Zašto se tako dobro osjećamo kada nas netko zagrli? Osim što pružaju utjehu i toplinu, zagrljaji imaju i znanstveno dokazan pozitivan utjecaj na naše zdravlje. Oni smanjuju stres, potiču oslobađanje hormona sreće i jačaju imunološki sustav. Zagrljaji čak mogu poboljšati kvalitetu sna.
No, kako bismo ostvarili ove fiziološke dobrobiti, potrebna nam je određena „doza“ zagrljaja dnevno. Zanima vas koliko? Nastavite čitati!
Neuroznanost zagrljaja
Kada zagrlimo nekoga, naše tijelo počinje proizvoditi endorfine, kemijske tvari koje smanjuju bol te izazivaju osjećaj sreće i euforije. Endorfini su kemijski vrlo slični opijatnim lijekovima, a istraživanja su pokazala da su čak 30 puta snažniji od morfija – prenosi Sveučilište u Oxfordu. Tijekom zagrljaja oslobađa se i oksitocin, hormon poznat i kao „hormon zagrljaja“ ili „hormon ljubavi“. Ovaj hormon tijelo proizvodi kada smo u neposrednoj fizičkoj blizini drugih ljudi, a njegova prisutnost pomaže u smanjenju stresa jer inhibira proizvodnju hormona koji izazivaju osjećaj stresa.
Da su razine hormona ključni faktor koji zagrljaje čini zdravima, potvrđeno je u istraživanju iz 2022. godine objavljenom u časopisu PLOS One. Naime, žene koje su češće grlile svoje partnere doista su imale višu razinu oksitocina, niži krvni tlak i niže razine kortizola u stresnim situacijama. No, koliko bismo zagrljaja dnevno trebali primiti da se u našem organizmu poveća razina hormona ljubavi?
Koliko zagrljaja nam treba dnevno?
"Samo da preživimo trebamo četiri zagrljaja dnevno, da ostanemo zdravi osam, a da iskusimo osobni rast 12 zagrljaja dnevno", riječi su koje su proslavile obiteljsku terapeutkinju Virginiju Satir. Ova poznata izjava potvrđena je rezultatima istraživanja iz 1995. godine, koje je pokazalo da "četiri zagrljaja dnevno djeluju kao protuotrov za depresiju, osam zagrljaja osigurava mentalnu stabilnost, dok dvanaest zagrljaja doprinosi stvarnom psihološkom rastu."
Iako nam se to može činiti puno, dobra stvar je što zagrljaji ne trebaju biti predugi - zapravo, optimalno trajanje zagrljaja je samo 10 sekundi. "Ako je prekratak, ljudi možda neće osjetiti koristi u smislu emocionalne bliskosti i sličnih osjećaja, ali isto tako, ako je predug, može postati neugodno. Pet do deset sekundi čini se optimalnim", kaže Michael Banissy, profesor i neuroznanstvenik sa Sveučilišta u Bristolu.
Sada kada znate koliko su zagrljaji važni i kako pozitivno utječu na nas, zapamtite: Zagrlite se više, a stresirajte se manje!
@emilieleyes.hypnosis Psychotherapist Virginia Satir famously said: “We need four hugs a day for survival. We need eight hugs a day for maintenance. We need 12 hugs a day for growth.” Hugs are a necessity for boosting our immune system, reducing stress, boosting self love and compassion, reducing anger and loneliness, & so much more. The best part is that we get similar benefits from hugging ourselves! So make sure you hug yourself at least 12 times a day and notice the difference that you feel🫶🏼 #braintraining #mentalhealth #selflove #psychology #psychologyfacts #selfhealing #selfcare #neuroplasticity #emilieleyes #hypnosis ♬ original sound - Emilie Leyes • Hypnosis
