Imunološki sustav je tvoj prijatelj - on štiti tvoje tijelo od infekcije i daje mu potrebnu podršku, a iako većinu vremena on radi učinkovito, ponekad se 'pokvari' i onda postoji mogućnost obolijevanja.
Jednostavan način kako objasniti imunološki sustav jest da - on stvara, pohranjuje i distribuira bijela krvna zrnca koja se zatim bore protiv bakterija i virusa koji ulaze u tvoje tijelo tijekom sezone prehlada i gripa, prenosi WebMd.
No, osoba ne obolijeva samo u sezoni virusa ili zbog neke bakterije - osoba obolijeva zbog pada imuniteta - slab imunitet onemogućava tijelu da se uspješno bori s virusima i bakterijama i upravo zato je vrlo važno imati jak imunološki sustav, posebno za vrijeme sezone prehlada i gripa i za vrijeme hladnijih dana.
Ljudski imunološki sustav može se podijeliti na dva dijela:
- Urođeni imunitet - je prirodna zaštita s kojom su ljudi rođeni i upravo on je prva linija obrane za borbu protiv infekcija. Otkrivajući infekciju, urođeni imunitet djeluje brzo kako bi pokušao "ukloniti napadača" ili strano tijelo stvaranjem veće količine sluzi ili povećanjem temperature tijela.
- Prilagodljivi ili adaptivni imunitet - je zaštita koju ljudi stječu tijekom života. Odnosi se na izloženost bolestima ili korištenje zaštite u vidu cjepiva. Prilagodljivi sustav uočava neprijatelja i proizvodi specifično oružje - antitijela - koja uništavaju i eliminiraju napadača iz tijela. Prilagodljivom sustavu potrebno je ponekad između 5 i 10 dana da identificira napadača i stvori potrebna antitijela koja će ga uništiti, iako ga istovremeno spriječava u širenju kroz tijelo.
Može li se imunitet 'boostati' ili pojačati
Obzirom na prethodno napisano, ljudi ne bi trebali željeti "ojačati imunitet" - jer to bi značilo povećanje proizvodnje sluzi ili konstantnu povišenu temperaturu zbog čega bi se loše osjećali.
No, umjesto "ojačavanja" ono čemu trebaš težiti je "održavanje" tijela zdravim i unos potrebnih nutrijenta kako bi ono funkcioniralo, primalo minerale i vitamine koji će onda pomoći u reguliranju prirodnog procesa na koji ljudsko tijelo funkcionira.
Dodatne količine vitamina i minerala mogu ti pomoći ako imaš nedostatak nečeg određenog, ali ako redovito jedeš zdravu i uravnoteženu prehranu i redovito vježbaš - već radiš dovoljno da bi održala svoj imunološki sustav u dobroj formi, naveli su istraživači sa Sveučilišta Glasgow za BBC.
Dakle, četiri najvažnija koraka za održavanje imuniteta su:
- Dnevni unos voća i povrća
- Redovito pranje ruku i ne dodirivanje usta
- Redovita vježba
- Kontroliranje stresa
Zdrav napitak za osiguravanje zdravog imunološkog sustava
Sad kad smo prošli osnove, donosimo ti recept pomoću kojega ćeš napraviti zdravi, citrusni smoothie koji će ti pomoći u unosu hranjivih tvari u tijelo te će osigurati zdravlje imunološkog sustava, pogotovo za vrijeme hladnih dana.
Sastojci:
- 100 g smrznutih kockica manga
- sok jednog limuna
- 1/2 žličice mljevene kurkume
- 1/4 žličice mljevene kajenske paprike
- 180 mL svježe cijeđenog soka od naranče
- 2 žličice svježeg ribanog đumbira
- 1 mala sirova i nasjeckana cikla
- 250 g smrznutih malina
- 1 grejp
- 100 mL soka od šipka
- med po želji
Priprema:
- U blender dodaj mango, limunov sok, kurkumu, kajensku papriku, đumbir i sok od naranče. Blendaj dok smjesa ne postane potpuno glatka, a zatim dodaj meda ako želiš da okus bude malo slađi. Promiješaj još malo i ulij u visoku čašu.
- Isperi blender i u njega dodaj sok od šipka, maline, grejp i ciklu. Izmiksaj dok ne dobiješ potpuno glatku i kremastu smjesu, a zatim dodaj još malo soka od šipka ovisno o konzistenciji koju želiš postići.
- Dobivenu smjesu prelij preko prve smjese koja je već u visokoj čaši. Po želji pospi sjemenkama za ukras.
Izvor: Half Bread Harvest
