Male tajne snažnog imuniteta

Donosimo ti nekoliko savjeta koji ti mogu pomoći da i ti izbjegneš ''udarce'' prehlada i gripa ove zime.

Dnevno unesi 6 serviranja voća i povrća

Vitamin C je pri vrhu popisa tvari za jačanje imuniteta stoga je za zdrav imunitet važno opskrbiti organizam namirnicama koje ga sadrže u značajnim količinama. To su u prvom redu paprika, brokula, agrumi poput grejpa, mandarina, naranče i limuna i vrlo popularan zimski specijalitet kiseli kupus. Visok sadržaj vitamina C također imaju i cvjetača i prokulice. Adekvatan dnevni unos vitamina C može se postići unosom 6 serviranja voća i povrća, a najbolje ih je rasporediti tijekom cijelog dana kako bi se sav vitamin C iskoristio i spriječilo izlučivanje viška urinom.

Redovito peri ruke i ne dodiruj usta

Dolaskom hladne sezone više vremena provodimo u zatvorenim prostorijama te smo u češćem doticaju s bolesnim ljudima. Najviše preko ruku, primjerice nos obrisan rukom, nakon čega ruka dolazi u doticaj s rukohvatom u autobusu i preda mikrobe desetinama ili stotinama drugih ruku. Pokušaj redovito prati ruke i razviti naviku da ih ne guraš u usta. Kašljanjem ili kihanjem također se širi infekcija po zraku – sigurna zona je otprilike 1,5 m od osobe koja kašlje i kiše.

Osobe koje vježbaju su čak 50 posto otpornije na bolesti

Dokazano je da je jedan od bitnih faktora podizanja imuniteta umjerena tjelovježba te se u nekim istraživanjima spominje čak 50 posto veća otpornost aktivnih ljudi od onih sklonih sjedilačkom načinu života. Aerobni trening (brzo hodanje ili vožnja bicikla 30-40 minuta) se često smatra najboljim načinom tjelovježbe za sprječavanje bolesti i očuvanje zdravlja.

Na sljedećoj stranici pročitaj kako poznati čuvaju svoj imunitet.

Poznati i imunitet

Organizam jačam kroz cijelu godinu

Voditeljica popularnog dnevnog talk showa ''Osmi kat'' Daniela Trbović ispričala nam je kako se uz svoj ubrzani stil života i dinamičan posao brine o svom imunitetu.

'Tijekom zime jedem puno agruma, mandarina, naranči, a ponekad napravim i napitak za jačanje imuniteta na biljnoj bazi ili uzmem malo meda.

'Vitamine ne pijem uopće tijekom cijele godine, jer smatram kako je nepotrebno da trpamo organizam vitaminima iz bočice, kada možemo jesti svježe sezonsko voće i povrće'.

Organizam za zimu trebamo pripremati tijekom cijele godine, a ne neposredno prije početka sezone gripe i prehlade počinjati s vitaminima. Moj recept za dobar imunitet je piti puno tekućine, te uzimati puno svježeg, sezonskog voća.

'Kada i uhvatim neku prehladu ili virozu, ne ležim u krevetu, već ih obično prehodam', kaže Daniela.

Med i maslinovo ulje čuvaju imunitet

Pjevačica i fitness trenerica Ivana Banfić kaže kako uglavnom nema problema s prehladama i sezonskim virozama, a to pripisuje zdravom načinu života i aktivnom vježbanju.

'Vježbanje sigurno doprinosi jačem imunitetu i mogu reći kako me prehlade uglavnom zaobiđu. Hranu biram prema sezoni pa zimi preferiram kiseli kupus, grah i mahune.

Također ujutro popijem svježe iscijeđen sok od naranče i limuna čime organizmu osiguravam potreban vitamin C', kaže Ivana.

S obzirom da kao pjevačica treba čuvati glasnice, Ivana nam je otkrila svoj domaći recept za snažan glas i imunitet.

'U čaši mlake vode otopim malo meda, maslinovo ulje, jabučni ocat i usitnjeni češnjak. Napitak možda nema najbolji okus, ali organizmu itekako odgovara', zaključuje pjevačica.

Zdravlje je uvijek prioritet

Proslavljeni plivač Gordan Kožulj tijekom aktivne sportske karijere zdravlju je posvećivao apsolutnu pažnju, a i danas vodi računa o snažnom imunitetu. 

'Dok sam se profesionalno bavio plivanjem, stabilan imunitet mi je bilo jako važan jer sportaš zbog bolesti može izgubiti i cijelu sezonu. 

S obzirom da sam živio u Americi, hranio sam se najbolje što sam mogao te sam također uzimao multivitaminske dodatke prehrani u obliku vitamina B i C i esencijalnih masnih kiselina koje su izvor energije', priča Gordan Kožulj i dodaje kako aktivno treniranje zahtijeva i adekvatan unos nutritivnih elemenata.

Danas Gordan ima manje intenzivne treninge pa tijelo lakše funkcionira.

'Stabilnije se hranim jer mi je život discipliniran u smislu obveza pa mi je i imunitet uglavnom dobar, iako povremeno dolazi do prehlada. 

U obitelji biramo sezonske i svježe namirnice te ekološki uzgojeno povrće i to ponajviše zbog male djece čija nam je prehrana i zdravlje iznimno važno', kaže Gordan.