotrebu tijekom jeseni i zime, a najbolje djeluje u obliku čaja, tinkture ili kapsula.
Bazga (Sambucus nigra)
Bazga je snažan antioksidans koji pomaže u borbi protiv prehlada i gripe te smanjuje simptome infekcija. Njezini plodovi bogati su vitaminima i flavonoidima koji podržavaju imunološki sustav. Bazga se može koristiti akutno – sirup od bazge izvrstan je izbor kod prvih znakova infekcije.
Reishi gljiva (Ganoderma lucidum)
Reishi gljiva poznata je kao "gljiva besmrtnosti" zbog svojih moćnih svojstava. Djeluje kao imunomodulator, uravnotežuje imunološki sustav te pomaže kod kroničnih bolesti i oslabljenog imuniteta. Njena dugotrajna upotreba u obliku dodatka prehrani ili tinkture savršena je za održavanje zdravlja tijekom cijele zime.
Arabinogalaktan iz ariša (Larix occidentalis i Larix sibirica)
Prirodni aktivni sastojak ariša, arabinogalaktan, djeluje kao prebiotik koji podržava zdravlje crijeva, a time i cjelokupan imunitet. Ovo ga čini savršenim izborom za osobe sklone infekcijama gornjih dišnih puteva. Preporučuje se dugotrajna upotreba za maksimalni učinak.
Čempres (Cupressus sempervirens)
Čempres je prirodni antiseptik s izraženim antivirusnim djelovanjem. Njegova eterična ulja koriste se za pročišćavanje zraka i olakšavanje disanja, dok čaj i drugi pripravci pomažu kod upala grla i infekcija dišnih puteva. Koristite ga kod prvih znakova infekcije kako biste spriječili daljnje širenje simptoma.
Eterična ulja kao saveznici u borbi protiv infekcija
Osim ljekovitih biljaka i gljiva, eterična ulja također mogu biti izuzetno korisna za jačanje imuniteta i zaštitu organizma tijekom sezone prehlada i gripa. Posebno su učinkovita eterična ulja origana (mravinca) i klinčića, poznata po snažnim antimikrobnim svojstvima. Njihova aktivna djelovanja protiv virusa, gljivica i bakterija potvrđena su brojnim istraživanjima. Na tržištu postoje gotovi preparati koji sadrže ova eterična ulja, a koji se mogu koristiti oralno (uz savjet s fitoaromaterapeutom ili ljekarnikom) ili lokalno za jačanje imuniteta i brži oporavak.
Tijekom zime, difuzori s eteričnim uljima također igraju ključnu ulogu u pročišćavanju zraka i stvaranju zaštitne atmosfere u vašem domu. Preporučuju se eterična ulja s antivirusnim i antibakterijskim svojstvima, poput eukaliptusa, ravensare, čajevca, limuna, lavande i timijana. Ova ulja ne samo da djeluju na uništavanje mikroorganizama u zraku, već i olakšavaju disanje, smiruju iritacije dišnih puteva i stvaraju ugodnu, opuštajuću atmosferu.
Korištenje eteričnih ulja kao dodatne prirodne podrške vašem zdravlju čini zimu sigurnijim i ugodnijim razdobljem za vas i vašu obitelj.
Ne zaboravite na vitamine, minerale i zdrave navike
Osim ljekovitih biljaka i gljiva, za snažan imunitet tijekom zime ključni su i klasični dodaci prehrani poput vitamina i minerala. Ovi nutrijenti osiguravaju pravilno funkcioniranje imunološkog sustava, smanjuju umor te pomažu organizmu u borbi protiv stresa i infekcija.
Posebno treba istaknuti važnost vitamina D, koji igra ključnu ulogu u očuvanju otpornosti organizma. Tijekom zime, zbog manjka izloženosti sunčevoj svjetlosti, razine vitamina D često su niže, što može oslabiti imunološku funkciju. Preporučuje se suplementacija vitaminom D, posebno kod osoba koje imaju slabiji imunitet, kronične bolesti ili provode puno vremena u zatvorenom prostoru.
Uz vitamin D, važni su i:
- Vitamin C: Poznat po svom snažnom antioksidativnom djelovanju i pomoći u borbi protiv infekcija.
- Cink: Ključan za zdravlje kože i sluznica te za smanjenje trajanja prehlada.
- Selen: Podržava funkciju imunološkog sustava i štiti stanice od oksidativnog stresa.
Međutim, samo dodaci prehrani nisu dovoljni – svakodnevne navike igraju presudnu ulogu u održavanju zdravlja tijekom zime.
Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih mjera koje možete poduzeti:
- Redovito pranje ruku: Pravilna higijena ključna je za sprječavanje širenja virusa i bakterija.
- Dovoljno sna: Kvalitetan san jača imunitet i pomaže tijelu u oporavku.
- Raznovrsna prehrana: Obroci bogati svježim voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima pružaju organizmu potrebne nutrijente za obranu od infekcija.
- Boravak na svježem zraku i suncu: Čak i zimi, kratka šetnja može potaknuti cirkulaciju, poboljšati raspoloženje i povećati razinu vitamina D.
- Redovito provjetravanje prostora: Svježi zrak u zatvorenim prostorima smanjuje koncentraciju virusa i bakterija.
- Dovoljna hidratacija: Pijte dovoljno vode kako bi organizam održao optimalnu funkciju imunološkog sustava i očistio tijelo od toksina.
Iako zimski mjeseci donose povećane izazove za naš imunološki sustav, uz pravilan pristup možemo ih dočekati spremni. Kombinacija prirodnih saveznika poput ljekovitih biljaka, gljiva i eteričnih ulja, zajedno s vitaminima, mineralima i zdravim životnim navikama, pruža cjelovitu podršku organizmu.
Prevencija je uvijek najbolji lijek – usvajanjem ovih strategija možete ne samo smanjiti rizik od bolesti već i stvoriti zdravu i uravnoteženu zimsku svakodnevicu. Zima ne mora biti sinonim za bolesti, već prilika za jačanje i očuvanje zdravlja.
Više sadržaja autorice Sanje Cvetkovski pronađite na https://www.instagram.com/sanjacvetkovski/ i biljnaljekarna.hr.
