Ljudi su danas sve manje aktivni, više sjede, provode vrijeme radeći za računalom, gledajući u smartphone, ukratko, manje se kreću. Zbog smanjene aktivnosti mišići su oslabljeni, a stabilizatori trupa neaktivni. Stalnim gledanjem u računalo glava i vrat su u protuakciji, a gledanjem u smartphone ljudi se dodatno i pogrbljuju. Sve to s vremenom dovodi do bolova duž cijele kralježnice
Sjedi li ti za vratom sedmogodišnjak?
Često nismo ni svjesni koliku štetu činimo kralježnici dok satima sa zaslona čitamo poruke, mailove i vijesti. Tijelo je tada pogrbljeno, a glava sagnuta, najčešće pod kutom od 60 stupnjeva, te takav položaj, tvrde stručnjaci, drastično povećava pritisak na vrat i kralježnicu za čak 27 kilograma, a to je kao da ti za vratom sjedi - sedmogodišnjak.
Dodatno opterećenje kralježnice uzrokuje njezino prijevremeno trošenje te bol u vratu i leđima. Ne popraviš li držanje, za nekoliko bi godina zbog zurenja u mobitel i problema s kralježnicom mogla završiti na operacijskom stolu, upozorava dr. Kenneth Hansraj, šef odjela za operacije kralježnice i rehabilitacijsku medicinu u New Yorku.
Stupanj savijenosti ima svoj ekvivalent u kilogramima
Njegov je znanstveni tim otkrio da se pritisak na vrat i kralježnicu povećava usporedno s povećanjem stupnja savijenosti. Već pri blagom saginjanju glave prema naprijed, za samo 15 stupnjeva, vrat si opteretila s 12 kg. Kad je glava nagnuta naprijed pod kutom od 30 stupnjeva, vrat pritišće 18 kg, a ako je glava pod kutom od 45 stupnjeva, pritisak na kralježnicu je veći za 22 kilograma.
Ako je držanje tijela loše, pri čemu je glava sagnuta naprijed, a ramena su pogurena, te sve to traje satima i svaki dan, vremenom će se izgubiti prirodna krivulja vratne kralježnice te će vrat biti pod povećanim stresom koji uzrokuje trošenje i degeneraciju te nerijetko završava operacijom.
Kad je riječ o mobitelima, najugroženija skupina su djeca i mladi koji dugotrajno drže glavu u pognutom položaju jer satima na mobitelu igraju igre, dopisuju se, prate objave na Facebooku. Ako je glava dugo u tom položaju, javlja se pritisak na strukture zglobova te se polako razvijaju oštećenja koja se u mlađoj dobi još ne mogu registrirati, no kasnije svakako dolaze do izražaja, upozoravaju stručnjaci.
Kralježnica treba biti u neutralnom položaju
U svijetu odraslih od mobitela su veći problem računala u čije monitore satima nepomično zurimo, pri čemu nam je glava također predugo u istom položaju. Kod rada na računalu opterećenje je statičko, ruka koja drži miš stalno je napregnuta, pa je posljedica sve više mladih ljudi koji su ozbiljno "raštimani". To je dijelom zbog dugotrajnog sjedenja, a dijelom i zbog stresa koji troši snagu mišića te oni popuštaju i sve slabije drže, zbog čega se preopterećuju hrskavični dijelovi u kralježnici i zglobovima te najviše strada lumbalni dio kralježnice.
Zato, kad dulje gledate u zaslon mobitela, pobrini se da kralježnica bude u neutralnom položaju. Svaki čas mijenjaj položaj ruke u kojoj držiš mobitel, spusti je malo niže, pa potom podigni malo više, pomiči lijevo-desno, a važno je i da vrat nije dugo u istom položaju. Pravilno držanje tijela je kad su uši, ramena, kukovi i gležnjevi u ravnoj liniji - uvježbaj tu pozu pred ogledalom. Za radnim stolom koljena trebaju biti u razini kukova.
Vježbe joge za zdravu kralježnicu.
