Ljudi se najčešće grbe prilikom dugotrajnog sjedenja, no izbjeći grbljenje i održati pravilnu posturu možeš ako se povremeno uspraviš na stolcu, protegneš primjerice s rukama iznad glave, prošetaš, a u slobodno vrijeme si fizički aktivna. Kifoza predstavlja zakrivljenost srednjeg dijela kralježnice i sam pojam se odnosi na pretjeranu zakrivljenost
Različiti uzroci staračke i kifoze kod djece i tinejdžera
"Prema nekim istraživanjima, 11,5 sati na dan provedemo u sjedećem položaju dok jedemo, pijemo kavu, putujemo, na poslu i kad dođemo kući. Ljudsko tijelo nije konstruirano za cjelodnevno sjedenje. Položaji u kojima sjedimo obično su nepravilni. Dugotrajnim prakticiranjem istih položaja dolazi do atrofije leđnih mišića koji potom više kralježnici ne pružaju dovoljnu potporu te se ona zbog toga krivi i osoba se pogrbljeno drži", objašnjava fizioterapeutkinja Suzana Petrčić iz ABARGO centra.
Kifoza predstavlja zakrivljenost srednjeg dijela kralježnice i sam pojam se odnosi na pretjeranu zakrivljenost. Iako se može pojaviti u bilo kojoj dobi, najčešća je u starijih žena. Može uzrokovati nastanak grbe, a u ozbiljnijim slučajevima i probleme s radom srca i pluća. Staračka kifoza se često javlja zbog osteoporoze, kad kosti kralježnice slabe do te mjere da pucaju. Ostale vrste kifoze mogu se pojaviti kod djece i tinejdžera zbog malformacija kralježnice ili uklještenja njezinih kostiju tijekom vremena.
Kućnim testom provjeri radi li se o kifozi
Stani bočno pored ogledala i napravi pretklon. Ako ti leđa nisu ravna, nego blago zakrivljena, vjerojatno patiš od kifoze. Kod liječenja je glavna metoda kineziterapija, a nekad doktori preporučuju nošenje steznika, dok se operativno liječenje rijetko preporučuje. Kineziterapiji je glavni cilj opuštanje mišića ramena, vrata i leđa te jačanje trbušnih mišića koji učvršćuju kralježnicu kako bi se ljudi pravilnije držali i što manje grbili.
"Kao i kod svake metode, tako i ovdje postoje aktivnije i pasivnije metode, s tim da u pasivne ubrajamo ležanje na trbuhu s blago povišenim jastukom, razne masaže i hidroterapiju. Od aktivnijih vježbi tu su mobilizacija kralježnice i vježbe jačanja mišića o kojima ovisi pravilno držanje. Smatra se da je jako bitno, osobito kod djece, provoditi vježbe za korekciju u sjedećem i stojećem stavu ispred ogledala, zbog samokontrole i stimuliranja pravilnog držanja", kaže fizioterapeutkinja Maja Cesarec.
Poslovi koje osobe s kifozom trebaju izbjegavati
Kifotičari koji se vole baviti sportom to svakako mogu, ali im se savjetuje plivanje, gimnastika, plesovi i balet, a svakako moraju izbjegavati hrvanje, veslanje, dugotrajno trčanje, kao i sve vježbe s velikim opterećenjem. Tjelovježba mora biti raznovrsna, a posebno još treba izbjegavati asimetrične vježbe. Neki kućanski poslovi također mogu štetiti kralježnici. Primjerice usisavanje, ručno pranje posuđa ili peglanje itekako tjeraju na grbljenje.
"Kod peglanja bi trebalo podesiti dasku na optimalnu visinu kako bi uspravno stajala dok peglaš. Dok usisavaš, bilo bi dobro maksimalno produžiti cijev usisavača, ali kako to nije dugotrajna aktivnost, neće dugoročno štetiti", govori fizioterapeutkinja Maja Cesarec. Kod pranja posuđa posluži se trikom i nasloni koljeno na donji kuhinjski element kako bi rasteretila kralježnicu.
Doznaj kako spriječiti i liječiti išijas.
